Medbol - levné a kompaktní simulátor
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Medbol - váhový agent v hmotnosti od 1 do 20 kg, ačkoli tam jsou také exotické modely s větší hmotností. Nejčastěji se používá pro dodatečné zatížení jako alternativa činky nebo poise. Ale práce možnosti s ním ještě víc. Jeho příklad, můžete hodit, chytit a předat partnera.
Jednou z hlavních výhod medbola jako trenér pro cvičení doma - její kompaktnost. Zabírá málo místa: i největší medbol nepřesahuje 40 cm v průměru. Plus medbol ne elastickou kuličku, to nebude válet nebo skákat kolem domu.
Na druhou stranu, můžete si vzít s sebou do posilovny nebo na hřišti, kde se bude dělat řadu v tréninku.
Jak si vybrat medbol
Zkuste své obvyklé cvičení: hmotnost míče by měla mírný odpor, ale Koordinace by to mělo být s přesností na tréninku zůstal v bezpečí a vazů svaly. Všimněte si, že i když v obchodě najdete lehký míč, budete muset udělat několik sad 10-20 opakováních.
S cílem zlepšit flexibilitu a agilitu Zpočátku to bude stačit koule o hmotnosti ne více než 1-3 kg. Těžší modely jsou vhodné pro silový trénink pro dobře trénované sportovce. V každém případě je lepší koupit míč trochu lépe, a nahradit ji těžší v průběhu času. Nekupujte to k růstu.
Co se týče formy, na rozdíl od modelů s rukojetí nebo ve formě řízení, obvyklá kolo míček je vhodný pro větší počet cviků. Proto doporučujeme, aby raději klasiku.
Cvičení s medbolom
Trénink se medbolom jako zatěžovacího prostředku
Nemůžete prostě trvat příliš těžký medbol v ruce na další komplikace neobvyklého squat nebo cvičení na lisu.
funkční trénink
Můžete svorka medbol nejen v rukou, ale také mezi koleny nebo ji použít k podpoře. Zde je základní sada klasické cvičení pro celé tělo.
- Zahřát:
- Sedět na podlaze s nohama daleko od sebe, s použitím míč pro podporu při dynamické natahování;
- Stojan s nohami mírně ohnuté, se medbol v ruce a zabalené kolem sebe, projít za druhé straně;
- Stojan s nohami mírně ohnuté, mírně dřep, otočit kolem pasu zakončením přechod z jedné strany na druhou v úrovni kolen;
- postavit rovně, výtah medbol nad hlavou úsek, a pak snížit míč dolů nohy (můžete ji zrušit a pak se ohnout dolů výtahem).
- Push-up. Spoléhání se na míč dodává klasickou koordinační cvičení trénink.
- Kroucení. Můžete si vzít míč do dlaní a stáhl si tělo při zvedání, ale naopak, stiskl mezi koleny.
- Otočení trupu. V stání nebo sezení se otáčí v pase, přičemž míč co nejvíce do strany.
- Planck. Opřít o medbol rukou (nebo jednou rukou): balancování na kouli se bude zvyšovat zátěž obyčejný bar.
- Pro horní vztlakové těleso a snížit míč dávno v rukách:
- Snížit ruce rovně dolů, zatáhněte za míč, ohýbání paže na hrudi;
- medbol pryč, hlavu, lokty směřují dopředu, narovnat ruce nad hlavu;
- natáhnout ruce před sebe, zvedněte ruce rovně nad hlavu s míčem (můžete jemně promícháme medbol).
Proveďte 10 opakování. Udělejte si čas na provedení pohybů plynule do práce z každého svalu.
tryskání cvičení
Stavět svalové hmoty, je lepší zvolit míč těžší a použít ji jako basketbal: silou vrhnout proti zdi, aby mohl odrazit a pak chytit. Tyto cviky jsou účinné zejména pro svaly horní části těla (ruce, stiskněte tlačítko Back), stejně jako zlepšit koordinaci a vytrvalost.
Vyhledejte zdi silnější a provádět celou řadu hodů:
- Obličej ke zdi, míč na hrudi: přední válec (jako basketbal).
- Bokem ke zdi, míč na protější stěně kyčle: házet šikmo vzhůru.
- Bokem ke zdi na větší vzdálenosti, míč na protější stěně od ramene: silný výstřel šikmo dolů se současným krátkým skokem do bočních stěn pro extra hybnosti.
- Stojí na jednom koleni bokem ke zdi, míč přes zeď nejdále od ramene: role šikmo dolů.
- Zády ke zdi, míč na hrudi: s přelomu naklánění dopředu - komplikované variantu prvního cvičení.
- Zády ke zdi, sklonila se v dolní části hrací: hodit zády ke zdi. Potíž je v tom, že musíte chytit míč.
- Čelem ke zdi na hrudi medbol: ostrý skok a uvolnit ruce s míčem, jak je to jen možné (není nutné pustit míč).
Udělat 5-10 záběry v rychlém tempu, odpočívá mezi cvičení po dobu 1-2 minut. Nezapomeňte otočit na druhou stranu vypracovat údery s oběma rukama.
Cvičení ve dvojicích
Když cvičíte společně si uvědomit, že medbol - těžký simulátoru. Dávat pozor, aby váš partner není k poklesu míč.
- Postavit zády k sobě, nohy rameno šířka sebe. Lean a přihrát partnera, pak se narovnal a vzít míč z vrcholu.
- Jak je uvedeno výše, ale přihrát na spodní a boční náklon.
- Podobně jako v předchozím případě, otočte v pase a přihrát na úrovni hrudníku.
- Proti sobě ve vzdálenosti 1-2 metrů, házet míč k sobě navzájem na hrudi.
- Jak je uvedeno výše, ale pokles míč přímo do hrudi přes úderu na podlaze uprostřed mezi vámi.
- Klečí, čelem k sobě, hodit míč od hrudníku po ránu na podlaze mezi vámi.
- Stál bokem k sobě, medbol tyčí nad ramenem a hodit navzájem prostřednictvím úderu na podlaze uprostřed mezi vámi.
- Stand bokem k sobě navzájem. Zvednout míč přes rameno a hodit navzájem prostřednictvím úderu na podlaze uprostřed mezi vámi.
- Stál tváří ke zdi vedle sebe, hodit míč proti zdi, aby mohl chytit partnera.
Provádění cvičení po dobu 1 minuty, 30 sekund a odpočinek přepínačem rolí.