Muž fitness trend letošního podzimu - chůze s batohem
Sport A Fitness Novinky / / December 19, 2019
Ultramarafontsy běhu s batohem na zádech, která obsahuje všechny potřebné věci: voda, potraviny, lékárnička a změna oblečení. Běhají s extra váhu, ne proto, že se jim to líbí, ale protože je to nutnost. Ale ukazuje se, že je nyní plánováno nových pánských fitness trend - běh naložené s batohy na modelu nucených pochodů mariňáků. Podle lékařů a trenérů, cvičení je skvělá volba pro téměř všechny osoby s jakýmkoli úrovni výcviku.
Nucené pochody s těžkým batohem zezadu a plné munice - rutina pro mnoho vojáků, zejména ti, kteří slouží v elitních jednotkách. Mezi civilisty, tato činnost se nazývá dava pytle. Hrabání - běh nebo chůzi s batohem naložené. V případě, že vojáci mohou přejít na 30 km a více než 90 kg hmotnosti za sebou, pak se nemusíte nutně zcela napodobit vojenský výcvik. Pro vytrvalostní trénink nemusí nutně běžet, stačí přidat trochu hmotnosti (8 kg) a projít se s ním v parku jen pár kilometrů - objevíte nový typ tréninku!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), fyzioterapeut a bývalý komando, se domnívá, že je to vynikající volba vhodnosti pro průměrného člověka. Jedná se o velmi jednoduchý aktivita s nastavitelnou zátěží, která nevyžaduje žádné speciální vybavení a dává viditelné výsledky.
výhody
To spaluje kalorie. Například, jednoduché 30 minut chůze u průměrného člověka popáleniny asi 125 kalorií, ale je nutné, aby k němu přidám batoh s nízkou hmotností, a 125 kalorií jsou převedeny na 325 kcal (v závislosti na fyzické sbírky aktivity).
Dan John (Dan John), což je dobře známý trenér a autor můžete jít, považuje tento typ tréninku je zvláště efektivní pro spalování tuků.
To umožňuje nebo zabraňuje bolesti zad. To je důležité zejména pro ty, kteří tráví většinu dne tráví sezení. Potom, chodit do posilovny a začal zvyšovat laťku, nebo sedí na simulátoru, riskujete poškození záda. Alespoň to tvrdí Stu McGill (Stu McGil), lékař a profesor páteře biomechaniky, autor Ultimate Zpět Fitness a výkon.
Lidé, kteří získali meziobratlové kýly, často předklonit při chůzi. To je jen situace horší a těžší tlak na kýlu, jak budete muset dát tělu ještě větší tlak na zádových svalů udržovat tělo ve vzpřímené poloze.
Batoh s nízkou hmotností jako doplněk k procházce pomáhá podporovat vaše záda ve vzpřímené poloze, aby vaše svaly nepotřebují ke své práci tak těžké.
Je to bezpečný způsob, jak rozvíjet vytrvalost. Jason Hartman (Jason Hartman), voják trenér speciálních jednotek US Army, říká kardiopreimuschestva od chůzi s batohem srovnatelnou s dlouhým jog. Ale na rozdíl od běh, což je docela traumatický (případně zraněno - 20 až 79%, podle výzkumu British Journal of Sports Medicine), shrnování dělá méně náchylné ke zranění. Pomáhá rozvíjet rezistenci vůči boků a držením těla obecně a dělá svou další činnost spojenou se sportem bezpečnější.
Prostřednictvím rozvoje vytrvalosti v posilovně účinnost tréninku bude také stoupat.
Je to levné a dělá jdete ven. Jak jsme již řekli výše, tento druh způsobilosti nevyžaduje speciální oblečení a vybavení. Vše, co je potřeba - to jsi ty a pohodlný batoh s malým zatížením. Všechno. Můžete zanechat náhradní pytel při práci a chodit do posilovny v době oběda. To je skvělý způsob, jak si odpočinout od monitorů a obrazovek, které nás obklopují ze všech stran, a jen relaxovat.
získání školení
Vyberte si váhu. Takže nejprve je třeba určit hmotnost optimální nákladu. Poprvé by to mohlo být 10% tělesné hmotnosti. Například, pokud je vaše váha 68 kg, měli byste se s 6,8 kg. Jakmile budete cítit pohodlně s váhou, můžete zvýšit ji na 15 kg.
Ale jakmile si nemůžete vzít hodně na váze! Můžete nést 15 liber batoh pro dní nebo dokonce měsíců po tréninku, ale pokud jste jen vzít tuto hmotnost, může se zlomit.
Čím lepší je stahování? Již nyní je možné nechat svou fantazii toulat. To vše záleží na tom, co máte po ruce. Může to být činka, placky z baru, pytlík písku nebo cihel. Aby váha není visí uvnitř batohu, je lepší zabalit do ručníku.
Pro malé hmotnosti lze použít jakýkoliv batoh, ale pro těžkou verzi (stejná 15 kg), je žádoucí najít batoh s dobrou podporou.
Vedle! Nyní můžete jít na procházku, lehké běhání nebo malý výlet. Předtím jste nešel pěší turistiku s batohy nebo dokonce malou procházku, můžete začít bolet svaly v poněkud nečekaném místě za vás svaly kolem kolena, hýždě a dolní části zad.
A nezapomeňte, že můžete chodit nejen, ale běží s batohem. Ale tato možnost je určena pouze pro vyškolené lidi bez zranění kolena a záda!
# 1 New Fitness Trend musíte vyzkoušet tento podzim