Jako běh pomáhá chránit mozek před stárnutím
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Muž byl vytvořen pro běh
Evolution si nedokázal představit, že bychom se stane neaktivní. Naši předci museli přestěhovat najít jídlo, nemohou jen, aby to po telefonu. Běh pro lov a produkci potravin, stimulovaná hladovění kdy nedostatek potravin - v evoluci lidského těla, je konfrontován s těmito problémy.
Ve srovnání s jinými savci, lidi - ať už sprinterů. Běží rychle požaduje, aby osoba dvakrát více energie než ostatní savci podobné velikosti. Ale na rozdíl od nich, že lidé jsou velmi vytrvalé běžci schopné provozovat mnoho kilometrů pomocí aerobní metabolismus.
Mezi primáty běží pouze vytrvalost vlastní lidi. Tato schopnost je vzácný i mezi čtvernožců. Je to naše evoluční výhoda. Běžící pomohly naše předky přiblížit se k výrobě a soutěžit s lapačů. Běh a chůzi vytrvalost také pomáhá cestovat na velké vzdálenosti. Ve vývoji lidského těla změnila svůj tvar a fyziologii, přizpůsobit se pracovní zátěži. Dá se říci, že jsme stvořeni pro běh.
Výhody běží pro moderního člověka
V současné době běží výdrž není rozhodující pro přežití člověka, ale mnoho lidí pokračovat v jízdě, aby se udržela tvar dobré a zdraví.
Pravidelné cvičení snižuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Kromě toho konstanta aerobní cvičení může zlepšit funkci mozku a prevenci nemocí souvisejících se stárnutím obyvatelstva.
Běh zlepšuje náladu a kognitivní funkce. Další aktivní cirkulace v periferních tkáních stimulovat neuroplasticity a odolnost vůči stresu na buněčné úrovni. Pravidelné energie během cvičení způsobí, že mozek pracovat na špičkový výkon.
Cvičení a stárnutí
Vliv cvičení na dlouhověkost - předmětem neustálé diskuse. nedávný data naznačuje, že pravidelné aerobní cvičení průměrná délka života se zvyšuje a zpomalují stárnutí.
Charakteristickým rysem je stárnutí oxidativní stres. V teorii stárnutí a příbuzných chorob, způsobených poškozením, která je aplikována na buňky volných radikálů, stejně jako neschopnost kompenzovat tento úkor pomocí antioxidantů.
Oxidační stres v mitochondriích vytváří bludný kruh: poškozené mitochondrie produkují více reaktivní formy kyslíku, které pouze zvyšují poškození. Podle této teorie, zvýšení množství antioxidantů pomáhá oddálit stárnutí a nemoci související s věkem.
Zvýšením množství antioxidačních enzymů a antioxidanty brání snížení generace, cvičení může pomoci zpomalit stárnutí. Také, tam je důkaz, že fyzická aktivita může zabránit úbytku kognitivních funkcí s věkem.
Cvičení a kognitivní funkce
Cvičení zlepšuje možnou funkci mozku působením na synapsích a nervových kmenových buněk.
Synaptická plasticita - jsou změny, které se vyskytují v množství, struktury a funkce v synapse odezvy na změny v životním prostředí, včetně intelektuální cvičení, fyzické aktivity, a dokonce i zranění a poškození mozek.
Předpokládá se, že synaptická plasticita má zásadní význam pro zachování kognitivních funkcí, včetně učení a paměť. Plasticita přetrvává po celý život, a můžete ji zvýšit pomocí cvičení.
Studie ukázaly, že běží potkanů došlo ke zvýšení synaptická síla. Co je zajímavé, nedostatek spánku snižuje pevnost synapsí v sedavých potkanů, ale neměly žádný vliv na krysách s mobilním životním stylem.
Dalším důležitým faktorem pro zachování kognitivních funkcí - neurogeneze nebo narozením nových neuronů.
Neurogeneze - proces, ve kterém neurální kmenové buňky diferencují do nových neuronů. Tyto nově vytvořené neurony pak může růst axonů a dendritů a tvoří synapse s jinými neurony v nervové funkčním režimu vkládání.
Neurogeneze v hipokampu dospělém mozku - je velmi důležitý proces pro zachování mozkové plasticity. Zvýšená neurogeneze je spojena se zlepšenou kognitivní schopnosti, zatímco inhibice produkce nových neuronů vede ke změnám související s věkem, a deprese.
Pokusy na zvířatech ukázaly, že závod - je nejúčinnějším stimulem neurogenesis v hipokampu.
Intelektuální cvičení také přispět ke zvýšení synaptickou plasticitu, ale existuje důkaz že fyzická aktivita je účinnější vytvářet nové neurony v hipokampu než duševní práce.
Studie ukazují, že pravidelné aerobní cvičení má pozitivní vliv na kognitivní funkce. experiment, Kterého se zúčastnilo 1.820 dospívajících ukázala, že ti, kteří jsou fyzicky aktivní ve svém volném čase, mozek pracuje efektivněji.
Strukturální MRI dokonce prokázáno, že pravidelné aerobní cvičení může zvýšit o velikosti určitých oblastech mozku.
Cvičení je důležité v každém věku
Je zajímavé, že krysy, fyzická aktivita v mladém věku, ale ukončil svou činnost v dospělosti, udržel vynikající paměť objektů. Na druhou stranu, krysy, které byly aktivní v dospělosti, také měl dobrou paměť a perfektně rozeznatelné objekt, ale ztrácejí tato výhoda během několika týdnů bez fyzického zátěže.
To ukazuje, jak důležitá je činnost v oblasti rozvojové mozku období, protože by to mohlo zlepšit kognitivní funkce v pozdějším životě. Fyzické a duševní cvičení v době vývoje lze nazvat kognitivní rezervy, které pomáhají chránit proti úbytku kognitivních funkcí s věkem.
A ještě jedna důležitá výhoda pravidelnou fyzickou aktivitu - redukce stres. Sedavý způsob života - ať už člověka nebo zvířete - je spojena s, a zranitelnost vůči stresu fyzická aktivita poskytuje ochranu dobrého proti stresu - schopnost rychle se zotavit a přizpůsobit.
Vzhledem k tomu, že stres - faktorem, který ovlivňuje výskyt deprese, úzkost, kardiovaskulární, autoimunitní a neurodegenerativní onemocnění, cvičení může nepřímo vás chrání před těmito nemocemi a duševní Poruchy.
Takže, tam je spousta vědeckých důkazů, že pravidelné cvičení pozitivní vliv na náš mozek, mysli a těla. Aerobní cvičení na pomoc rozšířit kognitivní schopnosti v období dospívání a uložit je v dospělosti chrání tělo před nemocemi souvisejících se stárnutím obyvatelstva a prodloužit mládí.