Problémy kolena a jak se jim vyhnout
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jeden z nejpopulárnějších úrazů v běžců - zranění kolena. Navíc někteří oponenti spustit křičí, že běh zabíjí kolena. Zvlášť pokud máte více kg (v tomto případě je to pravda). Ale ve skutečnosti, přímá škoda, že běh způsobí kolena, které dosud nebyly prokázány. To je vám samozřejmě může zranit koleno (a nejen), pokud porušíte pravidla a předbíhat vozu. Ale pokud budou všechna bezpečnostní pravidla s kolena v pořádku.
Takže časopis Runner World uveřejnil článek o 5 faktů o kolo běžce, kteří potřebují znát.
1. Artritida a běh
Ano, běžci také trpí artritidou kolen - to je fakt. Ale zároveň možnost získat od nich, všechny stejné, méně než ostatní. Dlouhodobé studie prokázaly, že běžci jsou méně pravděpodobné, že trpí osteoartritida kolena. V jedné studii, která trvala 18 let, se zúčastnili běžci a těm, kteří jsou daleko od spuštění. Jako výsledek osteoartrózy došlo u 20% z běžců a 32% lidí, kteří nemají rádi běh. Další studie ukázaly, že šance na tuto nemoc v běžců ve srovnání s těmi, kteří dávají přednost chůzi, se sníží na polovinu. A jedna studie zjistila, že čím více se dostanete, tím méně je pravděpodobné, že si artritidy.
2. Shon chrupavky, běh a věk
Někteří odborníci v medicíně argumentují tím, že opotřebení chrupavky v koleně - tento věk. Ale když neexistuje žádný přímý důkaz, že běží urychluje tento proces. Jedna studie pozorovány dvě skupiny lidí, u nichž je pravděpodobné, aby se nemoc zvýšil. Jedna kontrolní skupina začala běžet na speciálně navrženém programu, a druhý prostě nedělá nic. V důsledku toho je stav chrupavky účastníků první skupiny zlepšila, zatímco druhý stav zůstal stejný.
3. Speciální doplňky nejsou schopni obnovovat chrupavku
Bohužel to, co by jste slíbil v reklamě, speciální doplňky nepomůže vám růst nové chrupavky tkáně. Mezi nejoblíbenější doplňky, jako glukosamin může pomoci s osteoartrózou, chrupavka ochranu kolene a přispívají k lepšímu mazání kolenního kloubu. V jiné studii, lékaři sledovali lidi, artritické kolena, po dobu dvou let. Jedna skupina se speciální přípravky s vitaminem D, a druhá, v tomto pořadí, ne. Výsledkem je, že o dva roky později bylo zjištěno, že rozdíl mezi jejich stavem klíně ne.
4. „Koleno běžec“
Nejznámější zranění kolena v běžců se nazývá „běžce koleno“, v medicíně známá jako chondromalacia čéšky - zánětu chrupavky pod čéškou. Běžci, kteří trpí tímto syndromem mají obvykle některé společné rysy - slabé hýždí a stehen, které dělají nestabilita dále dolů k nohám, slabé čtyřhlavý sval, což ztěžuje správný pohyb čéšky a namožených šlach, které přenášejí část nákladu na běžícím pásu kolena. Ale správně provedeno zpevnění program vám může pomoci tyto problémy vyřešit.
5. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak kolena šťastným
Jak již bylo zmíněno výše, slabost nebo sílu v nohou může vést k určitým problémům, a proto je třeba posílit.
Také nadváha na kolenou dává dodatečnou zátěž. Každé další 0,5 kg své váhy dává 2 kg dodatečnou zátěž na kolena. A právě proto, že běhání je považován za jeden z nejlepších nástrojů pro hubnutí, v koncových běžce s nadváhou problémy s koleny. Začíná běžet až poté, co hodně jako zhubnout.
Pokusu o spuštění na rovnou plochu, aby se zabránilo změnám v kolenou.
Tento článek ještě jednou poukazuje na skutečnost, že běžci nemohou opomíjet dobrý strečink a cvičení, které posilují svaly a šlachy na nohou. A pak spustit vám přinese jen zdraví a potěšení.
(via)