Jogging tempo vs Pulse: A look alarmu začátečníka
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Rozběhnou velmi obtížné. To ví všechno, protože to začal dělat to téměř každý z nás. Mnozí se zastavil u prvního druhého tréninku.
Začíná běžet - má zkušenosti nepohodlí, trpět. Ale jak řekl japonský spisovatel Haruki Murakami je marathon (Haruki Murakami), bolest je nevyhnutelná, ale utrpení - osobní volba.
Inga AdmiralCvičí psychoterapeuta z horké Rio de Janeiru, kde je vše běží, samozřejmě v bílých kalhotách, to host materiál hovoří o vnitřním boji se sebou samým v průběhu závodu a života hackování je rozdělen běžet potěšení. Běžící na tepu neotevírá pro zkušené sportovce, ale mnoho začátečníků si neuvědomuje, že hlavní věc v tréninku není rychlost a tepové frekvence a délka trvání. Je popsána jejich spouštění nákladu.
Inga Admiral
Cvičí psychoterapeuta z Rio de Janeira a začínajícího běžce.
Běhám méně než jeden a půl roku v provozu tři až čtyři tréninky týdně. Už čtyři přestávku po dobu jednoho měsíce (zaseknuté vzadu; unavený; unavený; zánět průdušek). Dosud běžel svůj první půlmaraton, natož maratón. Za zády, zatímco pěti závodech na deset, jeden-on-one a 12 kilometrů od 15 kilometrů. My krátkodobý cíl - běžet 10 kilometrů alespoň druhý rychlejší než jednu hodinu. Nikdy jsem selhal. Navíc, až dosud nebylo ani jeden závod, když jsem neměl přesunout krok ve střední vzdálenosti.
Řeč je o „startů veselých“ ve slavném městě Rio de Janeiro, které je obvykle při teplotě 30 ° C odvedl ostatní sportovci pot začne vás zavlažovat již na druhém kilometru závodu. Zde se každé dva nebo tři týdny v neděli uspořádali společný běh, že s výjimkou rekreačních nebude jméno: počáteční Oblast držel pivo ochutnávky, av programu závodu je obvykle prohlašoval, a vlastně běží, a walking (chůze s pivem a kolektivní selfie). No atmosféra soutěže nebo zaneprázdněný překonat. Mohlo by se zdát, že je nervózní?
Vlastně jsem terapeut, ani atlet. Zvlášť hluboká tato pravda je žil mnou přibližně šest kilometrů. Prvních pět jsem běžet rychle. Jak jsem odkázal můj první trenér, „začít rychle běžet rychle a dokončit ještě rychleji.“ Na prvním kilometru se obvykle získá splnit tempo Dream, likvidace kličkování a předjíždění maminky s kočárky, fotografoval v paměti na pozadí výchozích obloukových a běžci-selfie hole. Druhá a třetí kilometr fungovat. Na čtvrtý Začínám dojdou páry, ale přinutila běžet rychle. Na pátém případě zákalu: při pohledu na hodinky, jasně chápu, že běžet rychleji a již nebude záznam po dobu 10 kilometrů nemám zářit. „Oh, stále můžete mít čas, aby si osobní rekord na 5 kilometrů,“ - on navrhne sofistikované mysl, a já zrychlit z posledních sil.
Na šestém kilometru předběhnutí odplaty - bezradnosti a vlna zklamání. I záznam, samozřejmě, nedávejte, protože od začátku běžet rychleji, ale stále trochu úsporu energie při výpočtu v první desítce. Zklamáním ustupuje útoku sebelítosti, a to obvykle začíná gamma tělesné příznaky: mravenčení v boku, Žízeň, slabost v nohách a různé jiné „Nehochuha“... Z toho si lehnout na trávu, zastaví se mi jen s vědomím, že chodí své psy zde. Obracím se na schodech, a pak se donekonečna spustit na cílové čáře, fandění si, že tam bude mít medaili a bude čekat na rodinu s klíče od domu.
Zatímco se pohybuje vymýšlet všelijaké z různých důvodů, které jsem běžet. Ale také znehodnocuje jejich, protože záznam se to nestane.
Jedná se o vnitřní obraz běží tempu s úmyslem porazit své osobní rekord. Pokoření I váží přesně k tomu, že instalace „Musím běžet zpět a vyhrát,“ Nechtěl jsem motivovat. Soutěž, a měla by nikdy motivovat lidi s těžkým úzkost. Naopak, oni výrazně zvýšit poplach, protože spolu s „já jsem“ zapnuto „najednou, nemohu“ a „nezdá se dostat.“ Tato trojice odrazuje pochyboval sám běžec tak, aby o nějaké potěšení ze závodu vyloučeno.
Dnes to bylo poprvé jiným způsobem. Předpoklady pro změnu, vidím dva: změnu trenéra a začal sledovat dynamiku tepové frekvence (Garmin Forerunner 225) Jak je doporučeno nového trenéra. Obrátil svou běžecké Feem-kmotr, jeho pozadí je můj první trenér vypadá líný apatický medusae.
Týden před závodem na 12 kilometrů místního série Athenas jsem obdržel dopis od trenéra, který uvádí:
Závod 12 km, a tentokrát jste nejen utíkat na chvíli a spuštění až do konce a bez přerušení, a to Monitorovat tep (včetně upozornění na tachometru) spustit nejvýše (ale ne níže) 4. zónu puls. Myslete na tento závod jako účinný výkon nejen vaše tělo, ale i mysl. Podle mých výpočtů, tímto tempem, to není jen spustit tak daleko, až do cíle bez zastavení, ale zároveň více či méně normální cítit.
Musím se přiznat, že brzda je využít všechny funkce běžící jeho chronometru, a právě před týdnem naučil dát varování. Ukázalo se, že běží na pulsní prostředky k zastavení vzít zkoušku, zastávka náročný od něj nelze spustit uvolněně (to neznamená, že se pomalu).
Někde uprostřed závodu jsem si uvědomil, že srdeční frekvence je přizpůsoben k zátěži, a já se postupně sníží rychlost, aby nedošlo k přesahovat čtvrté zóně. To znamená, že záznamy nebudou přesné a nesmí být - to je úleva! Porovnáním jeho jmění se mnou typické 10 kilometrů běhu v ceně, Zjistil jsem, že běží na puls běží hladce, běžet tiše a velmi jistý.
Šest kilometrů šla bezchybně jako sedmý, osmý, a tak dále. Po pátém kilometru značka začala velmi rychle blikat, a mohu říci, že ve vnitřním prostoru času to bylo nejvíce prchavá závod v mé malé praxe. Proces byl čas kroutit hlavou, obdivovat oceán, podívejte se na ostatní běžce. Přibližně 1,5 km jsem běžel za „koně“ - dědeček, v jehož kapsy je něco legračního kliknul, připomínající kopyta. Bylo to i líto ho předjet, ale jinak bych se dostal ven ze čtvrté zóně tepové frekvence.
Výsledek závodu: 12 kilometrů za 1 hodinu 17 minut, ale hluboké uspokojení, touží pokračovat, absence jakékoli známky únavy.
Tento text byl napsán v hlavě mezi sedmým a jedenáctým kilometrů. Bylo to skvělé!