V čem měřit provoz: v kilometrech nebo v několika minutách
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Je lepší běžet 30 minut nebo 5 kilometrů? V rámci přípravy na soutěž také dostane na výběr: trénovat v závodě na určitou vzdálenost, nebo se zaměřit na cílový čas? Obě taktiky mají své výhody. Abychom pochopili, co je pro vás to pravé, bude tento článek pomůže.
6 argumenty kilometrů
1. Snáze porovnat své výsledky s ostatními
Mnoho běžců najít počet kilometrů, které vedou přes dobu jednoho tréninku nebo týden. Udržet konverzaci na fóru či v šatnách fitness klubu, budete mít jednodušší volat na dlouhé vzdálenosti s ní.
2. Můžete zhodnotit váš stav po zranění
Po zranění, jako se dostat zpátky na trať. Ale nedostatek trpělivosti může vést k dalšímu poškození. Znát vaše najetých kilometrů, můžete přesněji posoudit míru využití, pokud jste jen těžko projít polovinu vzdálenosti, které lze snadno překonat před přestávkou, pak byste si pospíšit.
3. Je to jednodušší, zvýšit zatížení hladce
Samozřejmě můžete jen počítat minuty strávené na trati v průběhu týdne. Nicméně, oni nejsou všichni stejní. Chůze, lehký jogging, rychlý běh - tempo se pohybuje od 2-3 krát. Ve stejné době, poškození vyhnout se nedoporučuje zvyšovat zátěž o více než 10% za týden. Monitorovat pokrok jednodušší, kdyby každý týden add 5-10% meze.
4. Jednoduše určit cestu,
Pokud jste školení pro závod na určitou vzdálenost, je výhodnější určit trasu jednou na požadovanou délku, aby při spuštění nemusí neustále kontrolovat s tracker. Dokonce i když se dostanete na různých místech, předem vypočítat na mapě, kde je třeba vrátit, můžeme jít na trati bez dalších pomůcek.
5. Víte, kdy je čas na boty změny
Máme boty Doporučená délka užívání, který stanoví producenta. Vypočítal v kilometrech „run“. V průměru po 500-800 km (v závislosti na provozních podmínkách a hmotnosti běžec) botách neposkytují dostatečné odpružení, riziko se zvyšuje zranění.
6. Vhodné pro ty, kteří nenávidí běží
Tam jsou ty běžce! Ti, kteří se při běhání sny do cíle, je lepší nastavit cíl kilometrů. Zkrácení doby výcvik by se mohly stát dodatečnou pobídkou pro zvýšení rychlosti.
6 minut argumenty
1. prostě jen relaxovat
Většina z těch, kteří běží na chvíli, často to pro duši než tělo. Plánovaná doba může být vyhozen z péče hlavy a užít si radost z pohybu.
2. Můžete spustit beze spěchu
Pokud jste se zaměřují na určitý počet minut, nikoli kilometrů, můžete bez obav, pokud se dostanete dostatečně rychle. Můžete jednoduše přesunout do pohodlného tempa pro zábavu.
3. Setkáte méně frustrující
Pokud jste začátečník, nebo jen zotavil ze zranění, není to každý den, budete moci provozovat určitou vzdálenost. Není nutné, aby zklamat sám nemine. Můžete si dala za cíl běhu, například 30 nebo 45 minut denně, a klidně dát klíště, a to i v případě, že den, kdy jste se obrátil na několik čtvrtletí dříve, než je obvyklé.
4. Další vhodné k nepředvídatelným trasy
Pokud spustíte na komplexní lesních cestách, po dešti na kluzkém povrchu, je, samozřejmě, projít kratší vzdálenosti. „Green Wave“ semafory ve městě, také není zaručena. V takových případech bude vhodnější školení po určitou dobu.
5. Pokud je vaším cílem - aby zůstali na trati
Když se chystáte na maratón nebo triatlon, je důležité mít jistotu, že budete moci běžet tak dlouho, jak je požadováno. Totéž platí i pro začátečníky: na první pohled, a to i 10 minut nepřetržitého běhu - je to skoro neuvěřitelné úkol.
6. Vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout
Pokud je váš cíl - snížení hmotnosti, vypálit správné množství kalorií, které je třeba si být jisti, že nejste z páru dopředu. Pro vás být efektivnější v dlouhodobém horizontu, i když pomalejší. Vypočítejte požadovaný čas, můžete použít kalkulačka.
kombinovaný přístup
Mohlo by se zdát, že výpočet kilometrů vhodnější pro některé stopy a minutách - pro ostatní. Nicméně, pokud se dostanete různými způsoby (například na různé dny v týdnu), stále máte vzít v úvahu celkový počet ujetých kilometrů za týden a závody se zaměřil na čas. Ale není nutné kontrolovat vzdálenost a rychlost času - bude stačit k jejímu výpočtu na konci tréninku a přidejte do deníku jízd.
(via)