V případě, že lavička je obsazena: alternativní cvičení pro prsních svalů
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Představte si: jdete do posilovny, a tam jsou zaneprázdněni všechny lavice - bench press, nemůžete udělat. To znamená, že můžete, ale bude muset dlouho čekat, a jste nyní naplánováno právě práce na prsních svalů. Co dělat? Koneckonců, nebude chybět trénink kvůli maličkosti, ne? Existují cvičení, které vám ušetří od museli čekat na ně přijde řada.
Samozřejmě, lavice k práci s větší váhu - volba ideální, ale pokud nemáte čas na stát a čekat, zkuste následující cvičení. A pokud přidáte je do jejich standardní školení, všechno půjde rychleji a budete mít nádherný reliéf hrudníku v kratším časovém období.
Cvičení № 1
To je jeden z nejjednodušších, pokud jde o výkon zařízení, které vyžaduje maximální úsilí. Musíte si vybrat rekvizity, že ruce jsou o něco širší, než ve standardních push-up pro triceps. Během cvičení mírně naklonit tělo dopředu - to zvýší složitost a dát zátěž větší na svaly.
Cvičení № 2
Jedná se o relativně nový cvičení zaměřené na zpracování horní části prsní sval. Vezměte standardní příspěvek. Jeden konec se opře o rohu nebo speciálního nástavce na podlaze. Na volné části krku dát požadovanou váhu. Vezmi hůl v jedné ruce a tlačit dopředu.
Cvičení № 3
Další jednoduchý, ale velmi efektivní cvičení s expandéry, což je v pořádku prsní svaly ze všech úhlů. Rozdíl mezi tímto cvičením a konvenčním šlechtěním ruku v ruce se v poslední větě. Ty by měly nejen přinést své ruce a kříž je tak, aby se dosáhlo „X“ dopis. Tento pohyb představuje další zátěž na svaly umístěných na vnitřní straně hrudníku.
Cvičení № 4
Push-up - jeden z nejvíce jednoduché a účinné cvičení, pokud se provádí správně. Složitější varianty: kliky z medbolov, Push-up s extra váhu na zadní straně, zatlačte nohama na krok nebo lavice.
Cvičení № 5
Hrudník Press lze provádět nejen na lavičce s váhami, ale i na podlaze s činky. Hlavní věc - aby se správnou polohu a uspal pasu složený ručník několikrát ke snížení zatížení na dolní části zad. Během tohoto cvičení, bude amplituda pohybu rukou být omezena na podlahu, která je, lokty jsou těsně přiléhají ní. Ale v tom, že je velké plus: můžete pracovat s vyšší hmotností, než je standardní bench press z hrudi s činkami na lavičce. Pokud je vaše slabina - zámek stiskněte (břicho, ale nejsou povislá v dolní části zad), budou bench press činky od prsou na podlaze vám pomůže vyřešit tento bod.
Cvičení № 6
Tento simulátor pracuje velké prsní svaly ze všech stran, a tím dává minimální zátěž na ramena. Během informací ruky, snažte se soustředit na cvičení a cítit každý sval a šlachu. Sofistikovanější verze - střídavě pracovní ruce, to znamená, že snížení nikoliv současně dvě ruce a první práce s jedním, pak druhý, nebo střídavě na ruku.
Cvičení № 7
Teď budete muset provádět kliky na platformě Bosu. Problém spočívá v tom, že se přidá ke standardní push-up držet rovnováhu, Který poskytuje dodatečnou zátěž na celém těle, zejména svaly kůru.
Cvičení № 8
Lavička placka z prsu - poslední cvičení v naší sbírce. To může fungovat tak, jak velkou váhu a minimálním počtem opakování, a jednodušší, a zároveň zvýšit počet opakování. Toto cvičení také dává zátěž na ramena a zádové svaly. Prováděny pomalu a plynule: odnětí ruce s plackou na jeho hrudi a návratu do výchozí polohy. Snažte se, aby vaše ruce napřímené do konečné polohy a nezasune rameny.