Jak se obrátit na pohovku do kompletního sportovního vybavení
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Vždy snadné najít výmluvy, aby nechodil do pro sporty: není čas, energii, náladu, posilovna. Aby však bylo možné měnit svůj tvar a přestanou růst do nadváhou, můžete trénovat doma.
Eugene Levitan
Trenér projektu "I Can».
Domy lze provést účinné cvičení, při sledování filmu. V tomto článku nabízíme celkem pět cvičení. A pokud chcete, aby plně trénovat doma, strávit 30-40 minut denně a ještě dostat znatelný výsledek, zaregistrujte se na kurz on-line školení, „můžu.“ Výuka začne 1. května.
I Can!
1. Dřepy na jedné noze
Stand bokem k pohovce, vzít si jej rovnou nohu. Sednout, přičemž jeho pánev zpět mírně nakloněný dopředu trup. Ujistěte se, že koleno opěrné nohy zůstává plochý pěšky.
Provést tři sady po 20 opakováních na každou nohu.
Pracující svaly hýždí a vnitřní straně stehen.
2. hýžďový bridge
Lehněte si na záda podél pohovky, dát nohu na rameno. Vytáhnout jednu nohu. Maximální zvýšení vztlaku boky, dotáhnout hýždě a držet tuto pozici po dobu několika sekund.
Provést tři sady 20-30 upů na každou nohu.
Cvičení zaměřené na vypracování hýždí svaly.
3. reverzní kliky
Palm dát na okraj pohovky. Narovnejte jednu nohu a zvýšit rovnoběžně s podlahou. Ohýbání lokty, dolní pánev dolů, zároveň zvyšovat přímou nohu. Rovnání lokty, vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Snažte se držet lokty co nejblíže k tělu a zpět není přitlačena k pohovce.
Provést tři sady po 20 opakováních na každou nohu.
Nejlepší výkon by povislá ramena, pracující na triceps.
4. metaná
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Ruce za hlavu. Zkroutit tělo dopředu, bradu téměř dotýkal jeho hrudi a výdech. Návrat do výchozí pozice a vdechovat.
Provést tři sady 30 krát.
Pracovat vaše břišní svaly.
5. rohový
Posaďte se na okraj pohovky, štíhlá záda a ramena mírně naklonit. Opíraje se o ruce, vytáhněte kolena k hrudníku a narovnat nohy rovnoběžně s podlahou.
Provést tři sady 15 krát.
Výborná pracuje celý břišní svaly.
Nebuďte líní a nemají vymýšlet výmluvy: můžete vždy najít 20-30 minut pro udržení tvaru. A pokud jste se rozhodli zapojit se vážně na obrázku, pak se připojit k naší vzdálenou školení a nutriční program, „I Can“. Pomůžeme vám dosáhnout vynikajících výsledků.
I Can!