Jak přejít na minimalistické boty

Jsem si jist, že mnozí čtení "nar běžet„Chtějí, aby vyhodit své staré běžecké boty s tlustou paty a začne navíjení v kilometrech minimalistickém New Balance, Altra či Vibram. Nebo si můžete přečíst příspěvek o tom, jak posílit minimalistický běžecké boty nohu. V každém případě není nutné spěchat a změnit tak dramaticky všichni, tady, jak v závodě jako celek, vyžaduje postupný přístup. Dr. Nicholas Campitelli ve své knize „Běh v minimalistické obuvi“ To dává několik užitečných tipů, jak udělat přechod pohodlné a co je nejdůležitější, bez zranění.

Můžete chtít spustit v minimalistické obuvi z prvních kilometrů, ale vaše tělo dosud přizpůsobena k tomu. První trpět budou nohy svaly nejsou příliš napjaté a oslabila dříve, nebudou schopni vyrovnat se s novými zatížení. Kromě toho, že zvyšuje zátěž na „klidu“, když běží na paty hýždí a lýtkové svaly a hamstringy a zadní straně stehna. Nemluvě o kosti jumpstarting běží styl je riziko únavových zlomenin.

Typicky 10%

Zvýšením závod cross-country v minimalistické běžeckých bot je třeba přidat k nim ne více než 10% za týden. To pomůže tělu přizpůsobit a snížit riziko zranění.

instagram viewer

Přetížení - hlavní důvod, proč většina úrazů cross-country. Nezáleží na tom, spuštění přes 20 nebo 60 kilometrů týdně, obvykle 10% pomoci zabránit zranění. Zvýšením závod cross-country v minimalistické běžeckých bot je třeba přidat k nim ne více než 10% za týden. To pomůže tělu přizpůsobit a snížit riziko zranění.

Například, pokud se chystáte ke spuštění 5 km, pak dal v prvních 500 metrů, zatímco vy jste stále ještě není unavený, minimalistické boty, zatímco zbývajících 4,5 projít obvyklým staré tenisky. O týden později, je vzdálenost v nových botách mohou být zvýšena až na 1 km a ve starých příslušně snížena na 4 km, a tak dále. Můžete začít přechod na běžícím pásu, kde změna obuvi během cvičení nebude dodávat tolik nepříjemností.

Pokud jste v minulosti běžel v ortopedické vložky, není nutné je odstranit všechny najednou, to postupně, bude váš trénink vypadat so: minimalistické běžecké boty, pak obyčejné boty bez ortopedické vložky a pak obyčejné tenisky, ale ortopedické vložky do bot.

Být připraven na zpožděném nástupu bolesti svalů

Kdy začnete jakékoli nové cvičení, pak další den obvykle cítí opožděným nástupem bolesti svalů. Vydáte-li se do běhu v minimalistické boty, pak načtete svaly, které nebyly dříve zapojeni, takže buďte připraveni na to, že v prvních několika týdnech dojde k bolesti lýtek, horních noha a její klenba.

Plně přechod proces může trvat až jeden rok. Méně nadšený! Budete toužit běžet a běžet v nových botách. Nedávají této touhy vůli, protože by to mohlo mít vliv na bezpečnost vašeho těla se přizpůsobit. Buďte trpěliví a dělat věci postupně, a pak budete mít možnost, aby se zabránilo zranění v průběhu přechodného období.

Pokud přesunete nebo jen tak dál s obvyklým minimalistické běžecké boty, doporučuji ke čtení Dr. Campitelli bookTo není velký, a to jen stojí $ 2.