Jak se rozběhnou za posledních 40 let a první běh 5 km za 2 měsíce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dnes vydáváme velmi motivující materiál z našich čtenářů Khoroshilova Alexander. Mimochodem, nenechte si ujít, a náš text o důvodech pro běh a proto jsme přesvědčeni, že je velmi strmá a důležitý fenomén!
Tento text je pro děti 30+. Pokud někdo nemá touhu číst spoustu dopisů - v přízemí je souhrnem.
vstup:
1. Naprostá nepřítomnost tělesné výchovy - nikdy hrál sporty
2. Absence nadváhy: 85 kg / 183 cm
3. 5 let jako nekuřák po 15 letech provozu
4. Nepiju.
5. Některé problémy s gastroenterology.
6. Ploché nohy.
Nápad udělat něco, co jsem ještě seděl na dlouhou dobu - no, prostě proto, že nějak je nutné udržovat tělo v provozuschopném stavu. Posledních 15 let jsem pracoval v kanceláři mozku, takže bylo nutné nějak setřást městské tělo. Ale, jak víme, není, pak možnosti.
To mi pomohlo mé dceři. Ona je vážně zapojených do sportu, a nemohou být vykládány v době naší dovolené v Turecku. Proto bylo rozhodnuto, že jej spustit v dopoledních hodinách, a to komplexní speciální PFD v posilovně každý den.
Je zřejmé, že běží na 7 hodin ráno dceru nemůže sama o sobě, a začal jsem běžet s ní. Bylo to označeno „dálnice“ na 800 metrů, obvykle dvakrát běžel. Ale po chvíli běhání dcera žena vyměnit si zaplavat (nemám rád této věci), a já zůstal na „dálnici“ jeden.
Líbilo se mi to. To je fér - motivace, a to zejména v přítomnosti mastných kolegy piva v režimu 24 × 7 partie. Teplý, krásný vzduch,
Velké východy - Zkrátka vše přispívá.
Ran ve starém non-běžeckého závodu na kilometr a půl. žádné problémy
zkušený (nezapomeňte - nikdy jsem běžel po škole). Samozřejmě v takovém vlhkém vzduchu a při teplotě, a to i v případě, že se běh brzy ráno, se namočí po pátém kroku. Jsem běží na asfaltu a dlaždice.
Výhody těchto dvou: Můžete běhat bez košile (ne nejdůležitější), a druhý, který jsem neměl zprvu mě napadlo: to není nutné zahřívat. Ran pravidelně po dobu dvou týdnů na jeden den, ani únava ani nepohodlí zkušený.
Po příjezdu domů (předměstí), rozhodl jsem se pokračovat v práci. Bylo srpna ještě teplá, takže první měsíc se téměř nezměnilo nic. Téměř.
Jak se ukázalo, v brázdě Turecku ihned ohřeje. Asi proto, že média
vysoká teplota sval nikdy „zamrznout“. V Rusku není tak - jednou rozběhl na 15-18˚S místo 25-30˚S, svaly ucpat, a bezprostředně po 5 minutách jogging.
Běh s takovým svalů mikrotraumata s sebou nese to, co jsem dostal: nemocní telata, přední sval nadkosnitsa, paty a přední části chodidla. S ohledem na banální vytrvalosti a noze sílu, s tím nemám problém (a to není Vyvstává): nohy po spuštění doposud nikdy zatřásl a běží vzhledem k tomu, že nohy nezastávají, ani Zastavil jsem se.
Ustoupit №1, o potěšení. Běhám pro sebe, pro zdraví, aniž by
Globálním cílem. Běžím, protože je to v pohodě - uvedla firma „Běhám ráno.“ Není ve firmě clochard, samozřejmě, a porozumění lidem. Běhám, protože je velmi příjemné vědět lépe lumpen, že v 7 hodin ráno jít do práce, tentokrát s plechovkou piva nebo černé Rus. Vedu s radostí a pro zábavu :)
Takže, když běží s potěšením, že jsem neváhal obrátit se pohybovat, a pak znovu na útěku, čímž umožňuje tělu odpočinek. Ale ani to nepomohlo. Vzhledem k tomu, že nejdřív jsem neběžel více než jeden kilometr, tedy ne více než v Turecku, psát na netrénované svaly nefungoval (v Turecku nic ublížit), rozhodl jsem se věnovat větší pozornost vytápění a cvičení. Opět platí, že v našich klimatických podmínkách, a pro mě osobně bylo důležité, že jakmile jsem se zahřát jen chodit do parku a malá sada warm-up plus mast, vše se postupně dostal se do místo.
Zároveň jsem začal studovat otázku zařízení, jelikož throw nehodlá běžet a běžet do starých běžeckých bot, které byly příliš velké pro zaměstnanost, už nechtěl. A pak jsem se dostal do úst Nejstrašnější zvíře na světě - ropucha. Rozhodl jsem se, jak ušetřit peníze a začít kupovat jednodušší. Nic dobrého z toho nebylo - nohy v levných tenisky nemocných už ne. Pak ještě muset koupit Asics. protože noha zahřívá na mě velmi pomalu, jednou koupil dlouhý trénink, a na ně termotolstovku (když jsem napsal tyto řádky, už bylo jasné, že tento sport teplé oblečení do +5 byste neměli nosit k přehřátí) a košile. All Reebok - nejsem fanouškem této značky (no já nejsem vůbec), jen se blížil k velikosti a funkčnost. Ano, dokonce i šortky s kapsou na dolní části zad ve středu - kapsa není uvolněný a dobře zachycuje telefon a klíče.
Když běžím pro zbytek vrátit a udělat šedesát rychlých kroků. jak
Typicky, během této doby se svaly mají čas na odpočinek. Hodně čtu o závodění technologii „s
ponožka „nebo“ s nohou“, ale věděl jednu věc - tělo řekne. Teď běží na
kombinovaná technika: Akt otevření a poprvé na špičkách, když unavený z vajec -
Obracím se na patě. Tam je další metoda, která je velmi dobře relaxuje tele při běhu - při zvedání nohy a pohybuje se zpět kyvné ponožku zpět ještě dále, aby se třeli zcela uvolnila. A běžel v dopoledních hodinách, kdy víc, když méně. Po chvíli jsem si uvědomil, jsem mohl běžet více - nějak únava zmizela. Narazil jsem na snadnou tempem až do bodu a půl měsíce. Museli jsme nějak zvýšit.
Před dvěma týdny jsem přišel na stadion, protože je po ruce a je stále otevřen. Tam pogumování a snadněji provozovat. Asi tak po čtyřech nebo pěti kolech, myslel jsem si - a ne o tom, zda Pyaterochka? Skutečnost, že únava jako takový nemám pocit v nohách - všechny nepříjemné pocity se vyskytují v okolí, ale proto, že jeho nohy jsou, zbytek může nést. Zejména proto, že je krok. Ran asi pět, není mrtvý, ale velmi veselý pocit - ne dusil, srdce není vyskočil (myslím, že je třeba nějakým způsobem měřit start puls). O - protože přechází do kroku třikrát. Nezaznamenala běh, protože Nebyl žádný smysl, nevzpomínám si na čas.
Poté byl nemocný, chybět nějaké školení kvůli dešti, a opět spuštěny. A nyní, díky počasí, rozhodl se běžet poctivý pět, ne na čas, ale bez zastavení. Musím říci - to má jen jeden, třicet kroků. Nevím, co to bylo způsobeno, ale rozběhl se s velkými obtížemi. Tam byl pocit, že sval je asi ucpané. Na druhém kilometru dokončit myšlenku - ne pro spuštění krávu. Třetí nějak to narovnal. Na čtvrté zastávce bylo příliš hloupé a únava se nezvýšila. Když jsem byl pátý kilometr - si uvědomil, že bych mohl ještě, a zastavil se. Plán by měl být proveden, a plnění plánu porušuje harmonii celého výrobního procesu (to mi o ní). A já jsem slyšel o „Runner“, a mám všechny euforii v minulosti.
V procesu se systémem stop vyjádřil plný souhlas s neklidné hlavy, trochu rozhořčený játra a plíce rozběhl se ke konci chrápání. Bylo zjištěno, v centru zájmu. Po sprše, lehl a vypnout dvacet minut, jsem se probudil jako nový, druhý den bez následků.
doba chodu asi 40 minut, o něco rychleji než rychlostí chůze. Ale opět, bez jakýchkoliv následků pro organismus, a to je důležité. Teď se bude postupně zvyšovat tempo až do 30 minut, pak se zvýší vzdálenost příliš mnoho. Hlavní věc - je to zábava. Jak již bylo zmíněno v jednom filmu: „Zdraví není třeba posílit - to by mělo být chráněno!“.
To znamená, shrnutí:
1. Počíná běžet, když není co dělat, a pokud možno v teplém slunném místě.
2. Spustit - je to v pohodě. Opakujte to pro sebe 10x, třikrát denně po dobu
týden. Pak - se nezastaví.
3. Koupit dobré boty okamžitě.
4. Nikdy Run „na morální a silnou vůli.“ Unavený - jít krok. svíjel
Vejce - jdi na krok. 5. Se rozběhnou po dobu 15 minut na velmi snadnou tempem.
6. Vyberte tréninkový režim a ani jinak porušovat. Dvakrát týdně - OK, tři -
dobrý, ale ať je to přesně tři.
7. Nechte běžet bez dalších podmínek - to je nejjednodušší způsob. Jen řekněte sami
- běhám, bez ohledu na délku spánku, počasí a stav (v rozumných mezích) dělat dnes, atd.
8. Zvyšovat zátěž pouze tehdy, když nohy výzva: „A pojďme
Kruh?“.
9. Již jsem řekl, že ke spuštění - je to v pohodě?
10. Být jisti, že vyjednávat s rodinou: s doba chodu bude nějakou dobu trvat,
zvýšeně, ranní sprcha ve „špičce“, dlouhý trénink na víkend - to vše
je třeba jednat. Na konci ženatý / manžel nepřekračuje rámec pro běžce.
Nyní o tehpodgotovke. U různých časů, jsem se snažil několik programů pro android, a nenašel ideální pro mě. Nebudu podrobně popsat rozhraní a možnosti - v síti je všechno tam je. Píšu krátké praktické zkušenosti. Možná něco, co jsem si neuvědomil, ale tráví hodně času ke studiu funkční nechtějí, protože Hlavním cílem provozovat, a nechápou složitosti softwaru.
ADIDAS adidas miCoach: micoach.com
Program, který by byl ideální, pokud není po dobu jednoho velký, ale: to začíná záznam výcvik k tomu, aby GPS. tj je nutné počkat na satelitu a stiskněte tlačítko „go“. Program však má velký plus - vzdělávací program v ruštině s odpovídajícím hlasovým výstupem. V počáteční fázi to není příliš užitečné pro mě, budu se snažit využít na dlouhých tréninků rychlosti o 5 km.
Obrázky (v tomto případě je chyba součástí walking):
Easy-to-use "plug-and-zapomenout" program z nike +
Pouze v angličtině, nemůžete vytvořit libovolný cvičební plán. Ale když začnete neočekává GPS aktivace - ne-li přímo zapojeni, to je problém běžce, kteří nemohou čekat na program, ale právě spustit.
Následující program sada jen tak ze zájmu www.runtastic.com.
Nic zvláštního neshledal v něm všechny stejné jako v prvních dvou. Kromě skutečnosti, že většina vokální podpory nesrozumitelné, a asi 5 km a je obecně na mě zapomněl říkají :) A nebyl jsem schopen odeslat data na server - celou dobu to bylo hlásil, že tam je prevence a server nedostupné.
Je třeba poznamenat, že po dvou měsících pravidelného běhání? Více odvahy, nemám pocit, že před 10 lety 06:00 spánku nestačí. „Brain“ přestávka od intenzivnějšího oběhu ještě nestalo, ale motivace (viz. výše), je velmi silná. Pokud vše půjde tak, jak chcete - v příštím roce budu běžet 10 km, a pak na půlmaratonu, můžete utírat)
P.S.:Nashemu vláda měla pokusit každých 10 Doshirak Twist sotsialku „Drogy - pro poražené“ a „Běh - je to v pohodě, protože to zvyšuje trvání styku s dívkami „(fráze ošidné, protože text mohl číst moji dceru :)