Jak spustit správně - bez bolestí kloubů a šlach

Když jsem začal jejich výcvik, První věc, kterou jsme začali v pořádku, byl můj běh techniku. Něco jsem slyšel a někde, které potřebujete k útoku na patě, ale skutečnost byla opačná. Mám na sobě svůj starý Nike s tlustou paty, pokračoval bušení podpatky. Z toho po dlouhé vzdálenosti oteklé kolena a ve večerních hodinách nebylo příliš příjemné v kyčelním kloubu. Stručně řečeno to nebylo moc ochladit. Navíc, přítel, horlivým odpůrcem spustit vůbec, a řekl mi: „Nechápu, proč se spustit, pokud to bolí klouby. Kolena zraněn po jogging. Rozhodl jsem se jít dál. „A vy jste v komentářích a dopisů neustále psát o tom, co máte pořád něco bolí. To znamená, Zde je návod, jak systematicky vyřešit všechny tyto problémy najednou.

Problém je ve skutečnosti jen jeden - jsme byli zvyklí běhat na patě. mávali jsme rukama a hodit nohu dopředu, doufá, že tímto způsobem budeme pracovat rychleji. A víte, proč jsme tento ‚kanál‘? Protože moderní výrobci běžecké boty „help“ nás. Dělají více podpatku tlumícím nárazy, které se stávají silnější a silnější. A ukázalo se, že utíkáme, utíkáme, trpíme, trpíme, a pak hodí běh když síla se už vydržet. Protože neexistuje žádná podšívka nezachrání z šoku sílu, že jste dal patu na zem tak často a tak mnoho. Hodit rovnou nohu dopředu a vy ho přistát na zemi. Rázová vlna způsobuje stále více a více hitů na koleno, stehno přenáší tuto sílu nárazu s kolenem do kyčle, stehna - v těle a právě poražen sám při běhu. A to vše kvůli husté paty své boty. Odpouštím ti, nyní ...

Pokud si nevěříte, pak provést takový experiment - jít na trati, ne tvrdou plochu, a to, co děláte v naboso běžecké boty. Bít 100 metrů holé paty na trati. Rychle se unaví, Tak proč si dovolíme teniska, která neumožňuje sám naboso Keňský běžec či triatlonista běží v obytném teniska 42 km? V jakém okamžiku jsme se stali rukojmími obuvi a jen v něm může pracovat správně?

První, kdo začal mluvit otevřeně o začarovaný praxi, v němž běžci poběží na paty a obuvi výrobci vyrábějí jim dopřát monstroidoznye tlusté boty, se stal Gordon Pirie. Něco málo o Gordon:

Během své kariéry vydal pět světových rekordů. Vlastnil rekord v ženských 3000 m od roku 1956 do roku 1962. Piri získal stříbrnou medaili na olympijských hrách v roce 1956 ve vzdálenosti 5000 metrů, na druhém místě za slavného sovětského běžec Vladimir Kutsu. Byl také trojnásobný mistr Anglie Cross Country šampionátu.
V roce 1998, Gordon Pirie byl v Guinnessově knize rekordů jako muž, který byl spuštěn 347,600 km. Pro srovnání - vzdálenost k Měsíci 384,000 kilometrů. Jeho atletické aktivní kariéra trvala 45 let!Wikipedia

Hlavní teze teorie běžící na špičku Piri

• Při provozu, není nutné hodit dopředu nohu a přistát na vaší patu. To způsobí šok a zranit vás. Kromě toho, přistání na patě, brzdění, a byl nucen znovu použít sílu, aby se rozešli.
• Na zemi, kterou máte na přední části chodidla, který v té době přistání je pod těžiště, což způsobuje brzdění. Váš běh jako běh „kachna“ - je třeba občas a náhle se odrazit od země, jako by běží na horké plotně.
• Takže si můžete dále provozovat, protože vaše nohy jsou ve vzduchu déle a relaxovat. Už nejsi tvrdá přistání - jsou nahrazeny nespojité a častých otřesů. Tento režim provozu úspornější energie pro svaly na nohou.
• K urychlení stačí zvýšit rychlost pohybu nohou, ale ne rozptyl. Zvýšení rychlosti umožní později a rozšířil se mění, ale stále budete přistát pod těžištěm a nebude sestřelit rychlost.
• Běžecké boty potřebují v podrážkách se stejnou tloušťku po celé své délce. Spustíte-li správně, krosovok vymazány pod špičkou, ne paty. Piri zvládnutou technikou, zjistíte, že objemná pata silně rušit! Podívejte se, co to běh olympijské vítěze, kteří měli dlouhou kariéru, ne, že dnes.
  
• Ruce jsou podél těla, pomáhá, aby se vám trhne.
• Neopírejte dopředu a podívat se na obzoru!

Obecně platí, že pokud si přejete spustit, ale trpí bolestí, neradi horizontu, ale chcete lásku, chcete běžet rychleji a nic nestane, pak četl knihu, která Gordon Pirie napsal jen jeden den! Velmi emotivní a plný produkt. To je nazýváno "Uprchnout rychle a bez zranění». Gordon přikázal, že kniha by měla být distribuován zdarma, jak se to děje dnes.

Podívejte se, jak harmonický pohyb běžce v tomto videu:

Po přečtení této knihy, dnes jsem se rozhodl provést experiment a spustit jen, jak je psáno v knize, aniž byste museli přepínat na patě. Koupil jsem si nové běžecké boty, není dokonalé, ale ne tak silné jako moje ty předchozí (na fotce není vidět, ale rozdíl je obrovský, pokud mají pocit, uvnitř):

V důsledku námrazy, jsem narazil na led. Teprve na patě, jen rovně a ne předklonu. Bylo to klouzalo a odrazit na zem nebylo příjemné. Kdybych jel na patě, mohlo by to být velký hrom jednoduše proto, že se narovnal nohu téměř neovladatelný. Spuštění testu téměř 5 kilometrů, nikdy jsem narazil, i když po prvním kilometru jsem RunKeeper Řekl, že «průměrné tempo 5:04 min na km» Byl jsem ohromený, protože to je nyní velmi těžké období pro mě i bez led. A to není asfalt. Ve velmi poklidné tempo, běžel jsem obvyklou vzdálenost od celkové průměrné Pace 5:20, zatímco před týdnem jsem byl na ledě se obvykle vztahuje, aniž by spěchal k podpoře doslova vydechování! Nyní velmi interersno vyzkoušet na normální suché vozovce :) Jediná věc, která je třeba říci, že v zájmu udržení tohoto běh I potřebovat nějaký čas na praxi - Vaše telata nejsou zvyklí na takovou zátěž, kterou dal před klouby, a ti zpět bolela a nemocný.

A vzpomenout na run-to-toe „klokan jen v jeho prvním stisknutí stráví 100% dostupné energie jog, za každý další stisk ho tráví jen 10% energie, „Takže budete muset běžet - rychle a na dlouhou dobu, a stále hospodárně.

A když jste dokončili svůj první běh až k patě ve starých teniskách a chodit pár metrů pěšky, pak si uvědomíte, jak moc jste se zabránilo tlustý podpatek, který by měl... ehm ehm... pomoci? ;) Dnes si myslím, že jí to snížit tak mě rozčilovalo!

Pro spravedlnost staví říci, že výrobci pochopili trend a vytvořit jen takové boty Barefoot Běh ( «naboso běží"):