Jak spustit v horku

To je dlouho očekávané léto as ním i možnost strávit více času v přírodě, a pro něčí čas začít nový sportovní život ( „Tady je na léto začíná běžet / bazénu / chůze na baru bars „).

Ve stejné době, naše klimatické zóny lišit nepředvídatelné počasí a někdy extrémně horká léta. Trénink v 30-stupňovém horku není snadné, a tyto podmínky nedělají nám rychleji. Ale je tu dobrá zpráva, na prvním místě je lidské tělo schopné aklimatizace a v případě, že systematický zabývá v horku, pocení se stává efektivnější, který pomáhá lépe snášet vyšší teplotu. Jsme Layfhakere nutkání ke sportu bez ohledu na počasí a roční dobu, takže dát jednoduchých tipů na běhání v horkém počasí.

Oblečení, čepice a ponožky

Během posledních deseti let došlo k obrovské změny v sportovního průmyslu a doplňků. bavlněné sportovní oblečení prakticky pryč. Dnes bavlna nahrazena pohodlné syntetické materiály, které neabsorbují pot a umožňují to, aby účinně odpařuje, čímž vzniká chladivý účinek na kůži. Bavlny je obtížné vyrovnat se s nadměrným pocením. Podobná situace je i na klobouky (čepice, průzory, Panama, atd) a ponožky. Kromě toho, suché prádlo na těle nevede k podráždění třením nebo poškrábání.

hojný pití

Hydratace (hydratace) - spotřeba procesu vody a elektrolytů - je zvláště důležité při zahřívání a horkých dnech. Kapalina by měla být konzumován před, v průběhu a po cvičení. Pokud dáváte přednost spustit v dopoledních hodinách, pít dost pro vaše tělo s množstvím vody po celý den a večer před tréninkem. Pokud spustíte na dlouhou vzdálenost být jisti, aby zásobili láhev vody, nebo naplánovat trasu silnice byly vodní zdroje (dobře místnost, studna v obci s babičkou, v krajním případě pádu, nebo shopu). Existuje mnoho způsobů, jak nosit vodu v průběhu běhu, od speciálních gidratsionnyh zón a končí těsně drží láhev v ruce. Ihned po běhu je důležitým a potřebné energetické rezervy náhradní elektrolyty, proteiny, sacharidy pro normální zotavení před dalším tréninku. jste jen tak, i když se rozběhnou, pít hodně tekutin denně (asi 1,5 litru, nepočítaje džusy, polévky, čaje, atd.), bude velmi užitečné pro zlepšení metabolismu a správnou funkci všech svých orgánů Tělo.

načasování

Chcete-li bojovat tepla s jedním z hlavních vrcholů je výběr tréninku čas. Běhání brzo ráno - nejlepší způsob, jak se vyhnout vysokým teplotám a spalující slunce. V ideálním případě, když se extrémních teplot, cvičit víc s východem slunce. Nejtěžší období pro běhání a další outdoorové aktivity v létě je doba od 10 hodin do 5 hodin, aby se pokusili vyhnout se cvičení v tomto okamžiku. Nejteplejší část dne je doba 1-3 - v době, kdy je nejvíce aktivní na slunci. Pokud nemůžete vstát velmi brzy, alterantivoy ranní cvičení lze spustit ve večerních hodinách. Ačkoli vzduchu ve večerních hodinách, zpravidla špinavější dusivý než ráno, ale je to lepší než se vlak v odpoledních hodinách.

Doufejme, že tyto tipy vám pomohou těm, kteří se aktivně připojili ke komunitě „Run Layfhaker Run“, a prosazovat ty, kteří pochybují, nebo prostě rozhodne spustit.

zobrazit: Shutterstock