Jak spustit v chladném období ovlivňuje náš imunitní systém

V chladném období, aby přinutila jít na jog je mnohem obtížnější než v teplém letním období nebo čerstvé jarní den. Studený vzduch je nepříjemná popálení plic a krku a často tyto koncové žilách. Na jedné straně, v studeného vzduchu cvičení může vést k oslabení imunitního systému, ale na druhé straně, to trénink v chladném počasí může vést k opačnému efektu - posiluje imunitní systém a temperování Tělo. Prostě vše závisí na intenzitě a dávkování!

Podle průzkumu časopisu on-line PLoS ONE, Která vydává řadu vědeckých výzkumů, trénink v chladu oslabuje imunitní systém, nicméně, zátěž tělo správné moderování naopak zapnutý a lépe odolává různé viry.

Odborníci zjistili, že v průběhu přípravy v „termoneutrální“ podmínky (22 stupňů Celsia nad nulou) tělo produkuje silnou odezvu na široký rozsah testů, které vyhodnocují stav imunitních a endokrinních Funkce. Nicméně, během tréninku při nulové teplotě byla reakce potlačena.

Při tomto experimentu se zúčastnilo 9 mužů. Běželi na běžící pásy při dvou různých teplotách, ale byli oblečeni podobně: jogging šortky a trička.

Vědci se vzorky krve pro měření imunologické a endokrinní odezvy při chůzi (intenzita - 50% VO2 max) a za běhu (intenzity - 70% VO2 max, pro mnoho běžců je považován za standard pro snížení intenzity jogging). Účastníkům se objevil lehký třes, dát je do chladné komoře po dobu 40 minut až 2 hodiny před tréninkem.

VO2 max nebo maximální spotřebu kyslíku - je největší množství kyslíku, vyjádřený v ml, což je člověk schopen konzumovat po dobu 1 min. Pro zdravého člověka, které se nezabývají sportů, IPC je 3200 - 3500 ml / min, BMD v školených osob toku 6000 ml / min.

Sportwiki

Vědci se domnívají, že zvýšená odezva na norepinefrin, což bylo způsobeno tím, pre-chlazení Nejpravděpodobnější je zodpovědný za posílení imunitního systému, který je pozorován v průběhu test. Noradrenalin - neurotransmiter odpovědný v našem těle na reakce „boj nebo útěk“. Byl to on, kdo pomáhá naše tělo k přípravě na útok. Bylo zdůrazněno, že zkoumali účinky nízkých intenzivní kvasinek (to znamená, že pokud jste právě vychladnout a objeví husí kůže), jako silnější chlazení může vést ke zcela odlišné důsledky.

Noradrenalin, norepinefrin, L-1- (3,4-dihydroxyfenyl) -2-aminoethanolu - dřeni nadledvin hormon a neurotransmiter. To se odkazuje na biogenních aminů na katecholaminů skupiny. Je prekurzorem adrenalinu. Je považován za jeden z nejdůležitějších „mediátorů vzhůru.“ Noradrenergních projekce zapojeni do vzestupně retikulární aktivační systém.

Wikipedia

Hlavní autor, Dr. Dominic Gagnon připomenout, že trénink v chladném počasí vede k intenzivnější spalování tuků. To znamená, že za těchto podmínek se vaše svaly snadnější ukládání glykogenu, který skončí mnohem rychleji, než bychom si přáli, během dlouhých jízd. Tedy v průběhu cvičení v chladném počasí v těle mají schopnost snížit spotřebu cukru, ale zároveň zvyšovat spotřebu tukových zásob. A protože zásoby cukru se pomalu strávil, pomáhá předcházet předčasnému únavu.

V dokonalém světě v běhu, bychom museli strávit jediný tělesný tuk a tím i snadno uniknout po dobu jednoho týdne s malou nebo žádnou odpočinku.

Další studie, publikovaná v roce 2007, studoval reakci organismu na nachlazení virus. Pozorování byla provedena pro tři skupiny lidí: elitních atletů, sportovců s mírným zatížením a obyčejných lidí, kteří prakticky nezabývají ve sportu. Kdysi tam byly pozorovány první příznaky nachlazení (ucpaný nos, bolest v krku), vědci okamžitě odebrat vzorek ke zkoumání stavu organismu.

Jako výsledek bylo zjištěno, že virus se šíří nejrychleji mezi elitních atletů a ti, kteří neměli vést aktivní životní styl. Nejlepší ze všeho je cítit běžce s mírnou tréninkového zatížení.

Tyto studie je mnoho a všichni ukazují, že intenzivní sportovní zátěž a naprostý nedostatek, vede k téměř shodné výsledky - oslabení imunity.

Aby nedošlo k onemocní a dosáhnout výsledků, je doporučeno:

• Vyhněte se příliš intenzivní cvičení.
• Pozorovat spánek před tréninku a povinného odpočinku mezi a po soutěži.
• Jíst správně.

Takže se snažíme, aby se zabránilo nadměrnému zatížení, není supercool (a tedy právo šaty), jíst správně, a ne zapomenout na zbytek. A pak běží v chladném počasí nejen zapojit váš imunitní systém na plný výkon, ale také pomůže zbavit se kila navíc je mnohem rychlejší a jednodušší, než v průběhu letních běhů)