Jak obnovit v intervalech během cvičení

Ani praxe není bez krátkých intervalech odpočinku. Potřebujeme je, abychom měli čas na trochu zotavit a pokračovat s obnovenou silou. Co lepšího využití: aktivní nebo pasivní? Jsou zkoumány v tomto článku.

Když vás trenér říká, že během přestávek musí-go a v žádném případě nemají sednout a lehnout, musíte ho poslouchat. Ví, že dobrý soudce! Porovnáme-li statickou a dynamickou dovolenou, statická jasně ztrácí dynamiku.

Jak je třeba snížit intenzitu cvičení nebo pohybu? Co můžete dělat s sebou v těchto obdobích, a zda doba odpočinku, závisí na typu tréninku? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), certifikovaný trenér v Equinox Columbus Circle, odpověděli na tyto otázky.

I odpočinku mezi sériemi mají dva hlavní cíle: snížení srdeční frekvence a snížení akumulace laktátu v krvi, což je přirozený vedlejší produkt fyzické aktivity. On nám dává pocit, jako bychom se namísto rukou a nohou - špagety. Také je to může způsobit svalové křeče, bolesti (zpožděný nástup bolesti svalů) a bolest kloubů.

trenér Hicham Haozi

Sledovat vaše tepová frekvence

Krátké doby odpočinku mezi jednotlivými trénovat své srdce a to tak, že se tepová frekvence snižuje rychleji než nezkušenou osobou. snížit rychlost HR - míra vaší úrovni fitness. V závislosti na typu cvičení (kardio, sílu a tak dále) v koncové fázi odpočinku vaše tepová frekvence by měla být 65% maxima.

Změřit puls je možné i ve většině, pokud děláte bez zvláštního Cardiosensor nebo sportovní hodinky. Položil ruku na krku, kde krční Vídni a spočítat počet snímků za 10 sekund. Pak násobit, že počet šesti - Get Your beatů za minutu. Maximální tepová frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 - váš věk.

Dávejte pozor na hodiny

V závislosti na typu a intenzitě tréninku dobu odpočinku mezi sériemi by měla trvat od 20 sekund do 2 minut. Máte-li intenzivní interval kardioCož nutí srdce pracovat na 90% své maximální kapacity, pak se může dobře všechny nutné 120 sekund ke snížení tepové frekvence až do 65% z maximální povolené HR. Pokud jste byli dělá sit-ups, pak si může být dost a jedna minuta. A pokud jste to udělal s extra váhu, pak můžete zvýšit dobu 90 sekund.

A pamatujte si: relaxační doba by neměla být vybrána náhodně. Nemůžete jen chodit dokola až do té doby, dokud se opět cítit připraveni na další sadu. To může také nevydrží minutu nebo dva, ale pět, deset... dvacet. Spustit po cvičení - spusťte celé auto znovu. Proto zpočátku budete mít po celou dobu dívat na hodiny, ale se zkušenostmi se naučíte cítit čas.

Přesunout během prázdnin

Instruktoři skupinové programy v průběhu prázdnin jsou většinou požádáni, aby se vztahují na místo sportovního vybavení, nebo si nové místo pro přípravu své další sadu. Dělají to ne proto, že nechtějí, aby pak uklidit po tobě. Tak trenér jednoduše změní váš pasivní odpočinek do aktivní.

Quick zastaví ihned po cvičení v nejhorším případě může vést k infarktu (výrazně snížil objem čerpané krve, klesá srdeční frekvence, stahuje cévy). Jsou-li přítomny méně pesimistický scénář, můžete vaše hlava točit. Můžete dokonce ztratit vědomí po velmi krátkou dobu, což obvykle vede k poklesu. Nechcete rozbít hlavu na nášlapné plošiny nebo činky?

Udělejte něco pro zlepšení svého zdraví

Při outdoorových aktivit, nemusíte chodit v kruzích, nebo například, běh na místě, pokud narazíte na semaforech při běhání. Hicham Haozi často nabízí svým zákazníkům trochu protáhnout svaly, které fungovaly během přiblížení. Někdy je to jednoduché masáže válečky nebo z jógy meditaci, která pomáhá soustředit se na současnost. A někdy dokonce i chůzi s lahví vody. On specificky umisťuje kolem místnosti s cílem zajistit, aby zákazníci museli chodit trochu dříve, než budete pít. Haozi se domnívá, že během těchto venkovních aktivit nesmíte pohybovat pouze fyzicky, ale také malý bochník.