Jak obnovit po dlouhých tréninků
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pokud sportujete spojena s vysokou odolností, jste obeznámeni s školení vysoké trvání. Právě začíná? Znáte ten pocit vyčerpání a devastace po tréninku? Na druhý den, nechtěl jsem se dostat ven z postele? Pokud se kterýkoli z toho je obeznámen s vámi, pak jste zřejmě potýkají s problémem nesprávné zotavení po tréninku.
Pro různé sportovní trvání koncept poněkud liší. Ale v každém případě, že činnost probíhá bez přerušení, a tolik času, že vaše tělo začne trochu fungovat odlišně. V procesu školení bude vaše tělo neustále spotřebovávají energii ze zdrojů dostupných k němu. Když vysoká životnost je hlavním zdrojem glykogenu a tuků. Nicméně, to vyžaduje čas a správné diety trénovat tělo využití tuku jako hlavní zdroj energie. Ve většině případů, základní palivo bude stále glykogenu ve svalech, které se hromadí a poměrně pomalé. Pokud jste vyčerpal své zásoby glykogenu a tuku nejsou používány jako palivo tělo začne zpracovávat sám (zní to trochu děsivé, že?). Následně, je vyjádřena v destrukci svalové tkáně. Únava a letargie po tréninku říká, že vaše tělo nemá dostatek paliva a stavební materiál pro rekonstrukci. Mimochodem, základní stavební kameny jsou proteiny. Aby se zabránilo těmto následkům, a cítí se dobře,
nezbytné správně obnovit po tréninku. Next, ukážu ti, jak to dělám po dlouhodobém horizontu a velozaezda.- Chcete-li spustit dlouhý trénink je považován za více než 1 hodinu, aniž by provoz zastaví. Jízda na kole - během 2 hodin.
- Nenechte okamžitě zastavit po tréninku. Musíte zpomalit postupně. To je nejlepší, aby se pomalu, jako je 15 - 20 minut.
- Obnovení nedostatek vody v těle. Myslím, že je to první věc, kterou chci dělat každý sportovec po tréninku. Neomezujte se v kapalině. Nejlepší je pít minerální vody s vysokým obsahem sodíku. V průběhu práce se solí vyjde později, a její úroveň je třeba doplnit. Raději Essentuki №4. I když je to možné, a jen trochu osolené vodě (sůl špetka 0,5 voda).
- Sprchovat. Voda relaxuje. Nečekejte na nějakou dobu a proudy vody sami komfortní teploty. Dávám přednost pohodě.
- Studená voda. Poté, co běží svaly nohou jsou velmi napjatá. Studená voda pomáhá nejen ochladit je, ale také má účinek masáže - zrychluje krevní oběh. Profesionální sportovci i vykoupat s ledem. Prostě jsem stát pod ledově chladného sprchy pár minut. Varování - pokud máte sklony k cévním křečím, nedělejte to.
palivo. Poté, co všechny výše uvedené je třeba obnovit zásoby bílkovin a sacharidů v těle. Za to jsem použít kombinaci těchto složek:
- 300 ml mléka.
- 30 g proteinu. Používám protein Power System.
- 40-50 g prášku pro sportovní nápoje. Například Carbo Power.
- 1 banán.
- Hrstka mražených nebo čerstvých plodů.
- Led na chuť.
Je důležité, aby tento koktejl V prvních 30 minut po tréninku. To bylo během tohoto období času, kdy tělo je nejvíce vnímavý a potřebuje palivo.
- Nohy nahoru! Nechá se stát, unavené nohy. Jen Hoď ji na zeď a lehnout as 10 - 15 minut.
- Spánek. To je nejlepší restaurátor. Pokud můžete nechat zdřímnout po dobu 30 minut.
- Kávu. Poté, co spí na kávu.
- To je všechno. Zotavuje, takže můžu přejít na další cvičení. Například po 2 až 3 hodiny a běží oživení, jako bych klidně strávit 1,5 hodiny silový trénink v posilovně.
A jaký je váš recept?
zobrazit: Shutterstock