Jak se chránit před škodlivým slunečním zářením během tréninku venku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Všichni milovníci přípravy na otevřeném vzduchu Layfhaker připomíná, jak snížit riziko vzniku rakoviny kůže, brání vrásek a stařeckých skvrn.
Podle nadace pro boj proti rakovině kůže, každý rok více než 5,4 milionu případů non-melanomových kožních nádorů a přibližně 90% je spojeno s expozicí ultrafialovým zářením. Také sluneční aktivita podporuje stárnutí pleti: vrásky a pigmentace.
Nehrajte si s ohněm, ne před joggingu nebo silový trénink venku zanedbávat ochranu proti slunečnímu záření.
1. Použití krém s SPF-filtrem
Nejlepším řešením - koupě několik trubek a dát je do sportovní tašce nebo v autě, používat krém na libovolném vhodném místě.
American Academy of Dermatology doporučuje:
- vybrat voděodolné krémy blokující UVA- a UVB záření;
- krém používat po dobu 15 minut předtím, než (tato doba je dost krém vstřebává a zákon);
- použít alespoň 30 gramů (malé sklo) pokaždé, když je krém;
- Zkontrolujte datum expirace a pohotově disponuje prošlou ochranu proti slunečnímu záření;
- nezapomenout aplikovat krém na uších, v horní části nohy a zadní plochu nohy;
- Aktualizace krémová vrstva každé dvě hodiny;
- používat opalovací krém i na oblačného počasí, jak UV záření snadno projít mraky a mraky.
2. Noste sluneční oděv Ochrana s UPF filtrem
Pokud se vám nelíbí, je často potřísněné krém, zvolit speciální ochranný sluneční oblečení s označením UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokuje ultrafialové paprsky stejným způsobem jako v SPF krém.
Nejvyšší stupeň ochrany před sluncem - UPF 50+. Tato značka označuje, že látka přechází jen 1/50 ultrafialového záření.
části těla pod sluncem oblečení jsou bezpečné, ale otevřené plochy musí být ještě zpracovány krém s SPF.
Preferují sluneční dlouhý rukáv košile a lehké kalhoty cestovního ruchu, a ne trávit hodně krému během dlouhého tréninku venku.
3. Chránit celé tělo
V horku Chci sundat všechny převýšení a jít na jog v kraťasech, ale to prostě nestojí za to. Panama nebo čepice, sluneční brýle s UV filtrem c trička s dlouhým rukávem a legíny se staly svými nejlepšími přáteli na léto.
Speciální školení pro tkaniny v tepelném prodyšná a potu je odstraněna, takže tělo není přehřátý a zůstal v suchu.
V případě, že kompletní vybavení opravdu nepříjemné, pokuste se na to zvyknout postupně. Zacvičte si v šortkách a tričku s dlouhým rukávem nebo naopak, v krátké horní a legíny. Čím více vaše tělo bude uzavřen, tím lépe.
4. Vyhnout vrcholu sluneční aktivity
Ultrafialové záření je nejnebezpečnější od 10 hodin do 4 hodin. Naplánujte si cvičení nebo brzy ráno nebo večer. V tomto okamžiku, slunce není pražit tak tvrdě a dělat mnohem příjemnější.
5. Zapojit do stínu
Pokaždé, když je to možné, vyberte místo pro sport ve stínu. Dobře se hodí park, les nebo krytá pavilon. Ultrafialové záření však proniká listím stromů, ale méně dráždí oči a kůži.