Jak zabránit spuštěné zranění: 5 tipů z vlastní zkušenosti
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Běžecká poranění - často, ale ne nutně satelit amatérské sportovce. V tomto článku se budeme sdílet tipy vám pomohou vyhnout se problémům a získat jen dobré výsledky a nyní cvičení.
Není žádným tajemstvím, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak učení je analýza chyb. Můžete si vybrat buď drahý a bolestivý způsob - dělat chyby a vyvodit závěry, nebo se poučit z chyb druhých. Je zřejmé, že druhý způsob je levnější. Chci se podělit o závěry, které jsem musel dělat během cvičení. Obdržíte stejné znalosti, ale jít přes potíže zbytečně.
Jakýkoli tréninkového procesu je postaven na adaptivních vlastnostech organismu. Pod vlivem mechanického namáhání, jsou nedílnou součástí každého aktivního sportu, nastat mírné poškození svalové tkáně, oka kapilár a pojivových šlach tkáně. Vzhledem ke komplexní biologické procesy v mozku signály zničení o data pocházejí. Signály vycházející z mozku dává příkaz k uzdravení a předělat poškozenou tkáň, aby se zabránilo takové zranění v budoucnosti. Výsledkem je, že jsme rychlejší, silnější a lepší.
V té době jsem se, stejně jako většina začínajících běžců, si myslel, že čím víc jsem běžet, tím víc jsem silnější. V souladu s tím, nenastalo proces remodelace a přizpůsobení. V takovém případě mikrotraumata karta (většinou ve šlachách kvůli jejich pomalému oživení). Byl jsem velmi překvapen, když děláte to, co ke spuštění - a to i chůzi bylo bolestivé. Pak jsem se seznámil se slovem „tendinitidy“.
nejčastěji zánět šlach pochopit degenerativní proces v tkáních šlachy, vyplývající z systematického stresu a nedostatečné využití času.
To je velmi populární mezi zranění běžce. Zánět šlach zvláště nepříjemné v tom, že vylučuje jakékoliv traumatické léčby zatížení. To znamená, že nelze spustit. All (pokud jste důmyslný, náchylný k sebedestrukci masochista, jehož cílem je získání výhody v oblasti zdravotního postižení). Záměrně jsem nepsal o průběhu léčby. V případě zranění je potřeba jít ke specialistovi, spíše než hledání odpovědi na internetu.
Přesunut zánět šlach mě nutila dodržovat několik pravidel jednoduchých, které mi umožňují vyhnout se takové problémy dnes. Jsem rád, že o ně podělit.
Být jisti, že se zahřát
Všechny klouby a svaly Musí mít prohřáté do stavu příjemného lehkého pálení. Hníst spáry je nutné nejprve pomalu, postupně zvyšuje rychlost. Chcete-li zvýšit účinnost tréninku tráví lépe v horku. Pokud tak učiníte v zimě -, aby na warm-up oblek. Nebo jen další vrstvu oblečení na vrcholu, ve kterém běhu plánování.
Netrpěl bolestí
V životě se může objevit dostatečný počet situací, ve které budete muset snášet bolest. Výcvik nejsou zahrnuty v jejich počtu! Během cvičení by se nic nestalo nic. Zátěž může někdy pocit nepohodlí, únavu, ale ne bolest. Bolest signalizuje těleso je poškozen a vyžaduje přerušení provokovat zničení aktivity. Máte-li něco bolí při běhu - snižuje intenzitu na úroveň nedostatku bolesti až do konce pracovního poměru.
Zvyšují zatížení hladce
Zátěž by se měla postupně zvyšovat, a to bez náhlých skoků. Fanoušci spěchu a účinek postupného zvyšování zátěže trvá déle. Cyklické sporty - to je dlouhá doba. Všichni, kdo se postí šťastné tváře po maratonu, Běh pro roky (jinak, když běžel maratón měsíc po začátku tréninku, jsou to jen velmi skalních hlupáci). Připravte své tělo postupně, a to bude děkuji výsledky a zdraví.
kvalita obnovuje
Pamatovat jednu jednoduchou věc: Cvičení dělá slabší. Stáváte se silnější pouze v období obnovy (remodelace). Řádně se střídají trénink a zotavení. Oba začátečníky doporučuji následující cvičení provádět teprve po úplném zotavení z předchozí. Možná, že toto zpomalení růstu výsledků, ale pomůže udržet zdraví. Sazba pro navrácení podpory se bude zvyšovat s posilovnou.
rozvíjet pružnost
protahovací cvičení a flexibilita by měla být vaše každodenní rituál. To ani nemusí trávit hodně času. Jen 15 do 25 minuty denně. Main - pravidelnost, žádné náhlé trhne při provádění cviků a kvalitní relaxaci.
Podle mé osobní zkušenosti, je to jednodušší a výhodnější dodržovat tato pravidla jednoduché. Konečný výsledek bude mnohem lepší než v případě přetížení, zranění hojení a návrat k výchozímu bodu.
Být zdravý, cvičení mysli, a budete spokojeni. V budoucnu články, budeme provádět podrobnou analýzu dalších běžných chyb, které se autor dopustil a inteligentní čtenář bude analyzovat a bude moci, aby se zabránilo.