Jak se připravit na pláži sezónu: Tipy pro muže

Dívky už chystá na pláž sezony s našimi výběr užitečné materiály. Nyní všichni muži! My jsme shromáždili tipy na to, jak rychle se zbavit přebytečného tuku, budování svalů a ujistěte se, aby se podíval na pláži dobře.

V předvečer pláži sezóny dívky často znepokojeni hubnutí. Ale tento problém není o nic méně relevantní pro některé muže. -Li nadváhu - váš případ, že je nutné snížit příjem kalorií. To není příliš obtížné, jak se zdá na první pohled. Ne nutně sedět na tuhé stravy - stačí začít sledovat kalorií budete konzumovat a vynaložit.

Pokud i přes veškerou snahu, to je nemožné, jak zhubnout, pravděpodobně jste se dělá něco špatného. Abychom pochopili důvody, můžete pomoci tento článek. Ale nějak důležité při hubnutí - pozor, aby se strávit více kalorií, než spotřebují. Možná bychom měli začít běžet?

Existuje jednoduchý vzorec pro běh 1 kcal = 1 km vzdálenosti x 1 kg tělesné hmotnosti. Člověk o hmotnosti 80 kg na vzdálenost 10 km utratit 800 kcal. Tento údaj není závislá na rychlosti jízdy a mírně se liší od člověka k člověku - můžete bezpečně předpokládat, že strávit alespoň 800 kcal na 10 km.

instagram viewer

Pokud spustíte přes 1:00 při maximálních otáčkách, pak stráví maximální možný pro vaše tělo v okamžiku, kdy počet kalorií. Trvá náš běžec o hmotnosti 80 kg: Teď to může běžet 12 km (960 kcal za hodinu); Po několika letech vážné přípravy - 15 km (1 200 kcal za hodinu); pokud je blíže k úrovni profesionální sportovec bude spuštěn 18-20 km (1 440 až 1 600 kilokalorií za hodinu).

Pokud jste někde četl, že nějaký způsob, jak vám umožní spalovat více kalorií za hodinu, než běhání na výše uvedeném vzorci - lžeš.

Andriy Kolpakov

Nicméně, u mužů je to mnohem víc než ti, kteří nepotřebují zhubnout, ale vaše tělo stále jsou nespokojeni. Pro dryschey na Layfhakere příliš má tipy.

Ať už to bylo, ale neudělal nikomu bez cvičení. Mimochodem, ve fitness centrech v létě často drží velmi příznivý účinek: hluboké slevy na letní čas a období pro 3-6 měsíců. Pro začátečníky je to volba dobrá. Připravte se na třídu: číst, co základnaJak si vybrat ty pohodlná čas pro výcvik a že stojí za to, že první lekce To opustilo jen pozitivní dojmy.

Pro ty, kteří jsou v hale, naopak už nudí v Layfhakere mají také některé užitečné myšlenky. Zřeďte obvyklý trénink cross-školení, plavání nebo populární a velmi efektivní CrossFit.

Plavání je opravdu dobrý způsob, jak spálit určitou Zhirkov a aby nedošlo k poškození kloubů. Srdcem plavec je vždy pracuje alespoň v aerobním režimu, a tím i sílu nárazu na klouby zcela chybí. Plavat třikrát týdně po dobu 45-60 minut - dokonalé řešení pro ty, kteří se rozhodli sadu cviků pro rychlou formu zotavení.

Peter Didenko

A můžete si koupit činky ke studiu doma, jít ven na dvůr na hrazdě nebo obejít bez přídavných zařízení - v Zdraví mužů má celá 70 nápadů Pro živé hmotnosti cvičení.

Hlavní věc - nezapomeňte, že za účelem dosažení harmonického výsledku je třeba věnovat pozornost celého těla: nohy, tisku, ruce, záda. Vyzkoušet různé cviky: kliky, lišty, cvičení, populární na počátku dvacátého stoletíNebo naopak, nejvíce nové přístupy výcvik.

Kamarádi, nezapomeňte, že náš tvar a hmotnost jsou naprosto optimální pro současný životní styl. Zbytečné pokusit se změnit bez změny životního stylu. A on, na oplátku, je určen cíli. Proto, bez ohledu na to, zda chcete dostat do formy, ztrácí nebo přibývání na váze. Stanovených cílů, které se vám líbí a že naplní svůj život. Dovedou vás k právu a jejich hmotnosti a tvaru. Nikdy jsem neviděl tuk maratónský běžec nebo dohliki turnaje powerlifting!

Maxim Zhurilo

Nezapomeňte: i krátké cvičení je lepší než jejich nepřítomnosti. A ve chvílích malomyslnosti, když chce všeho nechat, stačí si přečíst inspirativní příběhy o Layfhakere o silných lidí, kteří používají sport a informovaný vztah k jídlu podstatně tenčí.