Jak dosáhnout pokroku v jógy, pokud to není vaší silnou stránkou
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tento článek není ani tak pro ty, kteří milují jógy, a je neustále v záběru, a pro ty, kteří jej použít pro cross-školení. Často tito lidé jsou tvrdé lekce, jak je to obtížné, někdy nudné a často je doprovází extrémní fyzické nepohodlí. V takových případech je nutné přijít s hodnotný cíl a sebevědomě jít do toho.
Vyberte správný cíl
Nejprve je třeba určit úroveň a stanovit realistický cíl. V zásadě se předpokládá, že nic není nemožné a na určitém stupni pečlivosti a perzistence budete moci provádět Kdekoliv. Z tohoto důvodu, krok číslo 2 po zvolení konkrétní pozici, provést které mají za cíl - začít navštěvovat kurzy jógy. Máte k měření hladiny ve zvolené poloze, samozřejmě, modifikovaný (ve všech polohách složitých existují jednodušší možnosti). To je nezbytné, takže můžete sledovat svůj pokrok.
Získat pokyny trenéra a praxe doma
Je třeba zvolit sadu cviků, které vám pomohou rozvíjet potřebné dovednosti: sílu, flexibilita, Vyvážení a tak dále. To udělat sám, a to zejména v případě, jóga není vaší silnou stránkou, to je obtížná a plná zranění, takže nejlepší poradit s učitelem.
Za to, že nemusí být nutně neustále chodí do jógy, jako jednoduchá cvičení, které můžete udělat doma, najít vhodnou video na stejném serveru YouTube. A učitel může přijít, když je třeba provést další skok.
Vést záznamy o vašem pokroku
Získat sportovní deník a označit svůj pokrok. V procesu transformace póze od jednoduššího ke složitějšímu, může být zpomalen, protože nikdy nemůžeme říci absolutní jistota, naše tělo bude chovat v případě změníme úhel, například na úpatí alespoň některé stupně.
K fixaci pokroku je nejlepší fotit nebo točit krátká videa. Chcete-li přesunout do další úrovně musíte být jisti, že s trenérem, který opraví chyby a dát vám špatně. Poté, opravit ji v obrazech a zkuste si vzpomenout na úrovni pocitů, jak správně provést novou verzi. Aby bylo jasno, je jít do školy, několikrát za sebou.
Tipy
Za účelem pokroku byl zameten a nové dovednosti pevně sedí v těle, je třeba dodržovat poměrně jednoduchých pravidel:
- Neustále pracovat na pevnost, pružnost a zůstatek a to nejen ve zvolené poloze, ale také s ostatními cvičeními.
- Nikdy nezapomenu na warm-up před hlavním komplexu! dočasně táhnoucí se změní vaše vnímání bolesti, a po řádném warm-up, budete moci trochu dále pohybovat, aniž by příliš mnoho potíží.
- Provést jednoduché modifikaci zvolené poloze: to pomáhá rozvíjet větší pevnost, pružnost a odolnost, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.
- Používat pomocná sportovního vybavení: speciální bloky, válečky nebo gumičky. Oni vás pojistit při provádění komplexní cvičení a pomůže předcházet zraněním.
- Nezapomeňte na psychologické straně přípravku. Možná, že jste strach z pádu a strach, spíše než nedostatek tělesné zdatnosti může stát hlavní překážkou k dosažení cíle - naučit se provádět stoj na hlavě nebo póza štír.
cvičení
low popruh
To je jeden z nejjednodušších položky v kategorii „advanced“, takže my to bude první.
vrána Pose
V prvních video ukazuje nejjednodušší verze, ze kterého všechno začíná.
Druhé video - pokročilá modifikace.
stoj na hlavě
Předtím, než se naučíte, jak provést stoj na hlavě, budete procházet přes několik mezistupňů. O čem jsme psali několik instruktážní videa, ale jeho první rack žádoucí provádět pod vedením trenéra, jako zranění krku - to je velmi vážná.
číslo videa 1
Video číslo 2