Jak zhubnout pomocí plavání
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Účinně plavání pro hubnutí
Na konci XX století, vědci nerozpoznal, že cesta nějak pomoci v boji proti nadměrné hmotnosti.
Ve studiiúbytek hmotnosti bez dietě s omezením: účinnost různých forem aerobní cvičení 1987 účastníků hmotnosti nezměnila po šesti měsících koupání. V roce 1997, předměty, 2,5 měsíce plavat 45 minut třikrát týdně, a nebyli schopni zhubnoutÚčinky plaveckého tréninku na tělesné hmotnosti, metabolismu cukrů, lipidů a lipoproteinů profilem.
Nové studie jsou optimističtější. V roce 2006 se ukázalo vědciAerobní cvičení ve vodě oproti chůzi na pozemku: účincích na indexech redukci tuku a hubnutí obézních ženŽe plavání v kombinaci s dietou stále pomáhá hubnout: cvičení po 13 týdnů předměty ztratili v průměru o 5,9 kg a snížit procento tělesného tuku o 3%.
studovatVliv pravidelné plavání cvičení na fyzickou složení, síly a krevních lipidů žen středního věku 2015 rovněž potvrzuje, že plavání pomáhá zbavit tuku a čerpadla vytrvalost. Její účastníci se zabývali v plavání po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Po 12 týdnech, ženy, které ztratily 4,3% tělesného tuku, se zvýšily svalovou sílu, pružnost a odolnost.
Ano, plavání není nejúčinnější zatížení dieta, ve srovnání se stejným běhu, intervalového tréninku nebo power sportAle má velké plus: žádný stres na klouby a páteř.
Je velmi důležité pro lidi, kteří mají nadváhu, kteří velmi riskují kolena, jít zaběhat. Plavání poskytuje jemný zatížení a zároveň pomáhá trávit kalorií, rozvíjet sílu, vytrvalost a flexibilitu.
A pokud jste v klidu a vychutnat koupání, určitě byste měli zvolit tento sport na hubnutí, protože ideální cvičení - pravidelné cvičení.
Kolik kalorií můžete strávit čas v plavání
podleSpálených kalorií za 30 minut pro lidi ze tří různých hmotností Harvard Medical School, po dobu 30 minut plavání tráví různé množství kalorií v závislosti na hmotnosti:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
jakýkoli plavání | 180 | 223 | 266 |
znak | 240 | 298 | 355 |
prsa | 300 | 372 | 444 |
motýl | 330 | 409 | 488 |
kraul | 330 | 409 | 488 |
Jak vidíte, nejvíce energeticky náročný, a proto užitečné pro hubnutí stylů - to je prsa, přední kraul a motýlek. Ukazuje se, že nestačí jen cákat v bazénu. Musíme se naučit plavat a strávit aktivní cvičení.
Jak plavat, jak zhubnout
Tyto tipy vám pomohou strávit více kalorií za plaveckého výcviku.
Koupit zařízení
Plavky, které nejsou určeny pro sport, budou nevázané po celou dobu a zasahovat do tréninku a špatně padnoucí guma nestandardní body poteče do vody.
Všechny tyto malé věci strašně Enrage a kazí dojem z povolání. Proto, pokud se chystáte do bazénu, koupit sportovní plavky, čepice, vhodná velikost, perfektní brýle a ploutve. To vše vám pomůže zapomenout na zařízení a položil se na plný.
Naučit se plavat různé styly
Když se naučíte plazit, možná budete chtít používat pouze tento styl: známá pohybu, vysokou rychlost a spoustu zábavy na plachty. Nicméně to je lepší se zaměřit na jeden styl a chuť prsa, zpětným zdvihem nebo motýla složité.
- Jak se naučit plavat prsa →
- Jak se naučit kraul →
- Jak se naučit plavat na zádech →
- Jak se naučit plavat motýl →
Různé styly pomáhají rozvíjet harmonicky všechny svaly v těle. Například, bude znak pomůže posílit svaly zad a ramen, což má pozitivní vliv na držení těla a prsa zajistit zatížení na vnitřní straně stehen.
Zapojit se s trenérem
Pokud víte, jak plavat, stejně jako se psem, trvat několik lekcí s trenérem. Ukáže základy, učí se vydechovat do vody, bude indikovat chybu.
Můžete se naučit plavat procházení po dobu 3-4 tříd a dalších dovednostech zdokonalovat sami o sobě, existují programy na internetu a pravidelně po konzultaci s trenérem.
Vytvořit školení
Stejně jako je tomu u běžného tréninku v posilovně, v relaci bazénu by se skládat z několika částí:
- rozcvičení. V této části naladit činnost, tělo si pamatuje, jak se chovat ve vodě, svaly se zahřeje na budoucí úsilí. Obvykle se jedná o 200-400 metrů klid kraul.
- cvičí pohyby. V této části si můžete udělat nějaké cviky na posílení svalů a těžební zařízení. Například to může být jen kvůli plavání nohu pomocí plovoucí deska, potápění Kolobashkin mezi nohama, koupání na jedné straně, plavání s minimálním počtem úderů a tak dál.
- Intervalový trénink. To je ta nejtěžší část, kterou bude čerpat vytrvalost a trávit co největší množství kalorií. Můžete provést sprint na 50 metrů, pak odpočinek 30 sekund, nebo jít s maximální rychlostí 100 m, poté odpočívejte minutu. Počet a délka sprintů v tréninku záleží na vaší přípravy.
- háček. 200 metrů relaxační plavání kraul.
Zde je ukázka cvičení pro takový plán:
- 200 metrů relaxační plavání kraul. Pokud potřebujete odpočinout každých 50 metrů.
- 4 x 50 meter plachtění plazit na vypočtených tahy. Zkuste v každé z dalšího segmentu dělat méně mrtvic, než předchozí.
- 100 m tahy rukou pouze s Kolobashkin sevřený mezi nohama.
- 100 metrů s pamětní deskou v ruce: pohybovat pouze nohy.
- 4 sprint 50 metrů, odpočinku mezi sprinty - 30 sekund.
- 200 metrů relaxační plavání kraul.
To trvá minimálně 3-4 krát týdně po dobu 45-60 minut, ne příliš dlouhý odpočinek mezi segmenty a kombinovat cvičení s dietou - a musíte se zbavit přebytečného tuku. I když ne tak rychle jako v případě běhu nebo na kole, ale bez jakéhokoli ohrožení kloubů a páteře.
Viz také:
- Non-zjevné příčiny obezity a návyky, které vám pomohou zhubnout →
- Jak zhubnout v uplynulém měsíci: návod k obsluze →
- Jak zhubnout za týden a žít →