Jak zhubnout na léto bez stresu: zkušenost Julia Meleshevich
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Školství Julia - lingvista a překladatel. Po dlouhou dobu se zabývá vývojem ve velkém měřítku v oblasti energetických projektů v malém měřítku, ale chemie nestane s kancelářskými činnostmi. O několik let intenzivně zabývá ve sportu a výživy. Pomáhalo mnoho lidí, aby tělo v kondici.
Vše začalo s přibývání na váze: poporodní Julia vážil 20 kg více než před těhotenstvím. Všechny obvyklé metody hubnutí To nevedlo k výsledku měření, takže si vzala sama vážně. I zbytečný téměř rok na skupinovou výuku (k ničemu poprygushki). Když jsem si uvědomil, že neexistuje žádný efekt, začal jsem studovat informace o jednotlivých programech pro tělocvičny, stejně jako napájecí systém. To je rovnováha těchto dvou složek, a pomohl k dosažení výsledků.
Julia Nyní je cílem, aby výsledný tvar ideálu, podíly, o povaze údajů a nárůst svalové hmoty.
Zapomeňte na diety, zhubnout bez stresu
Kolikrát jste seděl na jiný diety? No, kdo alespoň jednou v tomto životě nebude trpět? Zeptejte se sami sebe upřímně: pomoc? Ihned pomohl? Dostatečně dlouhé pro efektivní? Pojďme prozkoumat.
Možná nějaký druh diety a pomoci vrhnout na váze, ale přiznejme si to: jakmile váha vrátí. A často velmi rychle, a to i ve velkých objemech. Proč se to děje? Je to jednoduché. Jakékoli strava - to je válka. A nejvíce nepříjemné v tom, že nepřítel - naše vlastní tělo. A víte, že je chráněno.
Sharp odmítnutí konvenční produkt vnímá tělo jako stres. První věc, která dává tělu - to je kapalina. A my jsme hrozně dehydrovaný, protože za normálních okolností v popisu stravy není slovo o potřebě zachovat rovnováhu vody.
Dále se... Ne, už ne tuk. spálit svalyA z toho tak málo, a teprve potom přejde na úkor malým množstvím tuku.
Takže (bereme přibližný počet), můžete ztratit 2-3 kg vzhledem k vodě 2-3 kg na úkor svalu a 1 kg na úkor tělesného tuku. A pak na konci stravy, a kdo nejedl - běh na lednici.
Ale válka ještě neskončila, a naše vyhublé tělo vyžaduje náhradu. A kdyby byl ve standardním způsobu života, že by zbytečně vás jedl, řekněme, 1-2 kg tuku. A to bude sát posledietnom vyčerpání produktů 4-6 kg čisté a jemné zhirka. Je nutné, aby vás?
Vyberte správný cíl
S dietami pochopil. Podívejme se s našimi standardy krásy uložených. Co je v módě dnes? Lean polomrtvý modelu se zdá ustupovat do pozadí. Byly nahrazeny sportovní kulatým a krupnopopye fitonyashki neustále obnažuje jemu pátý bod sem a tam. Ale z nějakého důvodu, nikdo nám říká, není to, že existuje několik typů postavě.
Obecně platí, že předtím, než si vybrat libovolnou krásu jako model a oběsit na lednici jejích fotografiích, je pochopit, co píšete. To je velmi důležité, protože cílem musí být formulovány zvlášť. Ty by neměly být naštvaná kvůli tomu, že je nějakým způsobem nedosažitelné.
Takže Harvard profesor William Sheldon identifikovány tři typy ústavy: ectomorph, mesomorph a endomorph.
Vizuálně snadné určit, jaký typ jste. Stručně řečeno, ectomorphs jsou tenké přírodou a čelí Problém set sval. Chtěli bychom mít své problémy! Ale věřte mi, že jakékoliv genetika může snadno zničit tun nevhodného jídla. Ectomorphs Míče jsou nepravděpodobné, ale gusenichka - úplně.
Mesomorph - geneticky nadaný národ, mají nejvyšší potenciál ve sportu, rychle dosáhnout výsledků. Endomorphs trpí pomalým metabolismem a snadno přibývají na váze. Ale oni mají kulatý svěží kněží, které jsou nyní ve velké úctě. Proto je jejich úkol - jednoduše narušit tělo a umístit své pasu.
Nyní se vypořádat s jejími rysy v obličeji, podívejte se na internet fotku podobný vám s ohledem na sčítání, ale štíhlých lidí. Tak budou vaše cíle. Více než tato klasifikace může pomoci, budeme mluvit později.
Klást správné otázky
Nyní zvažte následující problém - své tak pečlivě umístěné nástrahy. Co mám na mysli? Je to jednoduché. Hovoříme o problémech, které jsme v současné době ptát. Například: „Proč nemohu zbavit kila navíc?“ Svému vnitřnímu hlasu, analýzu stávajících V podvědomí informace o návyky, reakce a obrany, pohotově odpověděl: „Protože jsi příliš mnoho zhrosh». A tak, bez příkras a měkké zatáčkách.
Nepříjemné, že? To je celý problém pasti. Takové otázky navrhuje připravenou odpověď a veď nás na negativní, a to je stres. A co naše tělo? To je pravda, je pečlivě skryto za takových případech Pirozhenko, cukroví, shokoladochku dobře, nebo že jste šíleně zamilovaná, že? A kde jeden je tam... spěchal.
Ale nebojte se. Vždy existuje cesta ven. Je pouze potřeba zformulovat další otázku, to je všechno. Například: „Co mohu udělat, aby shodit váhu navíc a nyní proces?“ Nebo „Jak začít Jeho nový život a dosáhnou lehkost po celém těle? „Ne,“ proč „ale“ jak ‚a‘ co „v naší záležitosti.
Musíte pochopit, co chcete, a mějte na paměti,
A teď je čas se rozhodnout o preferencích. Co si přejete? V jakém časovém? Potřebujete-li přijít o 20, 30 nebo i více kilogramů, pak byste měli začít s stravovací plán. Chcete-li ztratit po dobu 3-4 měsíců, pak se plán napájení, budete muset přidat trvalé atletické cvičení. Totéž platí i pro ty, kteří potřebují ztratit 5-10 kg. Mnohé z nich jsou spokojeni s jedinou změnou stravovacích návyků. Ale já, moji přátelé, budete mít v každém směru přesvědčit nezanedbávat sporty.
Takže vaše konstantní společníci na cestě k štíhlou linii by měla být sport a správné výživy. Pravděpodobně budete čekat zázraky a nyní velmi rozrušený, protože je to jednoduché a svěží.
Pojďme ještě jednou zpět k tématu diet. Nejvíce nepříjemný věc - pocit zákazu. Máme dávat pozor na kalendář a čekací době, kdy to bude možné znovu ochutnat zakázané ovoce. správné výživy a kompetentně složený plán, který je založen na souboru faktorů (hmotnost, výška a typ těla, které jsme již zmínili), vám pomůže změnit stravovací návyky a milovat jinou potravu. Umíte si to představit? Budete mít to, co chcete, jen chci, aby mohl mít jiné produkty, které.
A teď se podívejte, jak vypadá jinak stejnou váhu. A víte proč? Vzhledem k tomu, 1 kg tuku je mnohem větší objem než 1 kg svalů.
Apeluji na vás, abyste se spokojit se změnou stravy, nebo - v horším případě - řezy kalorie výrobky. Nechcete, aby se připojit k štíhlé řady hubená tuku? Ach, vy stále nevíte, kdo to je? Pokud si prostě, tato kost tuku a minus svalů. Je nepravděpodobné, že budete usilovat o to.
Jen je třeba zvolit typ sportovní zatížení. Moje zkušenosti ukazují, že jakékoliv aerobní poprygushki Group - ztráta času. Vzhledem k tomu, že neberou v úvahu individuální vlastnosti, příprava, nenapraví chyby v technice provedení a nedal konkrétní cíl. Chcete-li výrazně změnit proporce těla, například vybudovat něco, co vůbec, nebo odebrat, že všude boule, je lepší vybrat si osobního trenéra v posilovně, která bude provést příslušné jíst plán a plán třídy. Stále můžete přidat jógu, protahování - vše, co se bere v úvahu své funkce.
Život se zdálo, maliny, nabízí další zobrazovací technika. Že nedojde ke ztrátě motivace a aby se tělo nevnímá změny ve svém životě jako nebezpečí.
Takže každý den po dobu 20 minut před spaním zavřít oči a představit si sám sebe v perfektním stavu, nejprve v oblečení, pak v plavkách. Bav se, že je to konečný výsledek, už není jen sen - realitou. Následně přenést blíže k jeho současné formě méně, řekněme, 3 kg. Vaše oblečení sedí volněji, že i vy strašně šťastná. Usmívat. Pak se vrátí do současné podoby a představit probuzení jít si zaběhat nebo dělat 30 squat. Cítit lehkost po celém těle.
Pokud je obtížné, aby vizualizaci, vzít si tužku, považují to, zavřít oči a představte si všechny detaily. Náš mozek opravdu tupé a 7-10 dní začnou vnímat jako akční plán. Uvědomte si, že jsme se vždy dostat to, co věříme.
Nechte se hýčkat
No a nejpříjemnější. Najít kolegy, přátele se stejnými zájmy. Společně není tak špatné.
Pokud nejste zbabělec, pak myslet na příjemnější bonus. Vyberte další velké fitness centra nebo tělocvičny. Obvykle mají webové stránky, na nichž je stanoven informace o trenérech. Uspořádat je tak hezký, výběr. Na základě čeho? Ano, vizuální. Nech to být neodolatelně přitažlivá. A víte, nemusíte navštěvovat striptýzových klubů: autobusy jít skoro nazí nebo velmi špatně pokrytý. Proč po náročném pracovním dni nemá potěšit oko krásné tělo. Mohou manžel či přítel, aby se zasadila o změnu, proč ne?
Mimochodem, nemyslím, že trenéři vám pokaždé hodnotit a kritizovat na vedlejší kolej, no. Jakmile budete mít stanoveny cíle, ale také stravu a malované programTvůj trenér už jsem tě viděl na konci cesty, on se už přemýšlí o výsledku, a to usiluje o nic méně, a dokonce víc než vy. Chce tě překvapí, nelze ani představit. Takže jděte do toho a žádný strach!
Takže, pojďme shrnout. Jak zhubnout na léto bez stresu:
- Rozvíjet zvyk každý den si představit elegantní výsledek.
- Zapomeňte na diety.
- Zjistit, co vaše tělo typu.
- Naučte se klást správné otázky. Například: „Jak mám začít nový život a dosáhnou lehkost po celém těle?“ Podívejte se, jak odpovědět sám. Například: „Budu chodit do posilovny nebo úvěry jóga, Změnit své stravovací návyky, zamilovat se do jiných produktů. "
- Vypracovat, dostat trenéra měnit stravovací návyky.
- Nyní proces, protože při cvičení vylučuje endorfiny - hormon radosti. Tak pojďme na něm závisí!
Být šťastný, milovat sami sebe, a uspět!
Výkon plán Julia
snídaně
Možnost 1:
- 50-60 g ovesná mouka voda;
- bobuloviny (borůvky, jahody);
- polovina jablko;
- půl banánu.
Varianta 2 (to je lepší v době ovulace a několik dní před menstruací)
- 50 g pohanky ve vodě;
- jablko nebo polbanana;
- vajíčko.
Původ undershot (bílkoviny + tuk)
Možnost 1:
- salát z čerstvé zeleniny (okurky, rajčata, zelenina, salát + 1 lžíce olivového oleje);
- 90 g kuřecí prsa;
- denní cvičení (pro posilovny) dalších 50 gramů rýže nebo pohanky.
Možnost 2:
- 50 g solené červená ryba;
- 2 některý z chleba.
Varianta 3:
- 10 mandle;
- 2 procenta řecký jogurt.
Varianta 4:
- 1 lžíce arašídového másla na libovolných dvou bochníky.
Oběd (+ protein + vlákno komplexní sacharidy ve formě zeleniny)
- 110 g kuřecí nebo krůtí prsa, nebo 140 gramů libového bílé ryby (treska, Tilapia, štikozubce, Pollack, tresku skvrnitou);
- 90 gramů rýže, pohanky nebo quinoa (z regálu) nebo 110 g pražení je sladké brambory (batata);
- 100-120 g kteréhokoli zeleninaS výjimkou kukuřice, dýně, fazole (zelená zrna mohou), brambory, mrkev a řepy.
Druhý undershot (protein + jednoduché sacharidy)
- 100 g kuřecí nebo krůtí prsa nebo 120 gramů libového bílé ryby;
- 1 zelené jablko;
- 140 gramů zeleniny, jak je požadováno.
Večeře (bílkoviny + tuk + vláken ve formě zeleniny) pro 2,5-3 hodiny před spaním
- 4 bílky (jako omelety nebo natvrdo) a 120 g libového bílé ryby;
- 140 g zeleniny (brokolice, okurka, špenát, růžičková kapusta, hlávkový salát, zelené papriky, celer).
Pozdní večeře byla přeskočena, pokud některá z jídel
- bílkovinný omeleta (20 g prsu střih, sůl, potěr, přidejte pár špenátových listů a nalít dva proteiny);
- izolát z odstředěného mléka nebo mléka s obsahem tuku 1,5%.