Jak se naučit stát a chodit na ruce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Mnoho lidí si myslí, že stojí na rukou mohou jen trénoval atlety. Ale je to jednodušší, než se zdá. Layfhaker sdílí tajemství, které vám pomohou rychle naučí chodit a stát se založenýma rukama.
To, co je potřeba postavit na ruce
Stát na rukách, není třeba orat v posilovně po dobu šesti hodin týdně, ale tělesná výchova stále důležitější. Existuje několik kritérií, podle kterých můžete hodnotit sám sebe.
silná ramena
Pokud můžete dohnat na baru nejméně pětkrát či desetkrát vyždímanou, máte dost silné paže a ramena, aby stát na svých rukou, a dokonce trvat několik kroků. zde několik cvičení pro čerpání ramena v posilovně.
flexibilní zápěstí
Zkuste následující test: natáhnout ruce před sebe, pokrčte zápěstí a ukazovat prstem dlaně. Je-li úhel zápěstí je 90 stupňů nebo tak, budete mít dostatek pohyblivosti kloubů. Pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace v zápěstí je nejlepší protáhnout a posílit je.
Svaly kůry a bilance
Svalovou sílu kůra je přímo závislá na schopnosti udržet rovnováhu. Zkuste následující ásany. Postavte se s nohama u sebe. Naklonit své tělo rovnoběžně s podlahou, zvedněte nohy a protáhnout paže dopředu na noze a paže rovnoběžně s podlahou. Počkat v této poloze po dobu 30 sekund. Pokud se stalo, to znamená, že budete mít dost silné svaly kůru. Pokud tomu tak není, budete
cvičení pro jejich rozvoj.Máte-li vše v pořádku, můžete začít trénovat. První věc, kterou udělat - cvičení.
Je zapotřebí warm-up
Pokud nemáte razomnote ramena a zápěstí, dostanou nemocní. Jeden typ tréninku - nárůst pěst s zápěstí. Také před stojka je třeba dávat pozor na ruce. Zde je trochu cvičení pro paže, ramena:
V případě, že bude bolet zápěstí návyk, zabalit ruce obvazy nebo používat speciální náramky. Postupem času, bude nepohodlí projít.
Přečtěte si, jak se dostat do středu místnosti a nikoli do zdi
Jistě budete mít děsivé, ale to je lepší začít u zdi. Když se dostanete do rukou proti zdi, budete okamžitě odrazí od podlahy, takže se opřít o stěnu, která je mnohem víc, než musíte chytit rovnováhu.
Snažil jsem se dostat až ke zdi, když se dozvěděl, stát bez podpory. Cítí úplně jinak. Dokonce i když už víte, jak se udržet rovnováhu, vedle zdi je vždy založena na nohou, dokonce i ponožky. Proto je lepší pokusit se uprostřed haly. Takže budete zachytit smysl pro rovnováhu.
Jen jednou se ujistěte, že během cvičení se nedotkl žádné předměty. Pokud jste velký strach, snaží se postavit na předloktí.
Stojan na předloktí pomáhá věřit v sebe
Pokud z důvodu strachu z pádu zpátky na podlahu, nemůžete tlačit dost těžké dostat se do svislé polohy, se snaží postavit na předloktí. To vám pomůže posílit vaše ramena a věřit v sebe.
Je to jednodušší a méně děsivé verze stojky: Dejte na podlahu předloktí repelentní nohama a chytit rovnováhu. V takovém stojanu je mnohem unavená ramena, ale chytit rovnováhu jednodušší. Zkuste několikrát jej vykonat proti zdi, pak se přesunout do středu místnosti. Jak můžete postavit na 10-20 sekund, přejděte na přepážce na rovných rukou.
Hlavní tajemství - ramena nad rukama
Když jsou ruce přímo pod rameny, je snazší chytit rovnováhu a udržovat tělo ve vzpřímené poloze.
Než půjdete do sloupku police ramena dopředu tak, aby byly zřetelně nad rukou, nebo dokonce o něco dál. Z této pozice, odpuzuje a vstát.
V případě, že problém je, že vám chybí silný tlak, praxe ze skříně.
Přečtěte si, jak se dostat ven z regálu při povodních před
Když máte pocit, že jste se plní zpět:
1. Otočit tělo do strany a skok bokem, jako ve videu níže. Není to děsivé a bezpečné.
2. Pokrčte nohy a trvat několik kroků dopředu rukama, prohnula tělo oblouk. V tomto případě budete přenášet těžiště a na podzim ne na zádech a na nohou.
Poslední možností - skvělý způsob, jak provádět první kroky v náručí.
Jak se naučit chodit na rukou
Chůze na ruce vyžaduje poněkud větší sílu ramenního pletence. Pokud jste se už naučili, jak udržet rovnováhu, budete mít mnohem jednodušší. Stojí v stojka, pokrčte nohy nebo jednoduše po nich mírně dopředu
Těžiště posune, vás dovede dopředu. Ohmatal ruce, pak budete mít jen pár kroků. Postupem času se naučit, aby se více a ne spadnout.
Hlavní věc - věřit v sebe
Naučil jsem se postavit na ruce po dobu jednoho týdne, dělá to po dobu 5-10 minut denně. Zároveň se někde před šesti měsíci jsem se snažil naučit taky, ale pokusy byly marné. Při pohledu zpět, vidím dvě velké chyby:
- Naučil jsem se postavit ke zdi, opřel se o nohy. V této pozici, si neuvědomujete, jak moc budete muset začít od podlahy chytit rovnováhu. Proto jsem vždy spoléhal nohy, kolébal sem a tam a nemohl najít stabilní místo.
- Myslel jsem, že to bylo velmi obtížné a mají dlouhou vlak. Ale v poslední době jsem se naučil jezdit na snowboardu a balancování na speciální desce. Pak jsem si uvědomil, že musím vyvážení vše v pořádku. Po nějakém tréninku, jsem byl schopen zachytit rovnováhu v stojka.
Takže jsem dospěl k závěru, že nejdůležitější věc - věřit, že je to možné.
Máte-li dotazy, zeptejte se jich, v komentářích.