Jak sledovat váš pokrok v hubnutí
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Cvičíte a diety, ale váha se nemění. Dostanete frustrovaný a připraven k poklesu všechno a prosit beznadějné.
Nespěchejte vzdát zdravého životního stylu! Číslo na stupnici není nejlepším ukazatelem pokroku. Podíváme se na několik důvodů, proč se vaše tělo mění, ale váha zůstává stejná.
Proč tuk zmizí, ale váha se nemění
1. Zvyšuje svalovou hmotu
Pokud děláte silový trénink, tělo složení se mění: nárůst svalové hmoty a snížení tuk vrstvu. To znamená, že tělo se stává více napnutá a fit, ale váha může zůstat na svém místě.
Na fotografii níže dokonalý příklad Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters a blbeček trenér. V první fotografii, Stacey váží 64,5 kg, druhý - 72,5 kg. Nevěřím, že to?
Zveřejnění Staci Ardison (@staciardison)
Nezáleží na tom, reliéf Je skryta pod vrstvou tuku. Pokud děláte silový trénink a jíst správně, vaše svaly rostou.
2. zadržování tekutin
Během prvních dnů stravy člověk může hodit několik kilogramů, měřeno pomocí váhy. Ale radovat není nic zvláštního: tuk nezmizí a vodu.
Ztratit kilo tuku, musíte vytvořit deficit 7700 kalorií, což je téměř nemožné dělat za dva dny, i když nic se tam vlakem (což samozřejmě nebude zlepšit své zdraví). Funguje to i naopak: můžete ztratit tuk, ale vzhledem k zadržování vody v rozvaze obrázku zůstane stejná.
Vaše tělo zadržuje vodu z různých důvodů:
- Konzumace velkého množství soli. Zpoždění slané potravinyZvýšená spotřeba soli vyvolává ochranu tělesné vody a snižuje příjem tekutin vody v těle a způsobuje uvolňování glukokortikoidů - hormony, které zabraňují budovat svalovou hmotu.
- Menstruace. Mnoho žen před menstruace a to zejména v první den v měsíci se dějeZadržování tekutin v průběhu menstruačního cyklu: 1 rok od data perspektivních ovulace kohorty zadržování tekutin v těle. Navíc je tento účinek se sníží v případě, že žena začne trénovat.
- Dlouhé lety. Změna tlaku v kabině letadlo a po dlouhou dobu bez pohybu může způsobit zpožděnízadržování vody tekutiny a otoky.
- Užívání některých léků. Některé chemoterapeutické léky, analgetika, léky pro léčení krevního tlaku a antidepresiv může způsobitCo je zadržování vody? zadržování tekutin.
Chcete-li zjistit, kolik jste vlastně ztratil na váze, je třeba se naučit, aby hmotnost a procento tělesného tuku. Existuje několik způsobů, jak zjistit to.
Jak zjistit, zda je procento tělesného tuku
1. Koupit chytré váhy
Smart Scale zjistit procento tělesného tuku pomocí BIA (bioelektrické impedance), nebo analýzu bioimpedanční těla.
Když se dostanete až do rozsahu, prochází vaše tělo slabý elektrický impuls a určit procento tělesného tuku, svalové hmoty, kostí hmotnost a množství vody v těle. Data jsou synchronizována se smartphonem a uloženy, takže můžete sledovat dynamiku v průběhu času.
Zde je několik modelů, které nemají více než 3000 rublů:
- MGB tělo měřítko tuk;
- Xiaomi Mi chytrý měřítko;
- Picooc mini;
- Meizu Inteligentní tělesný tuk Scale;
- Yunmai Mini.
2. Vypočítat pomocí speciální kalkulačky
On-line kalkulátor používá vzorec založený na obvodu různých částí těla. V podstatě tento způsob amerického námořnictva, který bere v úvahu výšku, obvod v krku, pasu a boků a metody sportů Covert Bailey lékař (skrytý Bailey), který používá kyčelní popruhy, hip, holenní a zápěstí. Zde je několik aplikací, které mají takové kalkulačky:
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Cena: zdarma
Údaje, které mají být co nejpřesnější, dodržovat několik pravidel:
1. Opatření parametry jsou vždy v jednom a tom samém čase - dopoledne na lačný žaludek.
2. Pokud je to možné, získat přítele, aby vás měření. Takže budete uvolněně a měření jsou tak přesné, jak je to možné.
3. Provést měření správně:
- pás - měřeno v nejtenčí části břicha, několik centimetrů nad pupkem.
- boky - opatření v rámci nejširší části boků.
- jeden hip - v některých výpočtů je třeba změřit obvod stehna. Měří v nejširší části.
- krk - měřeno v nejširší části.
- zápěstí - opatření na nejužší části.
- předloktí - měřeno v nejširší části.
- rameno - měřeno v nejširší části.
- holeň - měřeno v nejširší části.
4. Provádět měření jednou za měsíc, nanejvýš. Složení těla rychle nezmění, tak jasně viditelné výsledky dostanete ne dříve než jeden měsíc.
5. Zapište si své výsledky: hmotnost, obvod různých částí procento tělesného tuku. Takže můžete sledovat pokrok.
3. Vedeni jejich oblečení
Vzhledem k tomu, kilogramu tuku, kde objemný kilogram svalů, změny ve složení těla ovlivnit své rozměry.
Ve stejné hmotnosti, můžete si všimnout, že šortky se staly mnohem svobodnější, na levé straně těla, která dříve visel nad pasem džíny, těsné šaty už není vůbec uložení.
Tato metoda je zřejmé, ale mnoho lidí nevidí změny, raději si myslet, že oblečení prostě protáhla. Podívejte se prostřednictvím starých fotografií, vidět, jak sedí na oblečení a jak to vypadá teď. Možná najdete příjemné překvapení.
zjištění
- V případě, že hmotnost se nemění, to neznamená, že nedošlo ke ztrátě tuku.
- Hmotnost může zůstat stejná vzhledem k nárůstu svalové hmoty a zadržování tekutin.
- Chcete-li zjistit, jak změny procento tělesného tuku, Potřebujeme inteligentní váhy nebo metr na míru a procento kalkulačka tuku.
- Váží a měří procento tělesného tuku ve stejnou dobu: ráno na lačný žaludek.
- Neočekáváme, že rychlé změny: tuk postupně.
I nadále, aby se zapojily a dodržovat dietu. Budete určitě zhubnout, stát se silnější a fit.
viz také
- Produkty, které zase sacharidy do svalu a nikoli do extra palce kolem pasu →
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky →
- 7 lahodné koktejly hubnutí →
- Tělocvična nepomůže zhubnout, pokud si, aby tyto chyby →