Jak se zbavit silné bolesti v boku během běhu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Ve škole jsem nenáviděl křížové 2 km od hroznou bolest v boku, který začal někde v páté minutě běhu. V zimě, to přidal další a pocit pálení v nose a hrdle, kvůli které bylo bolestné dýchat. ach studený vzduch a dýchání v době běhu Už jsme mluvili. Dnes budeme hovořit o této hrozné pocit v mém boku, její příčiny a jak se ho zbavit.
Jedna z příčin koliky - husté svačinu nebo dokonce úplné jídlo vpravo před cvičením. Náš trenér ve sportovním aerobiku s ohnutým oddělení jsou vždy ptát, co a kdy jíst, zhurila pro něj a žertoval, že to bylo proto, že žaludeční pozdraví játrech.
Tipy dává trenér Jenny Hadfield, autor Marathoning pro smrtelníky a Běh pro smrtelníky.
Metoda № 1. Dodržování pravidel potravin před cvičením. Existuje mnoho faktorů, na kolika do boku, a jeden z nich - je to, že když to bylo jedeno.
Kdy? Snack těsně před tréninkem, nebo těsně předtím, než se začala téměř 100% zajistit, že máte alespoň bolest krátkodobý ve své pravé straně.
Co? I když jste v souladu se všemi pravidly a jedli alespoň dvě hodiny před tréninkem, by side stále začít bolet, ale tentokrát to bylo kvůli tomu, co jste jedli. Potraviny s vysokým obsahem tuku a vlákniny jsou tráveny pomaleji a může způsobit podráždění žaludku, tak je možné, že dvě hodiny, je prostě nestačí, aby byly dostatečně jedli internalizovány level.
Aby bylo možné vypočítat svou „nejlepší čas“, je třeba provést několik experimentů k určení počtu hodin, které by stačilo k dokončení trávení potravy. Může to být dvě nebo tři hodiny, a možná i půl roku.
Metoda № 2. Udržet tempo na počátku běhu. Jedním z nejčastějších chyb začátečníků - velmi rychlá na začátku běhu. O pět minut později již můžete pociťovat důsledky v podobě křečí v mém boku. Ale tentokrát důvod není příliš pozdě, nebo hustá svačinu před tréninkem. Ukazuje se, že v důsledku nesprávné dýchání nepohodlí může dojít nejen v hrudní oblasti, ale také v boku. To je způsobeno tím, že se začnete příliš brzy udusit.
Proto je způsob, jak číslo 3.
Metoda № 3. Nastavte frekvenci a hloubku dýchání. V tomto případě by bylo dobré, aby se tágo z plavců, které synchronizují v práci svého těla s dechem. Mohou dýchat pouze tehdy, když jejich tváře je nad vodou, takže velká část jejich školení věnují jen dýchat, během kterých se učí synchronizovat svou tělesnou práci plíce. Běžci mohou půjčit objevit některé techniky a synchronizovat inhalovat-výdech s četností svých kroků. Například, dýchat do čtyř kroků a výdech za stejnou částku. Čím rychlejší tempo, tím vyšší kadence a častěji nádech, výdech. Tato synchronizace pomůže nejen zabránit křeče v mé straně, ale také přispět k lepšímu transportu kyslíku do svalů, což také znamená zlepšení výsledků v jednotlivých zemích.
Metoda № 4. Zpomalit a zhluboka dýchat. Pokud k tomu dojde při běhání kroucený stranu, začít zpomalovat a udělat velmi hluboký dech. Je žádoucí, aby výdech se shodoval s kopu, na druhé straně bolest, na skluznici. To neznamená, že máte dýchat při každém úderu nohy. To lze provést v jednom nebo ve dvou krocích. Hlavní věc je, že moment se shodoval s úderem na pravou nohu na zem a všechno. Důvodem je, že při výdechu používáme membrány svalů. Pokud se shoduje s kopem k zemi, přes celé tělo, včetně klíčové svaly kůra prochází impuls, který má vliv na membránu a může způsobit nežádoucí křeče.
Například, budete muset vzít levou stranu. To znamená, že budete muset výdechu během nárazu pravé nohy, s tím výsledkem, že hlavní úder bude předpokládat, zdravé straně, a ten, který zkroucený křeč, požadovaný zbytek, během kterého svaly se uvolní a bolest projít.
Metoda № 5. Stop a štíhlé mírně dopředu - to pomůže dotáhnout břišní svaly a odstraní bolest.
Metoda № 6. Stop a dělat jednoduché cvičení pro protažení svalů přiškrcený: pravá ruka a zvedněte naklonit doleva, držet tuto pozici po dobu 20-30 sekund, a pak to samé na druhé straně side.
Jste dobrý trénink!