Jak najít čas na sport, je-li váš plán zabalen do přetékání

Mějte přehled o čase, pak to bude

Když se něco opravdu důležité se děje v našich životech, jsme se vstoupit do vašeho rozvrhu. Nikdo si myslí, kde najít čas na recepci u zubaře, když zubů nedává vzhůru celou noc, a jen málokdo by vybojovat jednu hodinu pro novou videohru, protože i když tam bude sám pro sebe.

Pravidelné cvičení, samozřejmě, není tak důležité a vzrušující činnost, ale ty jsou docela schopni najít si čas pro ně. Je těžké najít osobu, která není jediný volný minutu. Pokud si myslíte, že ano, je pravděpodobné, že váš plán je špatný.

Snažte se udržet přehled o jejich podnikání a čas strávený v průběhu dne. Speciální aplikace mohou být použity jako TimeStats Planner nebo kalendář vidět, co trávíte svůj čas. Možná zjistíte, že těžko najdete 30 minut na večerní cvičení, a během dne strávit několik hodin v neužitečné cvičení nebo úkoly, které lze snadno přenést.

Navíc, některé typy cvičení může být kombinován s jinými věcmi. Například, můžete komunikovat při jízdě na kole nebo běh kolem na podnikání. Pokud potřebujete vidět video přednášku nebo poslouchat audioknihy, můžete to udělat během tréninku. A hovory mohou být zodpovězeny při chůzi.

Buďte důslední - konfigurovat návyk

Určovat čas na cvičení, a v této hodině (půl hodinu, dvě hodiny) neplánujeme nic jiného než trénink.

Pro vytvoření návyku, poznamenejte si čas na trénink za kalendářní měsíc dopředu. V kalendáři každý den od osmi do devíti hodin ráno bude udělen za úkol „koučování“.

Dokonce i když máte v plánu držet těžkou silový trénink třikrát týdně, vzít čas na sport každý den. Ve zbývajících dnech procházku, dělat jógu, meditovat nebo protahování. Tato konzistence vám přinese od otázky, zda je dnes den, ideální pro trénink.

Naučte se, jak ušetřit čas

Najít zdarma na půl hodiny v rozvrhu a opravdu trénovat po dobu 30 minut - to není totéž.

Pokud se rozhodnete pro spuštění v době oběda, když riskuje zpožděním. Musíte se oblékají do sportovních uniforem, se dostat do parku, spusťte jej na půl hodiny, aby se vrátil a osprchovat. Pokud pracujete z domova, můžete snížit časovou ztrátu. V dopoledních hodinách okamžitě změní na fyzické kondici a pracovat s dostatečným předstihem před obědem nebo nahradit výlet do parku běžet vedle domu. Můžete také trénovat in-house.

Pamatujte si, že to, co budete trávit čas před tréninkem i po něm, a přemýšlet o tom, jak můžete snížit ztrátu času.

Pokud nechcete zapojit do 30 minut v kuse, a 3-6 době 5-10 minut během dne, můžete vyloučit výlet do sprchy a změna oblečení. Nemáte čas potit po několika sit ups a push-up. Ano, taková třída nelze nazvat úplný trénink, ale je to lepší než nic.

Vezměte děti

Pro ty, kteří mají děti, možnost zapojit se do sportu závisí na tom, zda mohou být s někým dovolené nebo nějak vzít na tréninku.

Rozhodnutí závisí na tom, jak staré děti. Zde je několik možností:

1. Pokud chcete dělat v posilovně, si můžete vybrat instituci, v níž je zde dětský koutek. Vy potreniruetes a děti na hraní. Pro ty, kteří milují běh a jízdu na kole, je nutné nahradit cvičení pod širým nebem lekce na kardio.
2. Jdi tam, kde se můžete dívat na děti, například v obývacím pokoji nebo v dětském pokoji. Nebo jízda do parku - děti budou hrát na čerstvém vzduchu, a vy potreniruetes použitím smyčka simulátoryKteré si můžete vzít s sebou a pověsit na baru nebo dřevo.
3. Procházka s kočárkem. Rychlý procházce v parku s kočárkem - vynikající kardio. Můžete občas zastavit a udělat pevnost cvičení, jako je například obyčejná lavička.

Pokud se vy a váš partner sportovat, nebo máte přítele s malým dítětem, můžete mít mezi sebou a děti se střídají jdou do vlaku nejméně třikrát týdně.

Školicí zajímavé

Všechny výše uvedené předpokládá, že chcete trénovat. Koneckonců, pokud jste jen mluvit o tom, co je třeba pracovat, a ne ve skutečnosti chtějí potit a napětí, není nic, co by vás nutit, aby si čas na cvičení.

Dělat vše pro to, aby byla zachována jejich motivace pro sport.

Vyberte si takové cvičení nebo mentální nastavení, aby se zabránilo emocionální vyhoření z příliš těžkých tréninků. Chválit sami na každém tréninku, i kdyby to bylo jednoduché a krátké.

V ideálním případě, samozřejmě, je-li odměna pro vás bude trénovat sám. Možná máte rádi pocit únavy po ní sejdou v hale se zajímavými lidmi a rádi poslouchat při cvičení vašeho oblíbeného podcast.

Ujistěte se, že najít něco, co vás bude přitahovat ve většině cvičení - nejlepší zárukou řádné zaměstnání.

Pokud se vám nelíbí výkonu na trenéry a činkami, se snaží dělat sport, který vás přitahuje.

Pokud hledáte pro čas na cvičení, s největší pravděpodobností, že je to vaše první kroky ve světě sportu a fitness. Bez ohledu na to, pro které budete trénovat. Když se váš plán bude trénink, ale budete mít důvod k tomu, aby po nich stýská, stanovit nový zvyk, který můžete být hrdí.