Jak najít optimální hmotnost pro triatlon
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Obvykle lidé začnou hubnout, a pak se objeví v závislosti na zapojení dalších cílů: běžet maratón, aby se stal ultramarafontsem nebo jít do triatlonu. Optimální hmotnost maraton běžců nebo ultramarafontsa se bude lišit od varianty optimální pro triathlete. S běhu je více či méně jednoduché: čím méně vážíte, tím menší tlak na klouby a svaly a tím snazší bude překonávat velké vzdálenosti. Ale jestli titíž pravidla fungují na triatlon? Například jeden z trenérů jednou řekl, nemusíte moc zhubnout na triatlon, protože je jisté, že vliv na navigaci.
Takže dnes budeme položit otázku hmotnosti optimální pro ty, kteří se chtějí podílet na soutěžích.
Tak, aby dva pohledy: slavný triatlonista Chris McCormack a jeho trenér, sportovní a výživu Brett Sutton.
Chris McCormack
Pokud jde o triathlon Ironman soutěží snazší neznamená lepší. Většina lidí dotazovaných Chris, najít možnost „než lehčí, tím lepší výsledky bude“ správný. Triatlon Toto prohlášení záchvaty jen 50%, protože to je ve skutečnosti mnohem složitější.
Po celou dobu jejich přípravy a soutěže, Chris si všiml, že, jak moc váží v určitých obdobích tréninkových cyklů nebo období, stejně důležité, jako jsou cykly.
V důsledku toho došel k závěru, že příliš radikální změny mohou poškodit tělo.
Většina sportovců, vytrvalostní sportovci, většinu času dává přednost tomu být blíže ke značce «Méně zdravý“ v měřítku státu, protože věří, že tato možnost bude dávat lepší návratnost připojené úsilí. To je pravda, ale je třeba si uvědomit, že platit za všechno. Standardní možnosti - nemoc, úraz nebo burnout. Stejně jako tělo nemá rád nadváhy, to nemá rád a nadměrná štíhlost.
Chris McCormack prošel legendární australské triatlonisty tréninkový systém pod vedením Brett Sutton. Podle jeho názoru, to nejhorší nebyl dostatečně tenký a štíhlý - tenký dost, a čím víc opřít jste byli, když základní výcvik, takže to bylo lepší. A nejvýraznější důkaz, že systém funguje, byly vítězné, který dosáhne mnohé triatlonisty, kteří byli v rámci systému v 90. letech. Zvlášť velkým úspěchem tento systém měl mezi ženskými triatlonistů. Zatímco Chris cítil, že čím méně váží, tím rychleji to je. Pak byl mladý, měl přirozenou pružnost, rychlost a sílu, která by mohla dát mladé tělo.
V krátkých závodech, jako jsou olympijské triatlonu, je to obvykle funguje dobře. Ale když se rozhodl jít na delší trati, se ukázalo, že systém nefunguje!
První dlouhý závod ukázal, že je třeba převzít kontrolu nad jejich váhu hlouběji, a že by neměla být omezena na obvyklé pravidlo „jednodušší, tím lépe.“ V létě roku 2003, nový trenér Chris McCormack dospěl k závěru, že je příliš tenký, aby vydržely dlouhou závod. K překonání této vzdálenosti, musíte být nejen rychlý, je třeba provést dostatečně „palivo“ pro čtyřhodinový závod! Jak to udělat efektivně s prázdnými nádržemi prostě nebude fungovat. To platí zejména pro závody s velmi obtížných podmínkách.
Chris se rozhodl zúčastnit Kona v roce 2005. A pak Mark Allen, mentor a idol mnoha triatlonistů, řekl mu: „Mack se musíte stát tuk do července, pokud chcete vyhrát sázku. Jste v soutěži téměř po celý rok. S tímto přístupem, nemusíte vyhrát závod na Havaji a nebude schopna udržet své sportovní dlouhověkost. "
To vše z něj pozorněji sledovat na problematiku hmotnosti, zdravé možnosti jeho set, a jak Správné používání hubnutí, aby se dorazit včas do soutěže ve své ideální hmotnosti pro tyto závody.
Máte-li hubnout příliš rychle a nemají čas, aby se přizpůsobily novému hmotnosti, z nichž každý může vést k nemoci nebo ztráty přírodních výhod.
Jako výsledek studie a odběr vzorků Chrise a jeho tým našel hmotnost optimální, což by umožnilo, aby se úspěšně projít Cohn - 171 liber (nebo asi 64 kilogramů).
Takže, hubenost nemusí vždy znamenat, že budete moci projít závod rychleji. Každý z nás má optimální závodní váhu a my všichni musíme ho najít. Můžete ho cítit a pochopit, když se dostanete na požadovanou značku na měřítku. Být velmi pozorný, aby váš trénink, vede deník a zapište své pocity. A nenechte se dostat přilepená na myšlence, že zapalovač je lepší.
To vše zřejmé nadváhy ve skutečnosti vás chrání během svého prvního praxe a bude budovat silné tělo. Udržujte vaši tepovou frekvenci na nízké úrovni a soustředit se na silový trénink na začátku svého tréninkového plánu. Práce na vytrvalost bude tedy i rychlost - je poslední etapou. Do této doby, stačí dostat do tíhou svého závodu.
Nižší hmotnost na úkor svého paliva během cvičení. Udělejte si čas s tím. Tělo preferuje pomalé hubnutí, a pokud to uděláte správně, budete moci udržet svůj tvar mnohem déle. Příliš rychlá ztráta hmotnosti a nedostatek času na přizpůsobení se může stát příliš mnoho.
Brett Sutton
Brett Sutton se rovněž domnívá, že čím déle triathlons příliš málo váha může být problém. To je jedna věc - na krátkou vzdálenost nebo běh, a něco zcela jiného - dlouhá a obtížná cesta s jogging, jízda na kole a plavání.
Například, příliš mnoho hubnutí má negativní dopad na výsledky v plavání a jízda na kole závod, v každém případě, vliv na celkový výsledek. Ano, s touto hmotností budete pracovat rychleji na 1 minutu, ale prohrál 3 minuty na kole.
Ironman - sportovní vytrvalosti, spíše než rychlost. Pokud jste ztratili svou sílu z důvodu nemoci, přetrénování nebo dietu, zatímco Ironman doslova pohltit.
Takže pokud se chcete zúčastnit v krátkém závodu, a je potřeba, aby běžel rychleji, pak platí pravidlo „jednodušší, tím lépe“ - pro vás! Pokud v průběhu závodu musíte jít, otočit cyklistické pedály a spustit, pak se ujistěte, že nemáte příliš mnoho nadějí na jeho kráčející výhodu.
Řekněme, že, když se podíváte do zrcadla bez košile, a vidět každý sval - dostat se v autě, Není strávit kalorií, jít do nejbližšího supermarketu a zásobit na zmrzlinu a čokoláda. Pokud můžete jasně vidět kostky tisku, i když ne, pak budete nutně potřebovat tvarohový koláč, protože jste již vážně přiblížil linii! Uvidíte, že v době účasti na Ironman, „trochu“ mnohem lépe než „trochu méně.“