Jak si vybrat ten správný výkon, v závislosti na struktuře těla: mužskou verzi

Tým našich dámské na kondiční trénink v téměř všech svých problémů: někdo víc ass by bylo nutné, ale chlapecká postava, někdo nemůže zbavit otravných „koláče“ a „uši“, a některé bolesti, že všechno bude v pořádku, ale břicho příliš velká, ačkoli boků zužovat. U mužů, problém je asi stejné, jako to nemají vyhodit doprava a doleva, a pokusit se udržet klid a obláček v posilovně, nebo se snaží dát svůj nedostatek výhody.

Takže, chcete-li se zbavit některých problémů, je nutné nejen intenzivně zabývat v obecné Program nebo vypáčit jej od souseda, a budovat své vlastní, a pokud možno s trenérem alespoň první póry. Vzhledem k tomu, co vyhovuje váš soused podsaditý, těžko se vám přiblíží, pokud máte výška je 187 cm. trenér Adam Bornstein Poskytuje užitečné tipy, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku bez zranění.

1. Bench press - pro ty, kteří mají dlouhé ruce

Bench press - jedná se o velmi populární cvičení, ale vzhledem k tomu, že ve své standardní variantě, je vhodný pouze pro ty, kteří s průměrnou postavu. Pokud nejste jedním z těch šťastných, budete muset upravit některé věci. V případě vysokých kluci s dlouhými rameny standardní verze nefunguje, protože jejich ramenních kloubů náchylnější k problémům s rotačním (rotatnoy) manžety.

Standardní bench press se navrhuje nahradit v bench pressu od podlahy, nikoliv lavice, práce s činkami, jednoduchým push-up a push-up s váhou.

Bench press od podlahy

Nakloněn bench činka ležící

Poklesy s možností hmotností

2. Dřepy - pro vysoké kluky

Hlavním problémem vysokých kluci Při provádění tohoto cvičení - bolesti zad. Povědomě? Úplně opustit toto cvičení není nutné. Jediné, co potřebujete, aby ho trochu upravit a odstranit velkou váhu. To může být nahrazena standardním výpadu dřepy, bulharské dřepy do výpadu, přední dřepy, rumunské tahy a svahy s barem, „Dobré ráno.“

V podřepu ve výpadu

Bulharské dřepy do výpadu

přední dřepy

Rumunský mrtvý tah

Svahy pólu, „Dobré ráno“

3. Axiální a pull-up - pro muže s krátkými pažemi a dlouhýma nohama

Říká se, že čím menší ruku, tím menší hmotnost můžete zvednout. Přilnavost, pevnost vaší ruky může být jedním z nejvíce podcenil ve všech cvičení s vzpírání zbraně. V tomto případě je tělocvična zjevně není vaše místo. Místo toho, zkuste své nejlepší tah sumo styl, trakci z regálu, nebo prostě brát průměrnou váhu pro vás a jít s ním tak dlouho, jak můžete držet. Postupně zvyšovat zátěž, když máte pocit, že vydrží déle.

Sumo Deadlift ve velkém stylu

Tah z regálu

V zásadě totéž cvičení může vzít na vědomí a dívek, ale obvykle mají několik dalších problémů, které budeme diskutovat v jiném článku. ;)