Jak se staví ramena klasické cvičení set

Specifičnost cvičení na ramenou

Ramenní svaly jsou částečně naloženo při provádění základní cviky na ruce a záda, ale toto zatížení není dostačující pro jejich vysokou kvalitu a rychlý růst. Vymyslet, jak pomoci jejich jediný trénink na začátku ramen, které jsou načteny s komplexní, a pak - v izolaci.

Pokud se snažíte, aby napumpovat svaly ramen, ale většinou jde o zvýšení hlasitosti deltový sval. Vzhledem ke komplikované fungování mechanismu na deltě nemůže být stejně vážnou zátěž, jako například v prsních svalů. Izolaci ramenní svaly během cvičení, si uvědomit, že zatížení je třeba postupně zvyšovat. Je důležité, aby to přehánět, ke zranění vyhnout.

Jak stáhnout ramena

Press činek sedí

Cvičení, které mohou být bezpečně doporučeno pro začátečníky, nebo ty, kteří právě zúčastnili objem a sílu ramenou. Také je velmi vhodné pro zahřátí svalů před provedením více pokročilých cvičení.

Bench press stojící vzpěračská

Klasický cvičení pro čerpání deltového svalu, jehož realizace je rozhodující pro harmonický rozvoj svalů celého těla. To umožňuje realizovat princip průběh zatížení.

Tlačné tyče k bradě stojící

Zatížení lichoběžníkový, přídi a střední deltového svalu. V tomto případě, čím širší je rukojeť, tím větší je zatížení přechází z trapézového svalu v Delta.

Při provádění zpět cvičení by měly být rovné, pohyb vést lokty. Netahejte pomalu, jako pocit a pracuje přes deltu a hrazdě. V horní části lokty by měl být vyšší než ramena. Za to, že jen zlehka a pomalu vrátit lištu do polohy dolů.

Ups (mahi) stojí vedle činka

Uplatnit pro pokročilé sportovce. Tělo nakloněn mírně dopředu, ramena poklesla tak nízké, jak je to možné. Palec nahoru během cvičení by měl vypadat dolů. Ještě Mahi s opatrností, aby nedošlo ke zranění delta.