24
Zobrazení
Jak se stát skále nutriční program a školící Dwayne Johnson
Sport A Fitness / / December 19, 2019
S růstem 196 cm, váží 118 kg, chodit do posilovny šest dní v týdnu, a v časových Eats nastavené hmotnosti 6000 kalorií denně. Naučte se, jak trénovat a živí se Dwayne Johnson, udržovat se v kondici.
Dwayne The Rock Johnson mnoho let sloužil na kroužky WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) a osmkrát se stal WWE Champion. Na základě svých 40 filmů, včetně mnoha militantů se velkolepých bitev.
Jeho tělo - výsledek úspěšných genetika a obrovská práce. Podívejme se, kolik a jak cvičit pro udržení tohoto formuláře.
Jak vlaky Dwayne Johnson
Dokonce před svítáním, ve čtyři hodiny ráno, Duane jde si zaběhat, tak intenzivní, že po ní můžete zmáčknout oblečení. Takové časné kardio mu pomáhá rozveselit, a nastaví správnou náladu pro zbytek dne.
Někdy běh náhradou za 30-50 min kardio na eliptický trenažér. Po prvním tréninku Dwayne má snídani a jde do posilovny. Zpravidla se cvičí v dopoledních hodinách, ale kvůli nabitému programu může posunout návštěvní místnosti a večer.
Rock tvrdý trénink šest dní v týdnu, samotné čerpací nohy, záda, ramena, hrudník, biceps a triceps, kombajny cvičení s činkami a činkou v crossover, na simulátorech.
Jeho změna trénink a přizpůsobit konkrétním potřebám, ale ve většině případů se provádí 4 sady 12 opakováních s 60-90 sekund odpočinku v. Přestávkách, že nemá chodit do místnosti: Dwayne vždy zaměřený na práci a snaží se dát vše naplno.
Dwayne The Rock JohnsonCvičení - je to moje terapie, a je to levnější než terapeut. Vážně, neumím si představit svůj život bez cvičení.
Chcete-li dostat se blíže k fyzické formě Rock nebo přijmout jeho filozofii, se snaží zapojit do tréninkového plánu pro slavný zápasník a herec.
Dwayne Johnson je tréninkový plán pro tento týden
| den v týdnu | cvičení | Sety a opakování |
Pondělí (nohy) |
Běží na trati | 30-50 minut |
| Výpady s činkou | 4 sady 25 opakováních | |
| Leg press simulátor | 4 sady 25 opakováních | |
| Leg Extension simulátor | 3 sady 20 opakováních | |
| Dřep s činkou na zádech | 4 sady 12 opakování | |
| V podřepu na simulátoru Gakkenshmidt | 4 sady 12 opakování | |
| V podřepu na simulátoru Gakkenshmidt na jedné noze | 4 sady 12 opakování | |
| Rumunský mrtvý tah | 4 sady 10 opakováních | |
| nohy ohýbání simulátor | 3 sady 20 opakováních | |
| Chov nohy na simulátoru | 4 sady 12 opakování | |
Úterý (zpět) |
Běží na trati | 30-50 minut |
| pulldown cvičení hrudník široký grip | 4 sady 12 opakování | |
| Tlačné tyče ve svahu | 4 sady 12 opakování | |
| Tah činky ve svahu | 4 sady 12 opakování | |
| mrtvý tah | 3 sady 10 opakování | |
| pull | 3 sady k neúspěchu svalů | |
| Pokrčí rameny s činkami | 4 sady 12 opakování | |
| reverzní pull-up | 3 sady k neúspěchu svalů | |
| Hyperextenční | 4 sady 12 opakování | |
Medium (rameno) |
Běží na trati | 30-50 minut |
| Press činek sedí | 4 sady 12 opakování | |
| Stálé vojenské stiskněte | 4 sady 12 opakování | |
| Střídavě zvedání činky před | 4 sady 12 opakování | |
| Zvedání činky v ruce | 4 sady 12 opakování | |
| Zvrátit chovných ruce na simulátoru „butterfly“ | 4 sady 15 opakování | |
| Chov činky, zatímco sedí ve svahu | 4 sady 12 opakování | |
Čtvrtek (ruce a stiskněte tlačítko) |
Běží na trati | 30-50 minut |
| Zvedání činky pro biceps stojící | 4 sady 15 krát | |
| Zvedání činky pro biceps grip „kladivo“ stojící | 4 sady 15 krát | |
| Spider curl pro biceps | 4 sady k neúspěchu svalů | |
| prodlužovací ramena stojící na blok | 4 sady 15 krát | |
| Zvedání nohy do svěráku na liště | 4 sady 20 krát | |
| Kroucení na horní polici | 4 sady 20 krát | |
| ruština kroucení | 4 sady 20 krát | |
Pátek (noh) |
Opakujte cvičení na pondělí | |
Sobota (v hrudi) |
Běží na trati | 30-50 minut |
| Bench press obvyklé grip | 4 sady 12 opakování | |
| Činka bench press na šikmá lavička | 4 sady 12 opakování | |
| Press činek ležících | 4 sady 12 opakování | |
| Crossover na hrazdě | 4 sady k neúspěchu svalů | |
| Zvedání činky pro biceps grip „kladivo“ na svahu lavičce | 4 sady 12 opakování | |
| poklesy | 4 sady k neúspěchu svalů | |
| neděle | den |
Nicméně, školení - to je jen polovina příběhu. Neméně důležité v boji o moc má správné svaly.
Dieta Dwayne Johnson
Dieta Skály se skládá z pěti jídel. Dietní plán a připravit s předstihem. Zde je ukázka jídlo plán pro daný den.
snídaně:
- 280 gram steak;
- 160 g ovesných vloček;
- 3 vaječný protein;
- 1 vejce;
- sklenice meloun šťávy.
oběd:
- 2 kuřecí prsa;
- 2 papriky;
- 225 gramů hub;
- 210 gramů brokolice;
- proteinový koktejl.
odpolední svačina:
- 200 gramů lososa;
- 8 stonky chřestu;
- 2 vejce;
- 400 gramů směsi různých druhů rýže;
- 213 gramů brokolice.
večeře:
- 280 gram steak;
- 3 pečené brambory;
- 8 stonky chřestu;
- sklenice pomerančové šťávy.
svačina:
- 20 g kaseinu;
- 10 vaječné proteiny.
Je to hrozné si představit, kolik kalorií se vejde do každodenní stravy. Ať to bylo cokoli, můžete použít tento seznam produktů, což výrazně snižuje jejich počet (samozřejmě, pokud nejste dvoumetrový muž o hmotnosti pod 120 kg, z nichž většina se vyskytují ve svalech).
PŘedplatit