Kolik kalorií spálíme při cvičení ve skutečnosti
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Počet kontaktních spálených kalorií během fyzické aktivity, závisí na mnoha faktorech, takže výkon na běžícím pásu - to je něco jako průměrná teplota v nemocnici. Dnes se budeme zabývat s tím, jaké faktory, kromě váhy, výšky, pohlaví a věku, vliv na počet spálených kalorií námi as urychlit proces, stejně jako Podívejte se na tabulku s průměrnou hodnotou kalorií spálených během funkční trénink, jóga nebo zvedání závaží.
Počítač v běžící pás, eliptický trenažér či stepperu vyžaduje pouze zadat věk, výšku a váhu, a pak dává vám průměry dat. Abychom pochopili, kolik kalorií spálíte opravdu potřeba mnohem více informací.
Simulátor je schopen měřit teplotu těla, a nebere v úvahu okolní klimatické podmínky, tedy teploty vzduchu, vlhkosti a přítomnost nebo nepřítomnost srážek.
Počet spálených kalorií ovlivňuje svalové hmoty, procento tělesného tuku v těle, úroveň tělesné zdatnosti, rychlost metabolismu, tělesnou teplotu, teplota, relativní vlhkost, přítomnost nebo nepřítomnost srážek, atmosférický tlak, nadmořská výška, při běhu - vaše „plachta“ a směr větru, spánek a dokonce i stravě.
Například, T - teplota, - vlhkost. Kombinace vysoké Tg a vysoké V - velmi těžká; Vysoké a nízké T B - bylo jednodušší; Vysoké a nízké T - normálních podmínek; s nízkou a vysokou T B - velmi chladné; níž a T B - teplonosné médium výše.
dech
Se zvyšující se tělesné aktivity zvyšuje srdeční frekvenci, dýchání se stává nespojité a častá. Důvodem je, že srdce se snaží pumpovat tolik kyslíku při výrobě svalové ATP (adenosintrifosfát). Že se jedná o palivo pro naše tělo během cvičení.
Adenosintrifosfát (zkr. ATP, Eng. APR) - nukleosid, hraje klíčovou roli při výměně energie a látek v organismu; První sloučenina je známá jako univerzální zdroj energie pro všechny biochemické procesy v živých systémech.
ATP byl objeven v roce 1929 skupinou vědců na Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske a Yellapragada Subbarow a Lipman, 1941, Fritz zjistil, že ATP je hlavním zdrojem energie v buňka.
V hlavní roli ATP v těle spojené s poskytováním energetických řadu biochemických reakcí. Jako nosič dvou vysoké energetické vazby ATP je přímým zdrojem energie pro více spotřebovávající energii biochemické a fyziologické procesy. Všechna tato syntéza reakční směsi látek v těle: realizace aktivního transportu molekul přes biologické membrány, včetně vytvoření transmembránového elektrického potenciálu; svalové kontrakce.
Ukazuje se, že v průběhu následujících intenzivním tréninku pro každý litr kyslíku, který dýcháme, spaluje kalorie 5. Tak, pokud budeme porovnávat dva lidi s přibližně stejnými fyzikálními parametry, které vykonávají stejné cvičení, tím více kalorií se spálí ty, kteří dýchají častěji.
To také znamená, že čím méně jsou připraveny, tím těžší to bude pro vás cvičení a častější budou srdeční frekvence a dýchání. To znamená, že kalorií spálíte více než školená osoba. Chcete se spálit více kalorií - dýchat častěji!
stoly
Pro běh a cyklistiku sporty mají speciální aplikace, které spolu s dalšími gadgets (tepové frekvence a sportovní hodinky) více či méně přesně najít částky vynaložené na vzdělávání kalorií. Například, v tomto vzoru hodin Garmin, jak Fenix 3 a předchůdce 920XT, teoreticky považován za okolní teploty, a umožňuje aplikaci strava hmotnost jízdního kola.
Ale pro jiné činnosti - jógy, pilates, step aerobic, funkční trénink, vzpírání a tak dále - aby se alespoň průměru dat je mnohem obtížnější. Pro tento účel je speciální tabulka, která vám dá jen obecnou představu o počtu spálených kalorií. Ale je to lepší než nic. Nabízíme Vám ta data pro hlavní typy tréninku.
- Aerobní - 5,2 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Rychlé tance - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Fotbal - 4,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Volejbal - 4,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Skákání lano - 5,6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Třídy na eliptický trenažér - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Chůzi do schodů / krok - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Protahování - 1,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Trénink s váhami - 3,8 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Astanga jógy - 6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Statická jógy - 3,2 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- cvičení cyklus - 4,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Step aerobic světlo - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Step aerobic intenzivní - 10,6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Velosimulator (zatížení střední) - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Velosimulator (intenzivní zatížení) - 11,1 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Veslařský trenažér - 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
- Intenzivní zvedání závaží - 6 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti.
kalkulačka pro výpočet spálených kalorií během silového tréninku.
Vzhledem k tomu, plavání je jiný příběh, protože hodiny nebere v úvahu počet kalorií tělo tráví na vytápění, protože teplota vody je vždy nižší než tělesná teplota.
Obvykle plavci stráví čtyřikrát více energie než sportovci. Pohybující se rychlostí 400 m / h hoří 3 kcal za 1 kg Vaší tělesné hmotnosti za hodinu, pomalé plavání prsa - 6 kcal, pomalé plavání kraul - 7 kcal rychlé plavání kraul - 8 kcal.
Si můžete spočítat přibližný počet spálených kalorií během tréninku na koupání ručně a v porovnání s údaji, které vám dá aplikace na základě dat z vašeho hodin.
Co je test Cooper
Pokud jste zvědaví, jaké metody používají sportovci, naznačují, že se pokusíte spočítat svou úroveň kondice s pomocí testu Cooper.
Cooper zkouška - obecný název série zkoušek na fyzické kondici lidského těla, vytvořený americkým lékařem Kenneth Cooper v roce 1968 pro americkou armádu. Nejznámější druh, který se skládá v 12 minut spustit: pevné vzdálenosti, a na základě těchto dat závěrů ve sportu nebo pro zdravotnické účely. Kenneth Cooper vytvořil více než 30 takovýchto testů, nicméně, to je to je široce používán v profesionálním sportu, jako je fotbal. Je-li test aktivuje 2/3 svalu. Vzhledem k tomu, že běh na 5000 m světový rekord patří Kenenisa Bekele a 12: 37,35, pak je cyklus 12 minut, bude mu překonat asi 4800 metrů.
Běh mohou být nahrazeny kole nebo plavání po dobu 12 minut.