Jak dlouho bych měla běžet na výhru

Kolik kilometrů týdně, musíte běh vyhrát závod v 5, 10, 21 nebo 42 km? Ty věříš, že větší je lepší? To je daleko od pravdy. V každém případě, pokud nastavíte dostatečně závažné účel. časopis Runner World říká, jak zjistit, pro sebe optimální vzdálenost.

Mnoho běžců se domnívají, že větší že se bude pohybovat, tím rychleji se dosáhne požadovaného výsledku. Ve skutečnosti, rostoucí počet kilometrů je užitečná pouze tehdy, pokud jste ještě nedosáhly svého limitu. Po tomto kritickém bodě každý další kilometr se zvyšuje riziko zranění.

1. Čím závažnější váš cíl, tím více budete muset spustit: Maratónci muset běžet na denní bázi, je mnohem větší než ten, který se chystá k účasti v závodě na 5 km. Ale nenechte se dali příliš obtížný úkol: začít v malém měřítku a přesunout k velkému cíli postupně.
2. Definovat problém přesněji. Právě jste se chtějí dostat do cílové čáře, nebo tlukot v soutěži? Ve druhém případě je třeba zlepšit celou dobu, a proto se budou muset více trénovat.
3. Ne všechny jsou stejné kilometrů.
   instagram viewer
   Máte-li náhradníci různých cvičení (rychlostních závodů, interval jogging, volný čas), pak se za pár dní obnovit těžší. Chcete-li spustit kvalitu před kvantitou, a někdy i nedostatek kilometrů kompenzovat dodatečné zatížení.
4. Další kilometr od samého počátku, o to cennější, že je.Dlouhodobý vyžadují více zkušeností a vytrvalosti. Z tohoto důvodu, poslední kilometry v dlouhodobém horizontu více přispívat k vaší produktivitě. Pomohou vám v průběhu maratonu, a to i v případě, že vaše rychlost není příliš vysoká. A pro závod na 5 km, je důležitá rychlost: zde nepotřebujete vyčerpávající běh.
5. Vyšší kilometrový výkon vyžaduje delší adaptace. Postupně se zvyšuje vzdálenost, kterou potřebujete, aby svaly čas přizpůsobit se zvyšující se zátěží. Jediný způsob, jak se můžete vyhnout zranění. Obecně platí, že pokud se zvýší vzdálenost 1-2 km, neměli byste to opět v několika příštích týdnů.
6. Zdravý běžec je vždy před zraněných. Váš celkový počet kilometrů nebude žádný rozdíl, pokud nechcete stát na začátku a na vedlejší kolej. Nepodceňujte rizika zranění a dlouhých přestávek nezbytných k vymáhání.

Takže asi byste měli spustit týden vyhrát závod na 5, 10, 21 a 42 km:

»