Jak dlouho bych měl jít na sport, a ne dostat rakovinu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Onkologická onemocnění jsou považovány dlouhé, tvrdé, a, bohužel, ne vždy úspěšně. Ale každý, kdo je schopen se snaží předcházet nemocem: přestat kouřitZlepšení výživy a dostat se do běhu. A nemyslím si, že budete muset tvrdě pracovat, jak profesionálních sportovců. Výcvik nebude trvat příliš mnoho času a úsilí.
Fyzická aktivita může být účinnou prevencí mnoha typů rakoviny, včetně nejnebezpečnější. Dokonce i pár hodin týdně snižuje pravděpodobnost rakovinových nádorů prsu, tlustého střeva a plic. Podle statistik Světové zdravotnické organizace, jsou tyto formy rakovina Nachází se na prvních řádků v počtu úmrtí všech rakovin.
Sportovní fanoušci, tady je silný impuls pro motivaci: zdá se, že riziko vzniku rakoviny nadále klesá, dokud si vybudovat objem zaměstnanosti. Zřejmá omezení v této souvislosti není.
Tento názor sdílí i Stephen Moore (Steven Moore), kandidát lékařských věd na US National Cancer Institute. Vědec je jistá: čím více mobility, tím větší přínos pro zdraví.
Jak jsou školení a rakovina
Stephen a jeho kolegové zjistili, že všechny výzkumy rakovina zaměřil na specifické formy nemoci a žádný z nich jsou shrnuty všechny dostupné informace. Proto se tým vědců kombinovat data z 12 evropských a amerických studií: jediná base hit údaje o 1,4 milionu dospělých ve věku 19 až 98 let. Nakonec vědci sledovali vliv cvičení na výskyt 26 druhů rakoviny. Tyto výsledky jsou povzbudivé.
Pohybová aktivita - 13 vynikající prevencí rakoviny: leukémie, mnohočetného myelomu, karcinomu prsu, tlustého střeva, plic, jícnu, jater, ledvin, žaludku, rekta, močového měchýře, mozku mozku a krku.
Pokud si přinést přesná čísla, cvičení snížit pravděpodobnost rakoviny jícnu o 42%, prsa - 10%, tlustého střeva a plic - 10 a 16%, resp.
Je třeba poznamenat, že i když studie zjistila, podobnost mezi cvičení a snížení nebezpečí rakoviny, to neprokazuje příčinnou souvislost. Nicméně, vědci vyjádřili několik předpokladů:
- Slovní zásobu regulovat hormony, které je spojeno s nádory. Například příprava účinek na hladiny estrogenu, inzulínu a dalších biologicky aktivních látek.
- Při pravidelném cvičení, tělesné buňky jsou méně náchylné k oxidaci (oxidační) stresu. Kromě toho je zlepšená schopnost obnovit poškozenou DNA.
Kolik času věnovat tréninku
Jak často jít na stadion nebo do posilovny? Stephen Moore doporučuje 30 minut mírné fyzické aktivity pět dní v týdnu, nebo 25 minut intenzivního cvičení třikrát týdně.
Která možnost dáváte přednost teď čelit. Chcete-li to - některé užitečné teorii.
Stupeň fyzické aktivity se hodnotí za použití metabolické ekvivalent (metabolický ekvivalent úkolu, Met). na strana Světová zdravotnická organizace uvádí:
V tržním hospodářství - je poměr úrovně lidského metabolismu během fyzické aktivity na úroveň jeho metabolizmu v klidu. Jeden STH, - množství energie strávil osobou v klidové poloze a je ekvivalentní spalování 1 kcal / kg / hod.
Tak, mírné zatížení se týká aktivity v rozmezí od 3 do 6 splněny:
- Chůze nebo běh při rychlosti 5 až 7 km / h na ploché povrchy v místnosti, nebo na ulici.
- Chůze dolů po schodech nebo sjíždění z kopce, pěší turistika, inline bruslení.
- Cyklistika rychlostí 8-14 km / h na rovném terénu nebo malého kopce, práce na velostanke bez větší námahy.
- Jóga, gymnastika, trampolining, silový trénink s nízkou hmotností, dopad na boxovací pytel.
- Stolní tenis, tenis v páru, golfu, hit pálkaře, vrhá na basketbalový koš, frisbee, curling, badminton, lukostřelba, úhledný sjezdovka, pomalý bruslení, surfování, vodní aerobik.
Tím, těžkých břemen se týká aktivity nad 6 splněny:
- Aerobní sporty nebo chůzi při rychlosti 8 km / h, jogging.
- Výstupu na horu, horolezectví, horolezectvíIn-line bruslení vysokým tempem.
- Jízda na kole při rychlostech nad 16 km / h, na vzestupu v horském kole, energetické práce na velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, skákání přes švihadlo, sparing v ringu a boje.
- Single tenis, fotbal, rugby, hokej, plážový volejbal, házená, squash, rychlobruslení, lyžování, plavání, vodní pólo.
Nicméně, fyzická aktivita se neomezuje pouze na sport. Domácí práce a rodinné záležitosti může být také dobré cvičení, aby vaše tělo. Například hry pod širým nebem s dětmi nebo zalévání zahrady - mírnou zátěží a stěhování nábytku nebo dřevo - intenzivní.
a poslední poslední slova od lékařů... Aktivní životní styl pomáhá, a pokud již byla zjištěna rakovina. Praxe ukazuje, že fyzická aktivita snižuje pravděpodobnost recidivy a zvýšení přežití. Proto, aby se přiblížit vaše zdraví není nikdy pozdě.