Jak snadno se učí bruslit
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 19, 2019
1. Dobré šněrovací brusle
Rasshnuruyte boty až do konce, ohněte kartu a vložte nohy. Pata by měla být přitlačen na zadní části boty, a ruky - stačí se dotknout prst.
Během šněrování zvýšení tuhosti, kterým se zdola nahoru. Pěšky nelze utáhnout tkaničky pevně, ale v oblasti kotníku muset zkusit: kotník by měl být stabilní, takže noha není pověsit na brusle.
Pokud zůstanete příliš dlouho konců, můžete opět klesat, motýlek a zastrčit smyčky i háčky.
2. Zaujmout správnou polohu
Stánek s nohama šířku ramen nebo o něco užší, tlapy ponožky a kolena jasně dopředu. Šířit hrudníku a dolní ramena, vytáhnout svůj žaludek, zkontrolujte, zda není nadměrný ohýbání v pase.
Roztáhnout ruce do stran, pokrčte kolena mírně a zkontrolovat, jak stabilní tuto pozici.
3. Naučte se chodit na ledě
Předtím, než se naučíte posuvné, praxi jen chodit na ledě, a to jak na souši. To vám pomůže cítit jistější a udržet rovnováhu.
Zaujmout správnou polohu, nastavit zbraně na stranu a několikrát posunul z nohy na nohu. Pak se snaží pokročit v malých krocích.
Začněte tím, že sledovat tento pohyb, drží na ráfku nebo paže kamaráda, a pak se naučí chodit bez pomoci. Chodit sem a tam, tam a zpět.
4. Naučit základní bezpečnostní pád
Na podzim důležité době přenést tělesné hmotnosti bokem, aby se na stehně, a ne na zádech. Klesnout zpět na zadní straně jsou nejnebezpečnější, protože nelze nahradit ruku a riskovat zranění na hlavě.
Praktikovat padat na místě. Udělat sit-up a přenos tělesné hmotnosti do strany, pád jednoho boku. Vystavit přední ruky, zmírnit pád.
Nepoužívejte zamítl ruce daleko dopředu, držet je blízko k tělu. Pokud jste se táhnou na ledě, ostatní lyžaři jezdit na prstech.
5. Přečtěte si, jak se dostat nahoru
Za prvé, stát na všech čtyřech, pak dal jednu brusli na led. S rukama na kolenou, stoupání a místo druhé noze.
6. Vyzkoušet různé možnosti pro skluzavkou
Existuje několik přináší cvičení pro začátečníky, a jste měli lepší naučit je všechno: čím více budete trénovat na ledě, tím jistější budete cítit.
baterky
Jedná se o jednoduché cvičení, které vám umožní posunout, aniž by vaše nohy ledu.
Postavte se s nohama u sebe, připojte paty a prsty, které jsou rozloženy - polohovou V. Mírně pokrčte kolena a roztáhl nohy od sebe, nohy popisující kruh, a pak špetka opět otočením ponožky uvnitř - v poloze A. Poté se vraťte nohu do polohy V a opakovat pořád dokola.
Když se zasadit nohy od sebe, brusle klouzat po ledu na vnějších okrajích, a který sadu - na vnitřní straně.
Také trénovat sami pohybovat, „baterky“ zpět. Zde nejprve nasadit patku do polohy A, pak kroužil dolů a ocitnout v pozici V.
had
Dalším přináší cvičení, aniž byste opustili brusle. Chcete-li začít, zkuste hadí záda.
Postavte se s nohama u sebe, mírně pokrčte kolena, ruce do stran uspořádat a posunout mírně dopředu, aby byli v přední části těla.
Z této pozice, rozšířit prsty obou nohou a kolena vlevo a ramenou - vpravo. Poté přepne do opačné polohy.
Při jízdě, nedívejte se na ledě, zíral před sebe. Skloněnou hlavou bude poskytovat zbytečné sklon těla, které zamezí provádět hada.
Můžete začít pohyb na straně dát si na obrátkách, a aktivně pohybovat rukama a otočil tělo.
Stejný had se může pohybovat vpřed, střídavě otočení oběma nohama doleva a doprava.
Uklouznutí odpudivou jednu nohu
Je na čase přejít na posuvný s alternativním odpuzování pravou a levou nohu.
Postavte se s nohama u sebe, pokrčte kolena mírně. Rozšířit pravou špičku chodidla směrem ven pod úhlem 45 stupňů, a zatlačte na ledě, posuvné dopředu na levé noze. Potom opakujte totéž s druhou nohou.
Je důležité, že když uděláte pohyb odpuzování noha není jasně dozadu a mírně na stranu. Vzhledem k tomu, můžete narazit na vnitřním okraji brusle a vytvořit dobrý tlak.
Za prvé, můžete se obrátit na druhou nohu ihned po odpudivé a jet na dva. Pak zkuste trochu déle udržet rovnováhu, balancovat na jedné noze a poté substitucí pro něj za sekundu.
Nezapomeňte na správné poloze: ramena a boky těšit, břicho, ruce jsou umístěny na boku a mírně stažen dopředu, vypadají rovně aspiraci.
7. Naučte se zpomalí
Existují tři možnosti, jak zastavit pohyb. Vyzkoušejte je a rozhodnout, co je pro vás vhodnější.
hokej
Rozšířit obě nohy uvnitř ponožky a umístit je široká. Brusle při pohybu do vnitřních žeber.
Na jedné noze vpřed
Zřídit jednu nohu dopředu a rozšířit svou patu směrem ven, aby se čepel spadl přes vnitřní okraj hnutí.
T-stop
Rozbalte ponožky zády ven nohu a stiskněte střed chodidla k patě v přední části stojí tím, že „T“. Pánev mírně se naklonil dopředu.
8. pozorovat bezpečnost
Zde je několik pravidel, které vám pomohou neublíží sebe i ostatní kata:
- Se pohybují v kruhu proti směru hodinových ručiček. K jízdě neměl tvář, dojde k pohybu na kluziště ve stejném směru.
- Poprvé pobyt v blízkosti strany. Takže v takovém případě budete moci chytit za to a nebude mít brusle bruslaři závodil.
- Nedívejte se na nohy. Za prvé, to kazí techniku: poté, co se sklopenou hlavou na ramena a hrudník, a pak těžší udržet rovnováhu. Za druhé, nevidíte, co se děje a může držet se ostatních lyžařů.
- Naučíme-li se vrátit, občas dívá přes rameno, a ne letět na jiné lidi.
Uvědomte si, že každý má jiné motoriku a koordinaci. Jedna osoba bude řezat na ledě již na konci prvního sezení, druhá bude trvat několik návštěv na hřišti jen vzdálit z římsy a jet bez podpory.
Dejte si čas, začít opatrně a cvičení častěji, a brzy bude bruslení pro vás alespoň znají a pohodlnější než chůze.
viz také🧐
- Jak se oblékat, aby se zahřál, a ne pocení
- Jak vybírat brusle, ve kterém budete pohodlně
- 67 Výrobky pro zimní sporty