Jak udělat provaz, pokud máte dvacet
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V případě, že rodiče dítěte vám dal někde na balet či akrobacii, budete s největší pravděpodobností jedním z těch šťastných, kteří jsou schopni sedět na provázku. Ale co když dětství je u konce, a starobylé sen motouzu stále vás trápí? Vlak opustil a ještě šanci?
Jak udělat provaz. Videotutorial na Layfhakera
Samozřejmě, že ne každý si může dělat se rozdělí od poprvé, někdo může potřebovat týden nebo měsíc. Ale pravidelně se opakující tato cvičení vám zlepší vaše protáhnout a posílit svaly:
Pokud řetězec - něco více než symbolický jógy
Pro někoho provázkem - to není nic víc než dobré strečink, zdravý vaz cvičení jógy. Ale pro mě jako člověka, který vyrostl v akčních filmů Jackie Chan, Van Damme a Donnie Yen, to bylo něco mnohem důležitější a symbolické. Již ve svých studentských let, vyčítala jsem za to, že v sedmé třídě, když jsem šel do bojových umění, neprokázala, due diligence, udělat provaz. A když mi bylo 20 let, se zdálo, že čas je pryč, jsem starý, a to nestojí ani snaží udělat provaz.
Stal se zázrak - jakmile na univerzitě jsem šel studovat v Číně. Tato univerzita byla velmi silná škola wushu, které přívrženci pravidelně přijmout první místo v soutěžích all-Čína Wushu.
To je jedna věc, když žijete ve světě noha kancelářské pracovníky, kteří nejsou zvlášť ptát sami sebe natáhnout, ale bylo Další věc, když se dostanete do tělocvičny, kde kroucení salto flyaki a sednout na provázku naprosto všechno, dokonce děti. V takovém prostředí je zelený, starý a nontechnological žák okamžitě začít znovu vytáhl nahoru. Tato touha, stejně jako wushu bojovníci poradenství mi pomohl posadit na kříži provázkem méně než jeden rok výcviku. Jejich znalosti a zkušenosti Navrhl jsem v seznamu doporučení pro ty, kteří chtějí dělat rozkoly.
Jak udělat provaz. Pokyny z Číny Wushu vítězů
- Zapomeňte na načasování. Neexistuje žádný „nový rok“ nebo „dva měsíce.“ Pospěš v protahování nutně vést ke zranění.
- Méně hrdinství. Lepší pomalé a systematické pokrok směrem k cíli půl hodiny každý den, než je vzácné, ale dopad školení na několik hodin v kuse.
- Znát své tělo. I když jsme všichni rádi a anatomicky, každý z nás má své vlastní charakteristiky: Struktura kyčelního kloubu, pružnost svalů a vazů. Například, pokud varus krčku stehenní kosti kmene osoba prostě není fyzicky schopen sedět na kříži provázkem. Takže pokud váš bratr-akrobat přiblížil jakoukoli jednu metodu dělat provaz, to není fakt, že stejná metoda je vhodná pro vás. Během tréninku je nutné určit jeho problémové oblastiKteré neumožňují provaz. Například, měl jsem žádné problémy s podkolenních vazů jsou natažené dobře. Ale vaz do stehna byly jako dřevo. Tak jsem se věnovat více pozornosti k nim.
- Pít více vody. Když budete pít dostatek diapozitivy pojivová tkáň svalů, ale když voda je vzácná, přístrojová deska může držet svalových vláken, což snižuje rozsah pohybu.
- začátek cvičení postupně, Postupně zvyšuje frekvenci strií. Začal jsem s tréninkem ve dvou dnech a dosáhl až tři tréninky denně.
- Ve večerních hodinách se naše klouby a svaly jsou o 20% pružnější, čímž se snižuje riziko zranění a umožňuje dosáhnout co nejlepších výsledků. V dopoledních hodinách, můžete provádět dynamické táhne ke zmírnění pocitu ztuhlosti a strnulosti po spánku, ale neusilují do výkonů ihned po probuzení.
- Před protahováním, zda zahřát svaly na nohou: běh, běh vzduchu dřepy a obvyklé zahřívací cvičení po dobu 10-15 minut. Rozkládající se na vyhřívaném těla, snížíte riziko podvrtnutí.
- Distribuovat zatížení. Když sedíte v rozkoly, je lákavé prosest blíže k podlaze kvůli kolenům. Nezapomeňte: pokud během natahování své bolestivé kolena nebo záda, děláte to špatně.
- Existují dva typy řetězec: dynamic (když se mává nohu - rozděluje v šoku) a static (sedí na podlaze). Stává se, že člověk může vytáhnout nohu až ke státnímu provázku, ale nemůže do něj posadí na zem. Stává se to, a vice versa. Tyto dva druhy motouzu se vzájemně doplňují, takže byste měli vyvíjet paralelně. Dynamic protahování by mělo být zcela pod kontrolou, bez prudkých, trhavých pohybů, nebo může dojít k mahi zranění.
- Když se protáhl se ponožky by měly být vypracovány ke mněA samy o sobě (jako v baletu).
- Když jste ve statickém, nejste úplně odumřely, ale pokračoval až světle oscilačního pohybu - nahoru a dolů, jako řetězec - s vhodný pro vás sazby.
- Přemýšlejte o tom, jak nechat vaše nohy klouzat po podlaze. To může být tak ponožkách na linoleu a boty pro wushu bojovníků plivání.
- být opatrnýKdyž vás třetí strana nabídnout „help“. Nikdo ale nemůže vědět, v čem je nyní stav vašich vazů. Kouč není jasnovidec. Kolik příběhů jsem slyšel o trenér, který „náhodou“ rozbil někdo tam chomáč. Pokud jde o mě, všichni tito lidé stretch pas s pomocí partnera mají stejný cíl - aby byl proces více interaktivní a složité. Zkrátka a dobře jste na provázku nepotřebuje nic, kromě chodidel a podlahy.
- relaxovat. Rozkládající se na tělo - to je nepřirozené činnost. Když se protáhnout svaly automaticky sníží mimo obvyklý rozsah, aby se zabránilo zranění. Naučte se relaxovat a dýchat rovnoměrně během úseku - to vám pomůže rychle prohlubovat provaz.
- Protáhnout každý den. Na rozdíl od silový trénink, po kterém nutně potřebuje odpočinek a zotavení, táhnoucí se nevyžaduje takové přestávky. Chcete-li rychle provést provaz, protáhnout každý den, sedm dní v týdnu.
- Použijte teplou sprchu. Po horké sprše vaše vazy jsou náchylnější k strie.
- Použijte měřič. Sedící na rozkoly, Nastavit časovač. Start malé, jako je například 30 sekund a postupně zvyšovat čas. Tato měření také pomůže jasněji vnímat jejich pokrok. Místo toho, časovač může být použit pro vaši oblíbenou hudbu, v níž jste cílení to buď slovy, nebo na začátku refrénu.
- Zápis do libovolné části, kde by ocenili motouz. Například pro akrobacii, jóga, breakdance a bojová umění. Nezáleží na tom, zda jste schopni sednout na provázku, nebo jen práce v tomto směru. Muž - sociální bytosti, takže jakýkoli „veřejný“ cvičení, ale spíše v kruhu stejně smýšlejících lidí bude morálně podporovat vás a poskytnout další motivaci.
Každá osoba může být vaše oblíbené a účinnější způsoby, jak se táhnou na to: někdo bude v „butterfly“ sit, a některé budou mít více nohy na houpačce - to je důvod, proč jsem se popsat zde žádná cvičení, jste si jisti, známy. A pokud ne, pak víte, kde je najít.
A co je nejdůležitější - nezapomeňte, že s náležitou vytrvalost lidé sedí na provázku a 30, a 40 let, hlavní věc - věřit ve vlastní síly. Když o pár měsíců později jsem se konečně podařilo dostat do své křížové provázkem, naše hlavní Wushu bojovníků Usmál se na mě a řekl: «功夫 不负 有心人», - což znamená „pokud tvrdě pracovat, ujistěte se, že budete dosahovat úspěch. "