Začínáme hatha jógy: základní tipy a komplexů
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Hatha jóga - nejuniverzálnější, a proto nejběžnější jógy trend ve fitness klubech. Nicméně, můžete s ním doma. Několik klíčových tipů a videa pro začátečníky - v našem článku.
Zpravidla se doporučuje hatha jógy začátečníciVzhledem k tomu, na jedné straně, že obsahuje kompletní práce na celé tělo, a na druhé straně - nevyžaduje vybrání v náboženském aspektu. Hatha jóga především měnící se vnitřní svět člověka: hluboký smysl těla umožňuje lepší kontrolu myšlení.
Sun Salutation (Pozdrav slunci)
Hatha jóga praxe může zahrnovat prvky různých směrech - v závislosti na učitele. Dobrý asana pořadí, kdo může být klasický „Sun Oslovení».
Tento komplex je dokonale připravuje tělo pro ostatní ásany, takže se s ním často začínají tříd. Ale pokud máte omezený čas, můžete to udělat, a zvlášť, například v ranních hodinách, jak nabíjení. Samozřejmě, 15 minut není dost pro plnou praxe, a to i pro začátečníky. Ale něco je lepší než nic.
Komplexy pro začátečníky obvykle zahrnují ásany, postihující celé tělo. Jsou zachovány v každé poloze, zatímco Short (méně než jednu minutu). V průběhu času, pokud máte pocit, že je třeba více do hloubky praxi zvýší pocit zpoždění v některých ásan. Ale je to hlavně odkazuje na statické
Iyengar jóga.Několik video tutoriály pro procvičování doma
15 minut pro veselí
Základní balíček pro začátečníky, včetně warm-up, „Sun pozdravu“, strečink
Relaxační komplex pro zdravou páteř
Vše, ale komplexní soubor
Tipy pro ásan
- Nezanedbávejte warm-up: tělo oteplování přispívá k bezpečné a zároveň hlubší praxí.
- Vyhnout se náhlé pohyby. Jediná věc, která vyžaduje napětí v jógy - to je kontrola pozornosti.
- Nedopusťte, aby tu bolest!
- i jednoduché ásany Sledujte vědomě vyhnout automacie.
- Dýchejte zhluboka a klidně, s dechem tah páteře, výdech, uvolnit se a prohloubit ásany.
- Věnovat zvláštní pozornost zadní straně: to by nemělo izlamyvatsya ve snaze například dosáhnout zastavení. Pokud natahování nemá, nesnažte se okamžitě dosáhnout postavení ideálního: pravidelné praxe ásan přispěje k prohloubení s časem.
Kontraindikace praktikovat Hatha jóga, samozřejmě. Jediný způsob, ne ublížit - je pečlivě naslouchat jejich vlastních pocitů. V každém případě, jóga si neklade za cíl vyždímat každý písmeno „sic“. Nedívejte se na ostatní, soustředit se na pocity, a nyní praxi.