Funkční trénink pro běžce

To nemusí vždy možnost jít si zaběhat, ale můžete téměř vždy, aby krátká funkční výcvik, protože jsou jednoduché cviky, které jsou schopné vykonávat v hotelovém pokoji nebo nedaleké školky site.

Každý běžec má své oblíbené cvičení v případě, že jste najednou nedostávají ke spuštění. Nabízíme vám několik možností, jak takové cvičení, které jsou vynikající doplněk do krátkotrvajícím cvičení udržovat v kondici!

Takže tato cvičení bude trvat od sebe pouhých 10 až 20 minut, a to není nutné dodatečné vybavení pro ně.

Musíte si vybrat cvičení, aby je uspořádat v určitém pořadí, a nastavit časovač na 75 sekund: 60 sekund půjde na cvičení a 15 sekund - k odpočinku a přípravě na další Cvičení. Ukazuje se, že jakýsi funkční trénink „sbírat sám.“

Pokud jste v tomto oboru, a pak si vybrat 10 cvičení a to je v kruhu. V případě, že síla je dostatečná, a pravidelně cvičit, pak si můžete zopakovat několik kol.

Po 3-4 týdnech, můžete změnit pořadí cvičení, a potom změnit jeden nebo dva prvky, na něco nového. Tak, vaše tělo bude neustále přijímat nové zatížení a nové pocity a rozvíjet.

příkladem trénink

V podřepu v Plie s nárůstem na prsty u nohou

Poklesy + popruh, jóga verze

Dřepy do výpadu (po dobu 60 sekund na každou nohu)

Uvědomte si, že úhel v koleni pracovního ramena (které squat) by měla být 90 stupňů, kolena druhá noha by měla být téměř dotýká podlahy a patu, když se vrátí do výchozí polohy, naopak, není měl.

Plank (30 sekund)

Boční pásek (30 sekund)

Opět vulgaris pás (30 sekund)

Alternate noha vlek s naklápěcí skříní (za 60 sekund na každé noze)

Můžete provést bez závaží.

Most (60 sekund)

Cvičení „nůž skládací“ (60 sekund)

První úroveň obtížnosti (základní).

Druhá úroveň složitosti.

Cvičení „požární hydrant“ (30 sekund na každé straně)

Cvičení "Superman" (60 sekund)

Toto video ukazuje tři úrovně obtížnosti. zvolit vám možnost, kterou lze provést.

Máte-li něco nelíbí, můžete nahradit s oblíbenými cvičeními.