Cvičení s masáž nohou válečku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Zpožděný nástup svalové bolestivost v nohou po intenzivním tréninku je nejen zdrojem velmi nepříjemných a bolestivých pocitů, ale také brání normálně pohybovat. Svaly kámen, a příliš rychle přijde pocit bolesti a únavy. Aby se předešlo všem těmto potíží, trenéři doporučuji jít na sportovní masáž nebo sauna (ale ne bezprostředně po tréninku, a o něco později). Ale ne všechno, co je čas a příležitost.
Vám nabízíme třetí možnost - pomocí masážní polštář, který pomůže protáhnout nohy a odstranit bolest a snižuje pravděpodobnost zranění.
Válečky jsou vyrobeny z husté pěny pro dlouhé a jsou nejlevnější. Postupem času, ztrácejí svůj tvar a jejich funkční vlastnosti jsou sníženy. Doporučené pro začátečníky s nízkým prahem bolesti, kteří jen chtějí, aby se pokusila tento typ masáže.
Dražší možností je hustší plastový substrát, který výrazně zvyšuje životnost válečku. Díky této pěny se deformovat, a dostanete lepší a hlubší masáže. Některé z nich mají plochu se zvýšeným vzorkem, takže můžete získat více akupresury.
Při správném použití masážní polštář pomáhá zmírnit napětí mezi svaly a vazivové tkáně (pojivové membránou, která tvoří případy pro svaly). Tyto nepříjemné pocity jsou obvykle způsobeny tím, neustále opakované monotónní pohyby.
Při práci s nimi používat svoji váhu a může nezávisle nastavit zátěž, s přihlédnutím svůj práh bolesti. Například, pokud jste ještě strach, přemýšlet o tom, jak zcela leží na čelní ploše masážní polštář stehna (velmi bolestivé!), Můžete hmotnosti převedena do rukou, i když krev zrychlí a stane o něco jednodušší dělat cvičení, kompletně přesouvá hmotnost hromadil Tělo.
Použití této spony je velmi účinný jako před tréninkem (zrychluje krevní oběh a připravuje své nohy na cvičení) a po (protahuje unavené svaly a zabraňuje stagnaci prsa kyselina).
Základy masážní váleček:
- Masírujte bolavé místo (válcované tam i zpět) nejméně 60 sekund.
- Linger přímo na bolest (a nezapomeňte dýchat najednou!). Jakmile se bolest snížila o 50%, přesunout na další bolestivé bodu.
- Vyhnout válcování kostky.
Během cvičení nezapomeňte, že jejich hlavní cíl - snížení bolesti, spíše než jasné splnění určitého počtu opakování. Musíš odpočívat a pracovat na bolestivá místa přesně tak dlouho, dokud nebudete cítit lépe.
Samozřejmě, masážní váleček nemůže zcela nahradit dobrý specialista, takže při vysokém zatížení, doporučujeme navštěvovat sportovní masér alespoň několikrát za měsíc.