Stačí natáhnout po celou dobu. To není tak užitečné, jak byste si mohli myslet

Protahování, jako je třeba provést před, po nebo místo tréninku. Vykonávat to i nováčci a špičkových sportovců. A upřímně věří, že strečink je důležité a užitečné.

Ano, může to být užitečné, ale musíte vědět, kdy a jak se protáhnout, a jasně pochopit, proč to děláte.

Které nemohou natáhnout

Připravit tělo na cvičení

rozcvičení připravit své tělo na činnost, zlepšit koordinaci pohybů a urychlení reakce. Strečink - není nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout.

Není nutné aktivovat svaly a zlepší jejich schopnost rychle reagovat na mozkových signálů. Naopak, statické protahování narušujeStatický strečink mění nervosvalovou funkci a přecházet strategii, ale ne výkon během 3 km běh časovka nervosvalové koordinace.

Tam je efektivnější způsob, jak se zahřát: usnadňují kardio a nějaké cvičení, opakující se pohyby svého hlavního tréninku. Specifické sportovní cvičení důsledně ukazujeÚčinek dvou zahřívacích protokolů o některých biomechanických parametrů nervosvalového systému středních běžců na dálku,

Účinky dynamické a statické protahování v rámci generálního a aktivity pro specifické Warm-Up protokoly nejlepší výsledky v různých sportech bez ohledu na to, zda je v ní, nebo ne protahování.

Prevenci nebo zmírnění bolesti svalů zpožděný

opožděný svalů - zánět poškozených svalových vláken 24-72 hodin po tréninku.

Tam je mýtus, že úsek po náročném tréninku pomáhá předcházet bolest další den. Nicméně, vědecké údaje vyvrátit to. ztuženíZpožděný nástup svalové bolestivost: léčebné strategie a výkonnostní faktoryStejně jako jiné metody, jako je homeopatie, ultrazvuk a kryoterapie, nemá žádný vliv na zpožděné bolesti svalů.

Kromě toho, že nezáleží na tom, když se protáhnout - před tréninkem, po něm nebo v průběhu bolesti - výsledek ještě nebudeTáhnoucí se až k prevenci nebo snížení bolesti svalů po cvičení..

Chránit před zraněním

Táhnoucí se nedotýkáÚčinky strečink před a po cvičení na bolesti svalů a nebezpečí úrazu: systematický přehled Počet zranění. Právě naopak: protahování svalů bez předehřevu, riskujete jejich poškození.

Účinný způsob, jak zabránit zranění - přidal k základním prvkům warm-up cvičení, prováděné s nízkou intenzitou. To zlepšujeKomplexní warm-up program, aby se zabránilo zranění v mladých samic fotbalistů: cluster randomizované kontrolované studie nervosvalové koordinace a pomáhá vypracovat techniku, takže atlet hbitější a shromážděny.

Také, aby se zabránilo zranění v warm-up patříÚčinnost cvičení intervencí, aby se zabránilo zranění sportů: systematický přehled a meta-analýzu randomizované kontrolované studie cvičení na stabilitu, posilování svalů štěkat, proprioceptivní trénink na vývoj bilance a silový trénink s malými váhami.

Chcete-li zvýšit sílu a rychlost

Statický strečink před cvičením snižujeÚčinky statické protahování na 1 mil výkon do kopce běhu Míra někde 8%, inhibujeAkutní účinek pasivní statické elektřiny, rozkládající se na sílu dolní části těla v mírně vyškolenými mužů smysl pro stabilitu a pevnost při silový trénink.

Kromě toho snižujeMá pre-cvičení statické protahování blokování maximální svalový výkon? Přehled meta-analytický síla, energie a vytrvalostiSvalová vytrvalost Perfomance Při práci s malými hmotností (40 až 60% tělesné hmotnosti). To znamená, že po roztažení budete slabší a pomalejší, rychleji unaví.

Všechny tyto účinky se vztahují pouze na statické protahování. Před tréninkem lze provést dynamicky: ho nedegraduje výkon. Ale ať už to zlepšuje - velká otázka.

Co může protáhnout

zvýšení flexibility

protahování rosteVliv doby a četnosti statické úsek na pružnosti ochromit svaly, Vztah mezi Strečink Typologie a strečink Doba trvání: Vliv na rozsah pohybu, Pravidelné paralyzovat roztažení zvyšuje rozsah pohybu rozsah pohybu kloubů: pomáhá sedět dole, ohýbat víc a žádné zkušenosti s bolestí a nepohodlí.

V tomto případě se po natažení kosterních svalů NeměňteZvýšení svalové Extensibility: A Matter of prodlužování či ovlivnění Sensation? jeho délka - postačuje pro všechny pohyby, vaše tělo jen to neví. Rozsah pohybu se zvyšuje v důsledku nervové adaptace: tělo zvykne na nové prostředí, že je považuje za bezpečné a začne se pohybovat ve zcela novým způsobem.

V každodenním životě, máme jen zřídka potřebovat velký rozsah pohybu. Full fold šňůryBridges - to vše bude dobrý nápad podívat se na Instagram, ale rozhodně to není užitečné v životě.

Pro ty, kteří jsou zapojeni do sportu a fitness, flexibilita je důležitá otázka, ale zase ne všechny požadované mezičasy. Je to, že v gymnastice a bojových umění.

Pokud spadnete do hlubokého dřepu, neohýbá zády a nebere patami na zemi, a vy nedostatek pohyblivosti kyčelního kloubu, pak jednoduše nepotřebují dlouhou dobu sedět v „knize“ a „Žáby“.

Práce na omezení mobility, pokud existuje. Ale zastavit se protáhnout, že již protáhla a pohybuje se dobře.

Vědci nemohouFlexibilita školení a funkční schopnost u starších osob: systematický přehled radit protahování i starších lidí, a to navzdory skutečnosti, že rozsah jejich pohybu se snižuje přirozeně.

Naproti tomu, posilování a rovnováha cvičení, protažení relativně přímý důkaz, že to zlepšuje funkčnost člověka, ne.

správné držení těla

Tělo se přizpůsobí dokonale za jakýchkoli podmínek a moderní způsob života ukládá ním známek.

Držíme sedu se skloněnou hlavou a rozšířen dopředu, ohnutá záda, ramena vychýlená. Svaly a pojivové tkáně přizpůsobit se jí, a v důsledku zhoršené držení těla, jsou bolesti v zádech a krku.

protahování pomáhá boj s nesprávnou polohou lopatekEfektivnost posilování a protahovací cvičení pro posturální korekci uneseného lopatkami: přehled, Lis na ramenaZměny v zaobleném rameni držení těla a přední hlavové pozici podle cvičebních metod a nesprávné polohy hlavy.

Kromě toho, že pomáhá zmírnit chronické bolesti v krkuProtahovací cvičení vs manuální terapie při léčbě chronické bolesti krční páteře: randomizované kontrolované cross-over trial a dolní části zadRandomizovaná studie srovnávající jóga, strečink, a self-care kniha pro chronické bolesti zad nízké.

přinést potěšení

To je jeden z důvodů, že je nemožné vyvrátit. Strečink - to je příjemný rituál, po kterém budete cítit lépe. Mírně zvyšujeVliv pasivního protáhnout na Muscle Blood Flow, okysličení a Střední kardiovaskulární odezvy u mladých zdravých mužů oběhu, aniž by se potíte a lapat po dechu - skvělý způsob, jak začít den, nebo zlomit během provozu.

Proto se i nadále protahovat, když jsou pohodlné a příjemné, jak to udělat.

Když budete potřebovat úsek

Stretch, jestliže:

1. Je třeba odstranit omezení týkající se mobility kloubyAby bylo možné řádně vykonávat pohyb.
2. Chcete opravit vaše držení těla.
3. Líbí se vám protáhnout, to vám přináší potěšení.

Pokud se vám nelíbí takové cvičení, které nějakou dobu trvat od hlavního tréninku a nemají omezení pohyblivosti kloubů, můžete zapomenout na protahování a cítit se skvěle.

viz také

• Pouze 2 cvičení vás připraví na těžký silový trénink →
• Super-rychlé cvičení, které lze provést při čištění →
• Outdoor trénink Hannibal pro King - známý turnikmena, self-made →