Má trénink v chladu spálit více kalorií
Sport A Fitness / / December 19, 2019
O tom, zda převést trénink ven zhubnout rychleji.
Chladný a kalorií
studovatTělesný tuk zmírňuje svalové hmoty katabolismu u fyzicky aktivních lidí v mírném a chladném prostředí, ve velkých výškách Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 ukázaly, že chůze, při teplotě od -5 do 10 ° C v 34% spaluje více kalorií než při teplotě asi 10 ° C
Studie Oktobok 37 mužů a 16 žen se zúčastnilo 12 až 16-týdenní kurzy venku v chladném podnebí. Muži strávil na jaře asi 3822 kalorií za den, v zimě - 4787 kcal. Ženy zimní strávil asi 800 kcal více.
Taková zima hoří více kalorií, ale rozšiřuje se, zda tato akce je, aby cvičili? Abychom tomu porozuměli, musíme pochopit, že zvýšení nákladů kalorií v chladných podmínkách.
Který spaluje kalorie navíc v zimě
V chladném prostředí, další energie se vynakládá na termogeneze - udržování tělesné teploty. Lidské tělo využívá dva typy termogeneze: kontraktilní, ve kterých ohřívá těle snížením kosterní sval - třes a třes, ve kterém je těleso zahřívá spalováním hnědého tuku a další metabolické procesy.
Harvard Medical School výzkumník Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) vysvětluje,Aaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScJak hnědý tuk.
hnědé tukové buňky obsahují UCP1 protein, který konvertuje mastnou kyselinu na teplo, obcházet syntézu fáze ATP (adenosintrifosfát - zdroj energie pro všechny procesy probíhající v těle).
Takže, hnědý tuk produkuje teplo, ale že se používá jako palivo? Ve studiiHnědý tuk vykazuje glukózy a reagující termogenní biorytmu u lidí 2016 odhalila, že lidé s hodně hnědé tukové tkáně v době činnosti tkáně do kapek hladinu krevního cukru, a jindy je velmi stabilní, bez náhlých skoků. Ve stejné době, lidé s nízkým množstvím hnědé tukové tkáně byly pozorovány skoků hladiny cukru v krvi.
Vědci k závěru, že hnědé tukové spotřebuje glukózu a slouží jako druh pufru, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní, což výrazně snižuje riziko vzniku cukrovky.
Nicméně, většina studií hnědé tukové lidé byli ve stavu klidu: spánku nebo pasivně byli chladírna. Dokonce i ve studiu šli Oktobok lidé, a ne, řekněme, běh, nebo provést nějaký druh cvičení, což výrazně zrychluje tep.
V průběhu cvičení termogeneze bledne do bezvýznamnosti
Když jste otepluje v důsledku intenzivní fyzickou aktivitu, bude tělo již nebudou muset trávit kalorií na teplo, a to funguje normálně. Ukazuje se, že čím méně se pohybujete v zimě, tím více kalorií spálíte díky termogeneze, a během dalších spálených kalorií nebude nejintenzivnější tréninky.
Tak, aby se spálit kalorie v zimě, můžete:
- procházky;
- spát v chladné místnosti;
- Nachází se v chladu před tréninkem.
Po tréninku, když se potíte, je nežádoucí, aby zůstali v chladu - to může vést k podchlazení, snížená imunita a následně nachlazení.
Nicméně je třeba poznamenat, že výcvik při nízké teplotě má spoustu jiné výhody jako je například zvýšení obranyschopnosti a posílení imunity.
Závěr: Vlak v zimě, pokud se vám líbí, ale pamatujte, že pokud nejste zima procesu, nadbytečné kalorie nejsou spálené.