Musím hodit něco k pití, pokud chcete budovat svalovou hmotu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Růst svalů, je třeba, aby se zapojily a konzumovat dostatek bílkovin. Heavy cvičení zahájí proces budování svalů a bílkovina poskytne stavební kameny. Tyto faktory nejsou závislí na alkoholu - můžete také chodit do posilovny, jíst bílkoviny potraviny a zároveň každý večer pít alkohol. tak dělatAlkohol, Athletic Performance and Recovery mnozí atleti.
Nicméně, protein a cvičení - to je jen základní požadavky. Při budování svalové hmoty je ovlivněn:
- schopnost aminokyselin, stavební bloky pro svaly, proniknout do buněk;
- rychlost tvorby a destrukce proteinu ve tkáních;
- Množství hormonů, které zvyšují napomáhat nebo bránit hmotnosti.
Alkohol působí na všechny tyto faktory, a dále se podíváme na to, jak to je.
Jak alkohol ovlivňuje syntézu proteinů
A vysoké a nízké dávky alkoholu deprimovatIndukovanou alkoholem pokles svalové bílkoviny syntéza spojena se zvýšenou vazbu mTOR a dravce: srovnatelné účinky na mladé a zralé krysy. vytvoření proteinu ve svalových buňkách - syntéza proteinu.
Jednu hodinu po obdržení alkoholu snižuje syntézu proteinů
Studie o časovém průběhu akutních účinků etanolu na syntézu proteinů kosterních svalů: srovnání s akutní změn proteolytické aktivity. 23%, a po 24 hodinách - 63%. Zvláště silně inhibuje alkoholAlkohol ovlivňuje kosterních svalových bílkovin, titin a nebulin u samců a samic potkanů Tento proces ve svalových vláknech typu II, který se rychle zvětšovat. To znamená, že v těchto tkáních, které se modlí všechny kulturistů.Nicméně, většina studií o účincích alkoholu na svalu, prováděny na myších, kteří dostali obrovské dávky etanolu. Velké množství alkoholu špatný vliv na lidi. Alkoholici, kteří konzumují více než 100 g (2 litry piva 250 g vodky) za den, často trpíAlkoholická myopatie: biochemické mechanismy. od Myo - rozpad svalové tkáně. Jedna dvě třetiny konzumentů svalové atrofie dochází, což vede k častým pádům a obtíží i při chůzi.
S ohledem na mírných dávek alkoholu, není známo, zda mají vliv na syntézu proteinů u lidí.
zjištění
- Ethanol snižuje syntézu proteinů, ale za to, že je nutné neustále spotřebovat velké dávky.
- Alkohol může způsobit myopatii - rozpad svalové tkáně.
- Malé dávky alkoholu by mohly zpomalit tvorbu proteinu, ale efekt nebyl prokázán.
Jak alkohol ovlivňuje hladiny hormonů
Účinky na testosteron
Testosteron - jedním z nejdůležitějších hormonů v zájmu zachování dobré fyzické kondici, budování svalové hmoty a snížení tělesného tuku.
Alkohol snižuje hladinu testosteronu, ale je třeba pít alkohol častěji a ve větším množství pro výrazné změně. Kdyby každý den po dobu tří týdnů vypít půl až dvě láhve piva, testosteronu u mužů klesatÚčinek umírněné konzumace alkoholu na plazmové dehydroepiandrosteron sulfát, testosteron a hladiny estradiolu ve středním věku mužů a žen po menopauze: na intervenční studie dietu řízené. pouze 6,8%, zatímco ženy zůstávají nezměněny.
Větší pití vliv na hladiny hormonů mnohem rychleji: během 16 hodin po obdržení 120 g etanolu (více než pět plechovek piva, 300 gramů vodky nebo téměř celou láhev vína) testosteronu u mužů klesáSekrece pulzující gonadotropinů a růstového hormonu, a biologická aktivita luteinizačního hormonu u mužů akutně otrávený s ethanolem. 23%.
Menší množství alkoholu nemají vliv na hormony. Jedna polovina pitné plechovky od piva nebo 150 g vodky po cvičení žádný efektVliv akutní intoxikace postexercise etanolu o reakci na neuroendokrinní cvičením. na úrovni testosteronu, luteinizačního hormonu a kortikotropin.
Další věc - opravdu těžký trénink na síle a vytrvalosti, a vysokých dávkách alkoholu. 200-300 g silné nápoje po takové zatížení výrazně snížitKombinovaný účinek alkoholu a tělesné cvičení na sérového testosteronu, luteinizačního hormonu a kortizolu u mužů. testosteron, pomaláPost-cvičení požití alkoholu zhoršuje vyvolané ztráty výstřední-cvičení ve výkonu. oživení a oslabit svaly.
Vliv na inzulínu
Inzulín je nutností pro budování hmoty. Tento hormon spouští syntézu bílkovin v ribozomy a zabraňuje katabolismus - rozklad bílkovin. Kromě toho, že pomáhá glukózy a aminokyselin proniknout z krve do svalové tkáně.
Čím vyšší je citlivost buněk na inzulin, tím lépe se jim poskytuje glukózu na glykogen a aminokyselin pro budování svalů.
Je prokázáno, že mírná konzumace alkoholu zlepšujeAlkohol snižuje insulin-hypertenze vztah v obecné populaci: studie Hisayama, Účinky mírné konzumace alkoholu na hladovění koncentrace inzulinu a glukózy a citlivost na inzulin u postmenopauzálních žen randomizované kontrolované studii citlivost na inzulín. Ale že zvýšila, je třeba pít alkohol v malých dávkách v pravidelných intervalech. Jednorázový příjem malých dávek alkoholu neměníInzulinu podobný růstový faktor (IGF) -1 a IGF-vázající koncentrace proteinu-1 v séru zdravých jedinců po požití alkoholu: důkaz pro sníženou IGF-1 biologickou dostupnost. hladiny inzulínu.
zjištění
- Malé dávky podstatně snížit hladinu alkoholu testosteron.
- Testosteron prudce klesá až po tvrdý trénink a příjem velkého množství alkoholu.
- Umírněná konzumace lihovin zvyšuje citlivost na inzulín.
Jak pít, aby nedošlo k poškození postavu
Jedinou podmínkou - moderování. 30-40 gramů ethanolu na denní kapacity není narušena svalové hmoty a nevedou k hromadění tuku. Vypočtená tímto nápojem je 700-900 g piva pevnost 4,5%, 300-400 g vína hradního 10%, 75-100 gramů vodky.
Malé dávky alkoholu může ještě těžit. Navzdory tomu, že příprava a konzumace alkoholu samo o sobě může způsobit oxidační stres, jejich kombinace má opačný účinek (samozřejmě, že nemá na mysli poučení "On the fly").
Ethanol v kombinaci s cvičení snižujeOdezva srdeční antioxidačního systému na alkoholu a trénink u krys. peroxidace lipidů, který způsobuje oxidační stres a zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy. Takže pokud nemůžete vzdát alkoholu a zkušenosti pro vaše srdce - zacvičit.
Mírná konzumace alkoholu - ne více než 30-40 g etanolu denně - nejsou škodlivé pro vaší fyzické kondici.
Nadále vypít sklenici piva nebo vína po tréninku, v případě, že vás uvolní. Ale nezapomeňte, že alkohol by neměl nahrazovat vaše plnohodnotným vaření techniky s mnoho bílkovin. Bez diety vaše výsledky budou více než skromné.
viz také
- 22 typický nováček chyba v tělocvičně →
- Tréninku s tělesnou hmotností, která je čerpána svaly →
- Je možné budovat svalovou hmotu po 60 letech →