Diety a cvičení program, Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo je považován za jednoho z nejtalentovanějších fotbalistů na světě a v posledních letech neztrácí žádnou rychlost nebo vytrvalost. Pobyt ve skvělé kondici pomáhá správné diety a cvičebního plánu, stejně jako několik dobrých návyků.

Mnozí odborníci se domnívají, Cristiano Ronaldo je nejdokonalejší hráč na světě. Má dobrou míč s oběma nohama, velkou rychlost a vytrvalost.

A přesto to nevypadalo na dotek věku. On je nyní 32 let, a ačkoli mnoho hráčů v tomto věku přichází skončení kariéry, Ronaldo je stále rychlý, technicky a vytrvalost.

Nesmíte jako Ronaldo, ale to nezabrání v používání svého dietu nebo fitness plán, protože je nemožné, aby připustit, že je ve skvělé kondici.

dieta

Cristiano rozbije každodenní stravy šesti jídel, nejíst cukr, pít proteinové koktejly, brát multivitamíny a doplňků pro zdravé klouby. Také jí hodně zeleniny pro lepší metabolismus.

ukázkové menu

• Snídaně: ovocné šťávy, vaječné bílky, celozrnné obiloviny.
• Oběd: trochu těstoviny, pečené brambory, zelenina a trochu salát s kuřecím masem.
instagram viewer
• Snack nutně zahrnuje rohlíky s tuňákem a čerstvou šťávou.
• Večeře: rýže a fazole, stejně jako kuřecí maso a zelenina.

Zdravá strava v kombinaci s pravidelným intenzivním tréninku v jednom z největších klubů na světě. Nicméně, Cristiano vlaky i mimo fotbal sezení.

dodatečný výcvik

Ronaldo vlaky po dobu 3-4 hodin pět dní v týdnu, úterý a sobota - víkend.

Pondělí - den přijít na dolní části těla. Výcvik zahrnuje řadu cvičení: skákat z boxu na dřepy s činkou na zádech.

Ve středu, když trénuje horní část těla. Zjednodušeně řečeno, program se skládá z kliky, shyby, dipy, hází medicinbal proti zdi a dalších silových cvičení.

Čtvrtek - studium kardio a čtyřhlavý sval. Tento den patří sprinty a přijímání Čistí. Zde je třeba si uvědomit, že Cristiano je dostatek kardio do svého základního výcviku a v zápasech.

V pátek Ronaldo čerpacím výkonu sval kůraVykonávání různých cviků, z mrtvého tahu zvednout nohy na baru. Samostatný den pro trénink svalů kůry dává vynikající obraz s nakrájený tisku a pomáhá dát tolik síly v trefení míče.

V neděli se věnuje lehkým kardio. Tréninky obvykle zahrnují skákání přes švihadlo a sprinty.

Pokud se vám líbil dietu Ronaldo, použijte ji: zdravé potraviny mnoho bílkovin a nedostatek rychlých sacharidů budou mít prospěch všichni. S ohledem na tréninkového plánu, měl by vzít v úvahu své osobní vlastnosti a cílů. Proto, pokud jste se rozhodli zapojit se o takový program, nejlépe se poradit s trenérem.

Ostatní dobré návyky

Kromě diety a cvičení, existuje několik faktorů, které poskytují vynikající fyzické kondici Ronaldo.

snít

Cristiano Ronaldo má poradce ve spánku (ano, tam je takový povolání), která radí, jak dlouho by měl spát a kolik je třeba jít do postele, takže je to v nejlepším při soutěžích tvořit.

zdravá konkurence

společnosti Cristiano Rada s mužem, který je na stejné úrovni s vámi. Konstantní konkurence pomůže udržet zájem o školení.

Kromě toho, že radí stanovit cíle a jít na ně, aby se psychicky stabilní a ne vzdát.

Odpočinek a relaxace

Ronaldo je přesvědčen, že uvolnění na konci dne je velmi důležité. On nepije alkohol a dávají přednost relaxaci ve společnosti rodiny a přátel - to mu pomáhá uvolnit a kladné náboje emoce.