Cueveriya nesmysl a že vedou k běžící zranění
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Moderní média a produkoval jejich kult chodu vést k vzniku „škodlivé memy“, které ohrožují samotnou možnost dělat to, co milujeme, a to je samo o sobě běží. Jsem ztratil více než šest měsíců zotavit se z chyb, které chci, které vám pomohou vyhnout.
1. Móda pro ... Moderní mladí lidé, snaží se vyhnout proudu, stejně jako spěchu na všechny nové, technologické a krasivenkoe vlastně tvoří novou proudu a nic víc. Pamatovat všechny ty superminimalistichnye boty vážící méně než 100 gramů, křížové pantofle, „vibramy“ a jiné chladné a revoluční „tenisky“. Jsou tak touží koupit. Jsou tak dobře smarketirovanny, že je nemožné, aby jim dát šanci. Ale pamatujte, hlavní věc: vstávání po 10-letý zadek sedí na kancelářské židli na běžícím pásu, nemusíte stal zkušený běžec a vaše noha je prostě není připraven pro „sandály Tarumara“ nebo „naboso ultramarathon. "
Proto je jedním z nejlepších ultramarafontsev populární tady tyhle boty, zatímco nově příchozí jsou hozeny vůbec minimální?
Jsou boty, mimochodem, je poměrně drahé.
Tenisky hlavním parametrem - rozdíl mezi patou a špičkou. Měl by být minimální!
2. Oči na profesionály. Motivační knihy o běh a triathlon motivovat zimě časně ráno, nebo nechat běžet a cvičení. Ale vytvářejí falešnou iluzi, že můžete ze stejného kancelářského odnětí svobody na dva roky, aby se stal maratónský běžec a triatlonista. Naše tělo je schopen zázraků - vytrvalost, zotavení, úlevu od bolesti akutní téměř v reálném čase závodu. Ale musí jít celou cestu, aby se za „žehličky“ po dobu 10 hodin nebo maratonů za tři hodiny. Dávejte pozor na celebrity jako Chrissie Wellington a Craig Alexander. Stali se mistry bytí lidí středního věku. Ale zbytek svého života s nimi byl sport v těžké formě, spíše než kancelář prosizhivanie kalhoty. Podívejte se na své přátele, aby kteří jsou stimuly pro vás a inspirovat i dnes. Mám jednu - bývalý boxer, ostatní - všichni-kolem šampion v armádě v minulosti, třetí - už cvičí, jak zatracení let šest, a čtvrtý - mistr Triathlon evropské země v důchodu (on je starý podle mých měřítek, ale dohnat s ním nemohu již brzy!). Za každým úspěchem je obrovský fanoušek příběhu, který věří v zázrak, přehlédnout.
K dispozici je dobře známý autor a podcaster Rich Roll (IRONMAN, Ultraman a mnoho ultramarathon vzadu). Říká, že byl alkoholik, který byl pod 50 let a že je vegetarián, co motivuje celou vrstvu lidí, jako jsou samy o sobě, protože to dává jednoduché odpovědi. Je to v pohodě. Ale i on byl plavání šampion Stanford na mnoho let v mládí. Není třeba ztrácet ze zřetele tohoto pozornosti, pokud jste taky, 50 a je vám 20 let nemusí vystoupit na kancelářské židli, auto a pohovku doma.
3. Program z Internetu. Dnes jsem Begu trénovat s jedním z těchto programů adidas miCoach. Cílem - ten správný čas pro půlmaratonu. Výcvik vyplní v parametru kardiovynoslivosti a kritičnosti zachování kadence celý trénink bez ohledu na dobu jejího trvání (počínaje 160 kroků / minutu, branku -. 180, nyní - 175). Příprava pokračuje po dobu šesti měsíců. Běžím po dobu tří let, napůl hotový Ironman další starty. nováček chyba v podezření, že se může připravit na 3, 4 a 6 měsíců na maraton na programu RunKeeper, platit 20 $. Nedělejte to. I když budete mít přítele, co se stalo. Pravděpodobnost zranění je vysoká.
Místo toho, stanovené cíle skromné - 5K, 10K, půlmaratón. Ukončit vzdálenost a pak se lépe na ně. Po dosažení dobrých výsledků v nich, jděte do toho.
4. "Marathon - můj sen!" Skutečností je, že působivé maratony jako fenomén pouze ti, kteří nejsou v rozporu. Obyčejný člověk, vzdálený od sportu, zaujme i skutečnost, že jste schopni spustit 5 km. 10 km ponořit je do nervového smích. Vše, co dál, „ne nalazit hlavami“ v principu. V oblasti dojem Marathon bylo více času, ale skutečnost, že jeho smrti. Rizika, která nosíte, se snaží dostat marafonchik v byriku - jsou obrovské.
5. „Tato píseň přináší mě jít!“ Ideální na běžícím pásu tréninku není poslouchat hudbu a spustit bez jakýchkoliv sluchátek. Když se odpovědný přístup k tréninku, můžete dokonce hodin longranah mít něco do činění. Každý krok - je složitý proces, a my potřebujeme slyšet sami pochopit, co se pokazí, a kontrolovat, co se děje. Někdy je třeba si uvědomit, že vzdělávání by mělo být zastaveno, protože podivné chování určité části těla. Hudba odvádí od pozorné, az tohoto zajímavého a ne nudný závod.
6. Běh - to není odpověď na vaši osamělosti. Mnoho běžců právě to - jen se snaží vystoupit v některých klubech a to vše vypadá jako něco němý. Na tom není nic špatného, že přijít do přednáškové tvrdý trenér a zkoušet nějaké nové dovednosti. Ale není nic dobré v závodním davu. Neměl jsem čas, kdy jsem běžel s různými běžců, a to ne, co by mělo být učiněno pro mě. Můžete podprůměrným kvůli začínajícím zemědělcům, nebo zavírat oči, aby výstražné signály těla kvůli neochotě ukázat, že není možné udržet tempo zkušenějších kolegů. Navíc, konverzace v průběhu běhu - to je také něco, co rozptyluje vás z promyšlené chodu.
A pokud jste osamělý člověk, poté spuštěním nevyřeší své problémy. Nemusíte být nahrazen náhražek přátelství, i když je příkré ranning Club půst nejúžasnější obrázky v Instagram, zatímco na lyžích.
7. Sdílení trenirovochek. Nikdo se nestará vaše cvičení a vy. Pokud spustíte na Huskies tusovochki cizincům, je lepší pereposchivayte novinky na Facebooku - více než sbírat. Podívejte se na motivaci do sebe, není to nějaký pecivál bude sténat ve svých komentářích.
6. Skutečnost, že pod nohama. Brát vážně skutečnost, že to, co povrch vedete. Beton je velmi nebezpečné, asfalt - lepší. Ale není nic lepšího, než běhání v lese nebo na pláž. Asfalt a betonka špatné nejen proto, že je nesmírně těžké, ale skutečnost, že hladký povrch činí monotónní zatížení uniformu a neustále přetížené stejnou část těla. Což často vede k poranění. Běh lesem nebo písku, budete nejen zjemnit, ale také, aby zatížení je tak různorodá, že staré bolesti minulostí a zůstane jen bolest, kterou jsme jako - říká, že jsme naživu a dobře včera Fungovalo to. ;)
Chcete-li zažít to, co to znamená být zraněn a ztrácí schopnost k tomu, že tak jsme všichni rádi, pak četl moje věci "štěstí běh». Být zdravý a chytřejší než davu.