Dalšího vzdělávání, když je všechno proti vám
Sport A Fitness Motivace / / December 19, 2019
Ocení zpracovat více než výsledek
Fitness průmyslu zve lidi k manipulaci s dlouhodobými cíli (štíhlé tělo, svalová úleva), stejně jako pocit viny: vše vypadat jako bohy a vy pytel. Generuje tělocvičny příjmu, ale ponechává osoby bez výsledku.
Jakýkoliv krátkodobý externí motivace. Pokud tomu tak není dostatečně silná, člověk přestává být zapojen předtím, než dosáhne cíle, pokud nestačí - poté, co dostal jeho přání: tenký, definovaná, vyléčil bolesti v krku a zad. Po nějaký čas poté, tuk vrátí, svaly jít, ale opět problémové okruhy začnou bolet.
interní motivaceNaopak, dlouhodobé. Pokud si uvědomit, že bez tréninku život je horší než oni, protože vaše tělo potřebuje jen přesunout, pocení a lapal po dechu, cítit se dobře, pak neházejte třídy bez ohledu na externí podmínky.
S cílem vytvořit vnitřní motivaci, budete potřebovat čas a okamžité uspokojení v průběhu nebo po každém tréninku.
Najít okamžitou odměnu, pobídka, která vás bude nutit dělat.
Může to být příjemný pocit únavy v těle a klid v mysli. Vlastní pocit správnosti. Pochopení, že vaše tělo silné a zdravé. Nebo příjemné povídání s podobně smýšlejícími lidmi. Měli byste dostat něco z každého tréninku, nebo hodit třídu.
Nedělají to, co nenávidím
Pokud si absolutně nelíbí tréninku a po dvou týdnech tréninku, ale stále vypadají jako peklo, zkusit něco jiného. Není třeba, aby platnost sami udělat něco, co je psychologicky obtížné pro vás. Znám lidi, kteří nemohou vydržet běh a gymnastika, ale láska ke cvičení s činkou. V případě, že spolupracovník sport s běh, byl by doznali nesportovní.
Najít sport, při zmínce o které nechcete krčit.
Ale nečekejte univerzální lásky - to je druhý extrém, protože z nichž můžete zjistit, že nemáte svůj oblíbený sport.
Nečekejte na velké lásky
Uvědomte si, že nemusíte milovat sport úplně. Hlavní věc je, že aspoň něco, prosím vás.
I love cvičení s váhou svého těla. Ale intenzivní komplexy, pokud je to opravdu těžké, nemají mi zlíbí. Nesnáším cvičení, ve kterém je nutné zvyšovat laťku přes hlavu, ale zároveň na sebe pyšná, když můžu dělat push nebo remorkér s novou váhu.
Být k sobě laskaví
Někteří lidé rádi tvrdou motivaci: „Musíte! Kdyby nemohl, proto jsem nechtěl! „- a podobné agresivní prohlášení.
často neberou v úvahu okolnosti, jeden člověk žije v blízkosti parku, druhá - ve znečištěném a nedaleko centra. Jeden tichý chod, druhý - spěch pracovních míst, stres a fyzickou námahu. Dětství ve sportu, druhé i ve škole byl ve speciální skupině.
Zohlední jejich situaci a na základě nepříznivých domácí tyranovi-motivátor. Není-li přijat trénink, nijak nespěchají s obviňovat. Jen si myslím, proč se to stalo a jak tomu zabránit v budoucnu.
Spojit příjemné s užitečným
Zkombinovat několik cílů. Například, aby se připojily k tréninku s přáteli nebo příbuznými, a uvidíte mnohem více, než je obvyklé.
Jsme nejlepší kamarádka skutečně vídat jen v posilovně. Je to pět až šest hodin týdně - mnohem víc, než jsme mohli trávit společně, s přihlédnutím k práci a rodinu. Čas mezi sadami není nikdy nuda, a vždy mám další motivaci přijet do školení: vidět a diskutovat vše, co nahromaděné v průběhu týdne.
Připravit v předstihu
Tak to bude těžké opustit praxi a jednodušší formě zvyk. Varovat své rodině o svých plánech, sbírat tašku se sportovními věcmi, nahrát více hudby do přehrávače. S těmito přípravky, budete mít nepochybně jít nebo ne.
Plánovat svůj čas a zabránit atentátu na něj
Mnoho lidí si dát na své první zaměstnání, rodiny a přátel, ale nestarají o sebe.
Slide priority, a uvidíte, jak se ucpané rozvrhu čas na sport se náhle objeví.
V mém žebříčku tři noci v týdnu vlaku jsou vyhrazena pro trénink. Oni nikdo pokusy, všechny společenské akce, pracovní úkoly, a jiných tříd být rychle a snadno přenést na jiné dny a časy. Si sami čas a nech to být nedotknutelné.
Nastavte si limitní průchody
Pokud nemůžete dělat v určité dny, alespoň nastavit si limit, kolik času můžete strávit bez tréninku. Například, pokud víte, že se blíží prázdniny, ucpání při práci nebo jiných okolností, je třeba předtím, než pracovat, aby nebyl překročen limit.
Nezoufejte, pokud někdo postupuje rychleji
Všichni lidé jsou různí trainee: jeden má orat, aby se dosáhlo co ostatní hravý. Můžete se zapojit do dvou let postupně dosáhnout nějaký úspěch, a pak se do haly jsou nové a dožene s vámi po dobu dvou týdnů. V takové situaci je snadné zoufalství a ukončit sportovní uznáním, které nejsou vyrobeny za to.
Nesrovnávejte a ne obviňovat. Můžete mít jiný věk, sportovní zážitek, geneticky způsobené rysy: Délka svalů, počet rychlých a pomalých svalových vláken vzrušivost nervové soustavy. Jste jako dvou různých planet - jsou tak složité a naprosto nesrovnatelné.
Pokud máte nějaký úspěch, a cvičení jsou zábavné, nesnažte se vyhodit ze srovnání. Ale pokud není pokrok vůbec, že je na čase něco změnit.
Pokud něco nefunguje - změna
Existuje mnoho systémů vzdělávání. Některé z nich jsou vhodné pro vás, zatímco jiní jsou nuceni trpět. Pokud trénink nedává výsledky, i když máte dlouhé a to je pravidelně měnit. Zkusit něco jiného, jinak může mít mylnou představu: „Nemám práci, sport není pro mě.“
Studie doma
Máte-li důvod, proč opustit dům pro trénink, jako malé dítě, nedostatek času nebo peníze, nebo špatné počasí těsnost, může dobře dělat v pokoji pro hosty, na chodbě, na kuchyňská linka.
Součástí mé práce se koná doma: nemají čas zmizí v posilovně tolik, jak bych chtěl. Proto tři tréninky v hale, jsem přidal dvě domů.
Neumíte si představit, kolik cvičení můžete provést pomocí prostředků na dosah ruky. V poslední době jsem se vrhnout po místnosti s dítětem o hmotnosti 13 kg na ramenou, a když se dostal unavený - s semikilogrammovoy stanu. Ale ve skutečnosti, příležitostí mnohem víc.
Slibují sami pomalu trénovat
To může pomoci, pokud jste unavení psychicky, ani fyzicky. V tomto stavu, například po namáhavé duševní práci, je velmi obtížné se dostat sami zabývají.
Pokusit se oklamat sami sebe, slibují, aby trénink mnohem snadněji, než je obvyklé. S největší pravděpodobností se v tomto procesu se závislými a to samé jako vždycky.
Po práci jsem často říkám: „Jsi unavený, dělat tři kola intervalki namísto pěti, a pak si sednout na večeři.“ Výsledkem je, že jsem nikdy méně. Když to bylo dokončeno tři kola, máte pocit, že se zdá být ne unavený, můžete dokonce, a až do konce před koncem.
použití hudby
Music určuje náladu, zábavné, motivující. Nedovedu si představit, jak to můžeme udělat dlouhý kardio bez hudby: svůj čas letí a aktivněji pohybovat, přizpůsobit se rytmu.
A není to jen trénink, ale také se na ně připravit. Pokud nemám náladu vykonávat na cestě do haly, zapnu playlistu „v tréninku.“ Je tu spousta písní, za nichž by bylo vhodné provést výkony, být v pohodě a být zapojen do hrdinské bezvědomí.
Poslouchal pár tracků - od neživého hadru proměnil sportovce, kteří touží výkony trysky a Burpee v vesta s váhou. No, možná ne... Trysky
Podívejte se na video
Namísto hudby pro motivaci, můžete použít vizuální efekty - videa. Podívejte se na několika místech s lidmi, kteří jsou zapojeni do stejné činnosti jako vy.
Vhodné videa soutěže, motivační videa s chladnou hudby, a to i jen tak ledajaký Challenge, nebo příběh o technice. Pět minut prohlížení, a jste připraveni řešit.
Podělte se o své zkušenosti: Co vám pomohlo dostat se používá k výcviku, který motivuje tříd a jak přinutit sami vykonávat, kdy zdráhají špatně?
viz také
- Jak vytvořit vzdělávací program: instrukce pro dívky →
- Krátká školení pro ty, kteří mají hodně sedí →
- Jak jíst a cvičení pro ženy, „hruška“ být ve formě →