Dalšího vzdělávání, pokud jste zraněn
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Zranění bohužel stane, že je možné sklouznout nebo přehnaný trénink. Zvláště náchylné k nováčkům zranění, kteří často nemají vypočítat svou sílu příliš rychle zvyšuje množství školení, chtěl běžet na úrovni se svými zkušenějšími kamarády. Nemůžete-li se vyhnout poškození, neměli byste okamžitě dostat frustrovaný, protože si můžete nejen neztrácejí tvar během obnovy, ale také i dodat, že v té době neměl dříve.
Mnozí věří, že zranění nevyhnutelně vede k regresi. Tak to by bylo, kdyby během několika týdnů, zatímco vy obnovit, sedět doma a počítat se závistí v Rankipere kilometrů V této čas vypršel přátelé, takže je nejlepší, aby se nedostala depresi a přemýšlet o tom, jak strávit tento nešťastný čas, s maximem výhoda. Takže, co uděláte?
Za prvé, ujistěte se, že jít k lékaři, ale ne normální nebo ortopedickou traumatologist v okresní nemocnici, protože 9 z 10 trauma lékařů se bude snažit odradit od dalšího jogging. Je lepší najít sportovní lékař, to může být provedeno ve sportovní medicíně centrech, ale je lepší se zeptat na kolegy běžci, pravděpodobně jeden z nich již potýkají s zranění a mohl někdo doporučit. Lékař nejen předepsat průběh léčby, ale také řekne, co můžete udělat a co nemůže být jistý, věnovat pozornost tomu, co je možné, a to je to uděláme.
Řeknu vám, co aktivita nahradit mi běží, když dochází ke zraněním.
plavání
Pokud nejste v současné době vydávají jízdenky v bazénu, je čas. Při práci v plaveckém čase téměř všechny svalové skupiny, zatímco zatížení na ně se liší od běhu a je pravděpodobné, že újma nebude zasahovat. Kromě toho, školení ve vodě přispívají k rozvoji kardiovaskulárního systému a pomoci zbavit se bolesti zad. Nemluvě o tom, že plavání - jedním z nejlepších způsobů, jak spálit kalorie, protože na rozdíl od aktivního pohybu těla má také strávit spoustu energie na teplo těla.
Ale to by mělo být pečlivě vybrat styl, který bude plavat po konzultaci s lékařem nebo trenérem, aby se zabránilo přetížení poraněnou část těla. Například, mosaz náročné kolena a procházení - pro čtyřhlavého svalu.
Orbitrek (elipsoid)
Ano, je to nejzábavnější simulátor, který komicky mával rukama a nohama. Orbitrek velkou výhodou je, že je velmi snadné udržet požadovanou tep a zatížení nohou je malý. Víš, jak je těžké běžet nejdříve na tepu 120 tepů za minutu, když máte prakticky pohnout krok, a to je velmi důležité pracovat v tzv první a druhá zóna, která je často ignorována finalisté milenci.
silový trénink
Další oblastí, kterou mnozí lidé zbaveni pozornosti. Pokud si myslíte, že máte spustit poměrně silné nohy a srdce, jste velice mýlí. tělo potřebuje Runner je třeba rozvíjet harmonicky, neymoverno důležité mít silné břišní svaly a zádové svaly, ale také jádro. Čas na silový trénink by měly být přidělovány v aktivním výcviku a když se léčí zranění, můžete dohnat. Ale nepřehánějte to v hale, nemají zapojit do budování svalů, protože to masové vás pak pokračovat v běhu času, a maratón není něco, co každý kilogram, každých 100 gramů na odpovědnosti.
A samozřejmě nezapomeňte na teoretické školení, během rekonvalescence může konečně číst knihy, Který neměl dost času.
A jaké aktivity budete dělat, když nelze spustit z důvodu zranění?