Dechová cvičení dokončit trénink
Sport A Fitness / / December 19, 2019
V posilovně nebo na běžícím pásu nestačí jen dát všechno na maximum. Je důležité správně dokončení cvičení. Jeden účinný způsob, - metodou dýchání jogínů nebo pránájámu.
Pro rychlou regeneraci svalů stačí, aby se snížil tlak. A obecně, aby v tichosti přejít na jiné záležitosti, by měla být trochu chladné.
Klasické verze háček - na cvičeních protahování. Ale pokud si chtějí prohloubit míru relaxace, zkuste dechová cvičení jogín - pranayama.
Pránájáma umožňuje regulaci poměru koncentrace kyslíku a oxidu uhličitého v krvi. Prostřednictvím tohoto jednoho parametru může být jemně působí na tělo, čímž se dosáhne požadovaného výsledku.
Například na podzim, když je to tak snadné chytit rýmu, potíže s dýcháním může zcela vás připravit o potěšení z běhu. Přispět ke zlepšení dýchání Anuloma-viloma - alternativní dýchání.
- Palec pravé ruky, podržte pravé nosní dírky.
- Pomalu výdech a inhalovat levou nosní dírku.
- Dech držte po dobu 2 sekund a svorka prsteníku opustil nosní dírky.
- Pomalu výdech a inhalovat přes pravou nosní dírkou.
- Dech držte po dobu 2 sekund, a opakovat cyklus 10-20 krát.
- Exhalace a inhalaci by měl být v klidu a umlčel.
Anuloma-viloma zlepšuje dýchání a čištění krve z oxidu uhličitého, a normalizuje krevní tlak.
Pokud po tréninku cítíte příliš zdevastovaného pomoc Kapalabhati - rychlé dýchání, obsahující aktivní a pasivní výdechového dech.
- Intenzivně výdech a snažil se vytlačit břicho co nejblíže k zádům.
- Potom, bez námahy, relaxovat žaludku, takže vzduch naplnit plíce (inhalace).
- Opakovat cyklus 10-15krát.
Kapalabhati posiluje břišní svaly a pomáhá v boji proti nadměrné hmotnosti tím, že urychlí metabolismus.
Uvízla na stejné úrovni a nepodařilo dosáhnout vynikajících výsledků? Průlom pomůže bhastrika.
- Zhluboka se nadechněte, nafouknutí břicha na maximum.
- Potom vydechněte silou, tahem za pupek k páteři.
- Opakovat cyklus 10-15krát.
- Na rozdíl od Kapalabhati, dech se provádí s námahou.
Bhastrika posiluje břišní svaly a plíce, pomáhá spalovat tuk zvýšením celkové fyzické schopnosti.
Všechna cvičení by mělo být provedeno v pohodlném stabilní poloze, která vám umožní relaxovat a zároveň, narovnejte záda. Nejjednodušší způsob, jak sedět na podlaze zkříženýma nohama. Je lepší zavřít oči. Vše, co musíte dýchat nosem.
Pranayama - je velmi silná technika. To vám umožní výrazně ovlivnit na těle. Z tohoto důvodu vstoupit do dýchací cvičení v tréninku trochu jen několik cyklů, postupně se zvyšující jejich výši s běžnou praxí.