Baletní trénink pro celé tělo
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tento soubor cvičení ze balerína a autokary Mary Helen Bowers načte na horních a dolních končetin, posiluje břišní svaly a zlepšit držení těla. Nepotřebujete nic jiného než koberec a touhu, aby vaše tělo perfektní.
Mary Helen Bowers
Choreograf, trenér. On pracoval s takovými hvězdami jako Liv Tyler a Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman se chystal hrát titulní roli ve filmu „Black Swan“.
Cvičení № 1
Následovat up v těle velmi hladce, bez trhne. Nešplhejte příliš vysoká a nejdou úplně k podlaze. Břišní svaly musí být neustále ve střehu. Ruce pracují paralelně s tělem. Nesnažte se vytáhnout sami s pomocí krku. Pokud máte pocit, že jste vážně nejdou dolů příliš nízká.
Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Cvičení № 2
Natáhnout ruce dopředu a provést pohyb pružiny. Amplituda by měl být malý. Stiskněte stále napjatá.
Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Cvičení № 3
Výchozí poloha - nohy ohnuté v kolenou, nohy spočívat na podlaze, tělo je zvednuta z podlahy. Během provádění prvních zvratů těla boční výtahu, pak se sníží dolů a současně otáčet ve směru. Návrat do výchozí polohy a udělat to samé s otáčením v opačném směru. Lis je v neustálém napětí. Držte ruce před sebou. Netahejte za krk při stoupání.
Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Cvičení № 4
Seděl na podlaze, nakloňte tělo mírně dozadu a položte ruce na zem. Nohy výtah, dotáhnout své břišní svaly a začínají se obrátit neviditelný pedál střídavě tahání kolena k hrudi. Když jeden koleno přitáhl k hrudi, druhá noha se narovnal a spustí dolů, ale nedotýká podlahy. Čím nižší padá jednu nohu a koleno blíže než druhá nohy přitáhl k hrudi, tím větší zátěž.
Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Můžete zkusit i složitější verze - bez podpory rukou.
Cvičení № 5
Lehněte si na záda. Nohy ohnuté v kolenou a ležet na podlaze ponožek nohy v dostatečné vzdálenosti od hýždí. Paže natažené podél těla. Břicho zatažené. Zvedněte boky od podlahy tak vysoko, jak je to možné a narovnat pravou nohu. Na druhou stranu, ohýbat a snížit pánve dolů.
Proveďte čtyři sady osmi opakování na jedné noze a přesunout na další cvičení.
Cvičení № 6
Zvedněte boky ze země s rovnou nohou a začnou na jaře v této poloze (čtyři sady osmi opakování).
Potom proveďte cvičení číslo 5 na druhou nohu a hotových pramenů.
Cvičení № 7
Sedněte si na podložku s nohama u sebe. Mírně nakloňte tělo zpátky a položte ruce na zem, dlaněmi dopředu, expandovat. Zvedněte boky od podlahy, vytáhnout svůj žaludek a začnou pružných ramen, je mírně ohýbat, jako by chtěl učinit dílčí reverzní kliky triceps.
Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Cvičení № 8
Pak zase dlaně na boky a zadní pruzhinte rukou. Proveďte čtyři sady osmi opakováních.
Cvičení № 9
Bez změny polohy otočit dlaně směrem od sebe a pak proveďte čtyři sady po osmi pramenů.
ztužení
Mezi cvičení, které můžete dát si jen 10 sekund odpočinku a trochu protáhnout.