Jak jste spát, rychleji získat svalovou hmotu a zlepšit kvalitu sexu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Z hormonů závisí na kvalitě našeho spánku a kolik kalorií půjde na budování svalů, ale jak moc - v tukových zásob, aby se nakonec by tedy být navíc centimetrů, čímž skrývá kostky lisovacích nebo ideální pasu.
Hormony - jsou malé, ale všemocný regulátory, jít proti vůli, což je prakticky nemožné. To znamená, že pro dosažení nejlepších výsledků je třeba, aby se ujistil, že tělo produkovat více „dobrý“ hormony (růstové hormony a hormony radosti), než „špatné“ (stresových hormonů), to znamená, jak je používat ovládání.
Chuť k jídlu: ghrelin a leptin
Seznamte se ghrelin a leptin - oni jsou zodpovědní za to, jak moc jídlo, které nakonec jíst. Ghrelin, budete se cítit hlad, a leptin o tom, kdy sklady s energií naplněný k prasknutí, a je jasné, že budete mít čas se zastavit a tento plátek pizzy je samozřejmě zbytečné.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Poté, co v krevním řečišti, tyto hormony jsou odesílány do hypotalamu, a tam začíná boj s alternativním okrajem v jednom směru a pak v jiném směru. Obvykle k tomu dochází u zdravých lidí. Avšak poté, co jste přestal starat se o sebe, tělo může vyvinout leptin odpor. V důsledku toho budou všechny vítězství připadne ghrelinu, což znamená, že budete mít neustále hlad.
Může to být zabráněno? Samozřejmě můžete! Řešení je banální - dodržování spánku, stejně jako dostatečné množství. To je případ, kdy si jen zázrakem začne tahat do chladničky, pokud jdete do postele včas.
Výzkum na University of Pennsylvania ukázal, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin denně, cítit záblesky „Noc chuti k jídlu“ - hladinu ghrelinu v krvi se zvyšuje, zatímco hladiny leptinu klesá. Option „otosplyus víkend“ tady nefunguje, říká Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), takže pokud chcete, ploché břicho, je třeba respektovat spánku každý den.
Metabolismus: hormony štítné žlázy
Hormony štítné žlázy generuje T3 a T4Kteří cestují v našich tělech a ohlásil každou buňku, kolik energie se musí vyrábět a utrácet. „To je to, co určuje rychlost vašeho bazálního metabolismu - kolik kalorií jste vynaložit na zachování základních funkcí v těle, „- říká MUDr Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
I nepatrný pokles T3 a T4 Mohlo by to vést k pomalejšímu metabolismu a tělesné hmotnosti. V případě, že redukce se stalo najednou, může to být známkou autoimunitních onemocnění (Hashimotova tyroiditida) nebo nádoru.
Chcete-li pomoci vaší štítné žlázy, jíst více potravin, které obsahují jód. RDA - 150 mikrogramů. Dobrým zdrojem tohoto stopového prvku jsou mořské plody, mléčné výrobky a vejce, stejně jako zelenina (chřest, řepa, rajčata, lilek, ředkvičky, brokolice, mrkev, zelí, cibule, brambory), čerstvé bylinky (petržel, špenát, kopr), ovoce a bobuloviny (zejména hrozny), ořechy a luštěniny (fazole, hrášek).
nárůst svalové hmoty: IGF-1 a růstový hormon
Růstový hormon spouští produkci insulinu podobného růstového faktoru-1 - IGF-1. Společně tyto dva hormony metabolizovat tuk a využít tuto energii posílit svaly, vazy a šlachy. Naše tělo produkuje růstový hormon do určitého věku, a jakmile se dostaneme 20 let, úroveň produkce klesne o 15% každý další desetiletí.
Wikipedia
Za účelem zvýšení produkce těchto hormonů přirozeně, je třeba provádět pravidelně, aby skutečně vrahem tréninku na svém těle „hoří“ intenzity. "Musíme pracovat téměř až do úplného vyčerpání," - říká Jacob Wilson (Jacob Wilson), lékař a redaktor Journal of Strength and Conditioning Research. Použijte nejvíce těžkou váhu, provést 3-4 sady s 8-12 opakováních každého s ním. Odpočinku mezi sériemi by nemělo trvat déle než 60 sekund.
Správnost ukazatelem vašich akcí - pálení ve svalech. To znamená, že chemické prostředí těla stává kyselejší, což vede ke zvýšení sekrece růstového hormonu.
Spánek: melatonin
melatonin - hlavní hormon epifýzy, regulátor cirkadiánních rytmů. Změny koncentrace melatoninu v epifýze a v krvi významný cirkadiánní rytmus: vysokou úroveň hormonu v průběhu noci a nízko - v průběhu dne.
Christopher Winter (Christopher Winter), lékařský poradce Zdraví mužů uvedl, že produkce melatoninu v těle dosáhne svého vrcholu v rozmezí 2 až 4 hodiny ráno.
Cykly melatoninu v epifýze jsou založeny na našem vnímání modré barvy - krátké vlnové délky záření, které Slunce vydává, stejně jako obrazovek gadgets a televizorů. Pokud trávíte hodně času v přední části obrazovky po západu slunce, můžete porazit svůj přirozený spánkový cyklus a nakonec noční vrchol melatoninu tolerovány... ráno, ve stejnou dobu, kdy budete mít čas se probudit práce!
Chcete-li řídit produkci tohoto hormonu je velmi jednoduchý: ve večerních hodinách, jakmile budete muset ustoupit od jakékoli obrazovce je to možné. Podle studií na Harvardově univerzitě, dokonce zvýraznění e-knihy může posunout cyklus po dobu půl hodiny.
Libido: testosteron
Testosteron se podílí na přenosu proteinu svaly, zvyšuje sexuální touhu a zvyšuje počet spermií v ejakulátu. Zpravidla je hladina testosteronu u mužů klesá s věkem, ale to se lze vyhnout. Snížená hladina testosteronu v důsledku stárnutí tak, že starší lidé jsou méně sedavý život a získat nadváhu.
V poslední době, Imperial College London, vedl studii, které se zúčastnilo více než 3200 mužů ve věku nad 40 let. Bylo zjištěno, že tři čtvrtiny z nich mají nízkou hladinu testosteronu a byly trpí nadváhou nebo dokonce obezitou.
Regulovat hladinu testosteronu je poměrně jednoduché. Chcete-li to provést, je třeba omezit sami na alkoholu (alkohol narušuje chemické reakce, které podílí na produkci testosteronu v játrech a varlatech) a vést aktivní životní styl - sporty.
Spalování tuků: irizin
Sportwiki.to
Víte, co je hnědý tuk? Na rozdíl od bílá, hnědá tuk je pevný a metabolicky aktivní, což znamená, že hoří snadněji. Aktivní hnědá tuková tkáň není konstantní, ale pouze při nízkých teplotách okolí.
Bílý tuk může být přeměněn na hnědou, a to nám může pomoci speciální hormon - irizin.
Existence tohoto hormonu bylo potvrzeno v posledním roce, a údaje o něm nejsou příliš mnoho, ale existuje způsob, aktivovat transformaci bílého tuku do hnědá - udržet se v chladu: kontrastní sprchu, zimní plavání a tak dále.
Pokud si nepřejete, aby zmrazit sami, pak budete muset načíst velké svaly těla, například čtyřhlavý sval. Cyklistika nebo saykl cvičení dokonale hodí pro toto.
Energie: insulin
Wikipedia
Inzulín je zodpovědný za pohybu cukru a tuku z krve do tukových a svalových buňkách pro skladování. V případě, že tělo přestane reagovat na hormon, může to vést ke skoku v hladiny cukru v krvi a rozvoje diabetu typu II.
Velmi užitečný krátký vzestup inzulínu ihned po tréninku. Pošle mnoho rovnou na unavené svaly cukrem a naše tělo používá tento cukr (glykogen) pro obnovu energetických zásob.
Hladiny inzulínové kontrole je možné pomocí potravin: jíst sacharidy bezprostředně po tréninku, který je, pro zavření okna sacharidů. Výzkum na University of Oklahoma ukázalo, že na každých 500 g tělesné hmotnosti 0,6 g sacharidů, které potřebujete. To znamená, že člověk hmotnosti asi 80 kg, je asi 96 g sacharidů. A nezapomeňte přidat málo bílkovin v tomto snacking - to pomůže obnovit svaly.