Jako trénink na rotopedu může zvýšit rychlost jízdy

Ukazuje se, že běžet rychleji, nemusí být nutně zaměřit se pouze na konkrétní běží cvičení, které rozvíjejí a zlepšují kvalitu vaší rychlosti. Některé součásti cross-školení vám může pomoci, ale zároveň diverzifikovat tréninkový plán. Například nedávné studie ukazují, že některé cross trénink může být nahrazeno na kole, a to je téměř triatlon. ;)

takže poslední výzkum V HIIT (vysoká intenzita intervalový trénink), ukázala, že aby se vám rychleji běžec mohou nejen Zvláštní běh trénink zaměřený na zlepšení rychlosti, ale jízda na kole nebo práce na rotopedů.

Dokonce i když nejste velmi rád motorky a najít je nudné, tato možnost je stojí za to vyzkoušet. Jen 15 minut právo trénink kolo bude stačit. Není nutné sedět celé hodiny na simulátoru, stejně jako cyklisté a triatlonistů.

Výzkum podílí 32 dálkových běžců, kteří provozují alespoň 25 mil (40 km) týdně. Po dobu 2 týdnů museli projít speciálně připraveného programu vysoce intenzivní intervalový trénink na rotopedu.

Běžci byly testovány na 3 km na běžícím pásu, který definoval své hlavní kvalitu chodu. Pak na základě těchto údajů bylo rozděleno do čtyř skupin: tři skupiny se podíleli na rotopedy kromě standardní trénink a sportovci ze čtvrtého, kontrolu, jen pokračuje ve své angažovanosti v jejich obvyklém rozvrhu bez přidání jízdních kol. Po skončení dvoutýdenní kontrolním testem cvičení bylo provedeno opět na běžícím pásu ve vzdálenosti 3 km.

Výcvik se skládala ze šesti sezeních. Každý účastník dokončilo 10-sekundových intervalech na svých možnostech extrémních (tak pedálu rychle, jak je to možné), ale v každé skupině se měnila při odpočinku mezi 10 sekundy přístupy. volný čas pohyboval v rozmezí od 30-80 sekund až dvou minut po každém kole.

Výsledky ukázaly, že nejlepší způsob, jak zvýšit rychlost chodu vliv vysoké intenzitě intervalový trénink s krátkými odpočinku.

Skupiny, které jsou odpočívají dvě minuty nebo 80 sekund, ukázaly malou změnu jízdních vlastností rychlosti. Kontrolní skupina, ve kterých odborná příprava nebyla zahrnuta cyklistické intervaly oproti stejnému období nevykazovaly žádné změny v rychlosti běhu. Skupina, která také 30 sekund doby odpočinku, ukázala zlepšení v průměru o 3% (25 sekund) v jeho posledním testu na běžícím pásu, 3 km.

Kromě zlepšení charakteristik kříže skupinou v 30-ti sekundových intervalech mezi odpočinku, vědci upozorňují, zvýšený růst na puls. Krátká doba na odpočinek nedává řidičům úplné uzdravení a snížení srdeční frekvence nahoru více či méně nízká, ale to také pro každý následující interval kola simulátoru Další komplikované. Svaly byly nuceny rychle adaptovat více zvýšeným zatížením. Výsledkem je, že tato výhoda je ovlivněn nejen na kole, ale také na rychlosti jízdy závěrečného testu na běžícím pásu.

Vědci doporučují použití tohoto 15-ti minut tréninku interval kola jako cross-školení, aby ke změně zatížení na nohou, a tak nejen zvýšení rychlosti, ale také nedošlo ke zranění. Také to může být použit k udržení chodu tvar, zatímco zotavuje ze zranění.

Toto cvičení, včetně zahřátí a vychladnutí, zabere pouze 15 minut. Dvakrát týdně by měla být dostačující.

(via)