Jak jsem se rozběhl 40 let a 4 roky později běžel půlmaraton bez zranění

V říjnu 2012 jsem se překonat jejich prvních pět kilometrů ao čtyři roky později jsem běžel půlmaraton za 2 hodiny 17 minut, zatímco nikdy přesunut o píď. Je to vynikající výsledek, který jsem ani nepočítají.

Vzpomínám si, že první jog kolem postele byla skličující úkol pro mě, a vzpomínám si, jak rád, když se mu podařilo zvládnout své první 10 kilometrů.

Na Layfhakere již vydal tři poznámky pro začátečníky v závodě, ve kterém budu mluvit podrobně, proč jsem běžel:

• Jak se rozběhnou za posledních 40 let a první běh 5 km za 2 měsíce.
• Přípravy na moskevské maratonu, nebo jak běžet asi 10 kilometrů na 42: tipy od začátečníka.
• Jak spustit 10 km za méně než hodinu, i když vám '43.

Běh se stala součástí mého života v dobrém slova smyslu obrátil do rutiny, který dává potěšení a nezabere mnoho času. Teď jsem běžet v průměru o 10 kilometrů za týden, i když v posledním měsíci, v rámci přípravy na půlmaratonu běžel 100 kilometrů.

Tento článek - myšlenky milenců, kteří si stále pamatuje, který nemohl spustit. Doufám, že moje zkušenosti budou podporovat sedí u počítače vstát a jít ven. Na půlmaratonu jsem viděl slepého běžec, který poslal lidé pobíhají. Pila běžce se štítkem „Rakovina - není důvod, aby spuštění“ po třetím chemie. Věřte mi, nemáte žádné výmluvy neběží.

Bohužel závod nebyl mi dal zvláštní důvěru a herkulovský vytrvalost. Možná jsem byl příliš pozdě začít, a tyto vlastnosti jsou více obtížné změnit nebo rozvinout.

Důvody, které Běžím

Osobně za sebe, formuloval jsem několik důvodů, proč jsem se pokračovat v jízdě:

• I kompenzovat sedavý způsob života;
• Snažím se prodlouží jeho životnost o dalších 5-7 let. Vzhledem k útěku Cítím se lépe a vypadat mladší než jejich vrstevníci;
• odkládá do okamžiku, kdy moje dcera muset přemýšlet o své zdraví více než jeho vlastní podnikání;
• Snažím se žít až do jakékoliv revoluci v medicíně, například, až do okamžiku, kdy se začnou pěstovat orgány nebo vynalézt lék na rakovinu.

Běží mi nedal osvícení. Moje pokusy o založení podniku nebyly úspěšné. A pokud se dostanete nějak ovlivněn mozek, alespoň nezhorší to, že budete souhlasit s tím, taky dojít. Jsem nemocný méně než dříve. Lehká ocel je mnohem lepší práci: Mohu zadržte dech po dobu čtyř minut.

Ve čtyřech letech tréninku, nechápal jsem, proč se někdy jsem kladivem svaly na prvním kilometru běhu. Člověk se musí rozhodnout - pro zastavení cvičení nebo pokračovat v jízdě. Ale obvykle se koná na 3-4 km. Nezáleží na warm-up nebo počasí, nebo to, co jsem jedla nebo VYPILI před tréninkem. Alespoň jsem nebyl schopen navázat vztah. Kromě toho jsem ještě přišel na práh anaerobní metabolismus, pravděpodobně proto, že nemám ještě potřebovat.

Jak jsem se připravovala na půlmaratonu

1. Dýchání při běhu jen pusu na „dech třech krocích - výdech tři kroky“

Tento rytmus pro mě osobně je výhodné proto, že zrychlení se zvýší, a množství kyslíku vstupující do plic. K dispozici je také přívod vzduchu. Někdy v extrémních stresů Obracím se na okruhu, „2 + 2“. V případě velmi obtížné, pak jsem dýchat a ven na každém kroku, ale v tomto režimu, kyslík je dodáván více než potřebujete, takže si nemyslím, radí, aby se ji používat.

2. Běžel jen „špička“

Z toho, co styl dáváte přednost spustit ( „špička“ a „patu“) závisí případné změny nohou. Nevěděl jsem o tom a nikdy neviděl zmínku o takové účinky. Ale cítil jsem je sám. padl i plochý s podélnou rozsahu III I. Také opraveny křížové ploché nohy v důsledku trénovat svaly a vazy doraz. Samozřejmě, že ne stéká pod nohou propadá, ale má stezka stala rozeznatelné stopy lidské nohy.

Kromě toho, běh napomáhá správnému valgus deformity palce. I již vyjádřily stupeň, při které se palec tlačí na indexu. U lidí, to je nazýváno „kost“ v kloubu palce. Za čtyři roky po sobě na pravou nohu palcem on se vzdálil od indexu, ale zmizel „jámu.“ Na levé straně je trochu pomalejší proces. Kvůli objektivity je mi dovolte poznamenat, že jsem viděl v šatně na běžce hodně zakřivených prstů. Zdá se, že ne všechny běžící pomůže.

Když už mluvíme o kloubů. Pokud je vaše váha je normální a spuštění „prst“, je to v pořádku s kolena se nestane. Zejména při pomalém pokroku. K poškození kolena, že je třeba připravit za rok od nuly a spustit půlmaratón „na paty“ s výchozí hmotností pod 100 kg. Jsem si jistý, že jsi to nebude.

3. Zaplatil jsem pozornost intervalového tréninku

Po nich, a to i po uplynutí jednoho znatelného pokroku v oblasti rychlosti a vzdálenosti. Měl jsem štěstí. Někdy jsem běžet s mojí dcerou, a někdy organizují fartlek. Kromě toho je dobře běžet po schodech břemen atypické svaly a posiluje vazy. Kopec jsem spustit pouze na patě s roll-to-toe. Dobrá rada pro čtení půlmaratón - běh do kopce by mělo být časté kroky. Zkombinovat s run „podpatku“, mám dovolenou pro nohy při lezení na mostě během závodu.

Když jsem zvýšil vzdálenost za běhu na 30-40%, pak se střídala běh s krokem: v pravidelných intervalech, takže 60 kroků. Tak jsem se překonala pět a pak 18 kilometrů. Trvat vzdálenost, byl jsem schopen běžet po dobu tří týdnů před půlmaratonu. Teprve poté, co jsem se rozhodl přihlásit. Nejsem rukojmí tréninkového plánu. Pokud nemám čas na hodinách tréninku běhám dva kilometry za 10 minut, což dává dostatečný tréninkový efekt.

4. Utekl bez energie, ale s sacharidů zatížením

Týden před startem jsem měl sacharidů nakládku a začal brát multivitamin a sibiřský ženšen tablety. Při přípravě kloubů a vazů podporujících přísady z sportpitaniya. Tekuté doplňky mi líbila víc než banda prášky.

Jak jsem běžel půlmaraton

Závod Strategie byla jednoduchá - až do konce, to jest, aby splňovaly 3 hodiny 10 minut. Taktiky ještě jednodušší - běžet 10 kilometrů bez zastavení, a pak se podívejte na pohodu. Na trati všechno bylo mnohem snazší a zábavnější.

Tam bylo hodně diváků, skvělé počasí a moře hudby - to bylo také hudební půlmaraton! adrenalin úroveň byla tak vysoká, že před začátkem impulsu stoupla na 90 ° C. Běžel jsem 10 kilometrů klidně setkání běží směrem dobrého člověka, které dodávají sílu. 15 kilometrů si uvědomil, že je vše v pořádku, není touha zastavit. běžel jsem 18 kilometrů za 1 hodinu a 50 minut. Poté jsem byl schopen uklidnit, neboť osobní rekord již bylo dodáno. Pak jsem ještě zrychlil.

Po dojezdu pocity jsem mohl spustit další 3-5 kilometrů. Cílem nastavit před dvěma lety, bylo dosaženo bez traumat a přetížení.

Nechtěl jsem psát o smutných věcech, ale v poslední době se dozvěděl, že závod je mrtvý muž 29 let. Podle předběžných informací, rozbil krevní sraženinu. Proto Vlak opatrný a návštěvy u lékaře, zvláště pokud jste starší 30 let.

Nyní, poté, co si uvědomil, kolik času a energie bylo vynaloženo na tréninku, jsem si jist, že bez trenéra a lékaře v mém věku vyrovnat se s tímto úkolem není možné. Ujistěte se, aby se funkční diagnostiky a sledovat stav srdce.

Abychom parafrázovali Boris Grebenščikov: „Neřekl bych, že vím, kam běžím ...“. Osobně jsem nyní proces. Následující články budu psát o maratonu. Nebo nebude.

Hodně štěstí všem a sportovní vítězství!