Andrew Ehrlich: „Jak jsem ztratil 20 kg a znovu se naučili, jak uvázat tkaničky“
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Andrew Erlich
Podnikatel. Majitel konstrukční kancelář VINTAGE garáž.
Jsem 30 let. Jsem krásná, štíhlá, rozovoschoky chlapec. Hmotnost 125 kg. Na schodech se však obtížné stoupání. Břicho visí na nohy. Toužíte-li sedět na židli, nohy znecitlivění. Manželka utrpení a spí se špunty do uší: chrápání nemožné stojí za to. A já bych zapomněl, že dobrý spánek. Ale já vydatné. Zachovat. Někdy jsem nosit korzet. V práci - úspěch. Všichni mají rádi. Žena - krása. Auto je dobré, že byt má vlastní. No, co ještě chcete? A pak - prásk! Tkaničky nemohou svázat!
Jak to všechno začalo
1979. Narodil jsem se a začal jsem se intenzivně vykrmen. Čas byl, že. Všechno nejlepší - na děti. Bun kalorie jogurt láhev. Pak devadesátých let. Snikers, pivo, džusy z prášků. Jako většina dětí 70-80, vyrostl jsem na amerických filmů a ve skutečnosti se stejným snem. představy o úspěšný život bílý límeček - je to drahé cigarety, pivo s kolegy každý den, brandy a whisky pátek. O kebab a hamburgery nemají nic říkat: to se stalo rituálem.
V důsledku toho... v roce 2009, a nemohu zavázat tkaničky. Nemůžu, to je vše! Bent - téměř ztratil vědomí. Tak jsem si uvědomil, že je čas skončit s takovým životem. Dost!
Chcete říct, že jsem se snažil zhubnout, než je nemluvě. Snažil jsem se. Mnohokrát. A já hlady. A tablety čaje pil, dokud si uvědomil, že pracují jako projímadlo. Knihy číst tucet. Dokonce klystýr set, odpusť mi, Pane. Nic nepomáhalo.
Ale v určitém okamžiku jsem si uvědomil, že zřejmě problém není ve stravě. Je tu něco, co dělám špatně. No a pak jsem se konečně rozhodl: nesmíme sedět na dietu a životní styl změny.
Proč jsem hodně pít, jíst mastné a smažené? Proč jsem jíst v noci? Nenašel jsem odpověď. Ale věděl jsem, co jsem chtěl. Být zdravý a krásný - tentokrát. Žít dlouho a stala se příkladem pro své děti, vnoučata a pravnoučata - to je dva. A konečně na vlastní pěst, bez ztráty vědomí svázat tkaničky. A rozhodl jsem: Budu tenký, Vysoký a štíhlý, je to ještě lepší a modrooká blondýnka, ale o tom později.
Takže jsem začala hubnout
Jsem si uvědomil, v první řadě, že největší problémy vytváříme sami. Nejsilnější je mým nepřítelem - byl jsem to já. A nejzajímavější je, že náš způsob života, naše zvyky a naše touhy určují náš stát. Naprogramovaný nás.
Přestal jsem kouřit. Právě takhle. V jednom dni. Musel jsem se vzdát kouření společnost. Pak tam byl problém s alkoholem. A musel omezit svou spotřebu. Pak když jsem poprvé navštívil posilovnu. Předtím jsem byl v něm uvedeny tři roky. Zdá se mi, můj manažer v tělocvičně byl velmi překvapen, když mě uviděl. Snad ani počítat. Jen si představte, jak mnoho lidí, jako jsem já:, kteří si koupili lístek, ale nikdy jsem navštívil posilovnu. V podstatě jsem šlapal na kole. Někde hodinu denně. Udělal jsem, že je těžké, šest dní v týdnu. Kontroloval jsem všechny série v této době.
Také musel provést změny ve stravě. Povinné snídaně, večeře nejpozději šest večer. A co je nejdůležitější - bylo nutné změnit režim. Kdysi jsem se do práce Vstávám do práce, protože šla velmi pozdě. Typicky, jako pozdní a velmi těsný večeři. V důsledku toho se ráno probudit ospalý a non-půst. Teď chápu, že tělo potřebuje odpočívat v noci. A žaludek není výjimkou. A pak pro mě to bylo jako zjevení.
S velkými obtížemi, za první měsíc jsem ztratil 10 kilo. To byl úspěch. Byl jsem šťastný jako dítě. Toto oznámení mou rodinu. V práci jsem se stal hrdinou. O radu: „Jak se máš“, „Co mám dělat?“ „Možná, že pivo s křídly? Ve stejné době, a řekni mi to. "
Pak jsem si všiml velmi zajímavý fakt: Začal jsem se znovu naučit chuť výrobků. Jablka se staly sladké, není kyselá, maso - lahodný a bez kečupu. Ale brokolice je také možné jíst. Ve večerních hodinách už jsem byl vyčerpaný v souvislosti s počátkem vzestupu. To mě zachránil od noční pití řádění s kolegy. Většina pozvání jsem odmítl kvůli únavě. Vůle nemá nic společného s tím.
V průběhu příštích osmi měsíců, začal jsem krmení. Jedl jsem všechno stejné jídlo, jen se táhla do šesti recepcích. Například v oběd - jen polévku a salát, a ve čtyři hodiny odpoledne mají hlavní chod. Odstranil jsem všechen cukr.
V prvních osmi měsících roku mojí váhou jsem se přiblížil výši 89 kilogramů. Měli několikrát převlékla. Opravdu jsem omládl. Z nevýhody: Začal jsem se před mrazem. S tukem je pryč, a svalové hmoty. Nelíbilo se mi sám. Tlak klesl. To bylo později vysvětloval, k lékaři, je to způsobeno tím, že tělo je zvyklý na čerpání větší objem krve.
Narušení a vhled
Váha 89 kg zůstala asi rok. Uvolnil jsem se. Sport opustil na vedlejší koleji. Téměř správně uspořádán jídlo a mladý organismus, pravděpodobně více podporují mě na chvíli. A pak tam byl svátek ...
Líbí se mi praskla. U některých čtyř měsíců jsem dodal 20 kilo. Bylo to brutální. Jedl jsem, jako kdyby byl hlad navždy. Bylo to rozostření. Opět platí, že nový šatník a jsem na pokraji deprese. A pak jsem konečně pochopil význam výrazu „Jsme to, co jíme.“ Nemůžete léčit proces hubnutí proces léčby. Buď jsi chytrý nebo krásné - se rozhodnete. Je to jako zjevení.
Jídlo - je to jen palivo. A tím vyšší kvalita bude palivo, tím déle bude sloužit vám váš motor.
Kromě toho je škoda děláme pro sebe alkohol, To není důvodem k radosti, že jsme údajně získat výsledek jeho použití.
No, tak to je to, co se stalo. Vzal jsem si pro sebe nakonec. Nikdo však nevěřil mi. A byl jediný člověk, kterého jsem mohla věřit. A kdo jsem viděl ve mně jiskru, že spálil v mých očích. Tento muž - já. Když nemůžu to udělat tak, jak chci být, nikdo pro mě není.
Tak jsem změnil svůj postoj k problematice nadváhy. Nejsem zhubnout. Jen jsem žít teď jinak. Můj ráno začíná v pět hodin. I když jsem se připravoval snídani, nemám čas číst knihu. Sedm hodin ráno jsem byl v posilovně. Chodím spát v devět hodin večer. Moje děti se začal dívat na mě, a nyní také trénoval. Mám spoustu volného času, trávím ho se svou rodinou. Dilema, kam jít a co jíst, ne: zvolíme street sport nebo sportovní kluby.
V současné době má hmotnost 105 kg. A mohu říci, že to je můj pohodlná váha, nemám chrápat a mohu svázat sám tkaničky!
pravidla
Asi se ptáte, jak to mám udělat? Dám ti pět pravidel, které mi pomáhají v mém životě.
1. běžný
Z organizování svůj den, závisí téměř vše: jak pracujete a jak si odpočinout. Znát vaše rezervy a příležitosti.
Pro mě, jak se ukázalo, že nejlepší čas začátku dne - to je pět hodin ráno. Proč pět? Velmi jednoduchý: je přímo spojena se sportem. Musím se připravit snídani a jíst alespoň půl hodiny s výkonem. A protože tréninku jsem začal v sedmi letech, pak je zde žádné možnosti. Mám dvě hodiny volného času, a trávím ho četl.
Četl jsem v dopoledních hodinách. Rozhodl jsem se číst dvě knihy za měsíc. A teď jsem trénovat nejen tělo, ale i mozek. Ve večerních hodinách jsem se unaví, a ne vždy mají čas. V dopoledních hodinách, vím, že můžu číst, zatímco celé město spí a když jsem vařit snídani.
All duševní práci dělám v dopoledních hodinách. Celá rutina nechám v druhé polovině roku. I jmenuje setkání a dohodnout se na nich těsně před obědem, protože vím, že poté, co jsem již nebyl schopen produktivně přemýšlet.
Spánku jsem si lehl v devět hodin večer do spánku trvala ne méně než sedm a půl hodiny. Jsem si jistý, snít - jedná se o velmi mocný nástroj a měl by být používán na maximum.
2. jídlo
Jak jsem již řekl dříve, jsem zorganizoval šest jídel. Nejím smažené. Díky akvizici parníků a vaření Multivarki již příčinou potíží. Nejím příliš tučné maso. Téměř nemají pít mléko a cukr, mouka výrobky zcela vyloučit. Vše, co souvisí s sacharidů - v první polovině dne. Všiml jsem si, že síla malých dětí je organizován v souladu s touto zásadou. Tak proč musím něco změnit v dospělosti?
takže:
- 5:30. Lehká snídaně. Ořechy nebo trochu kaše na vodě.
- 9:00. primární snídaně. Omeleta a salát.
- 10:30. Ovoce.
- 12:30. Oběd. Zeleninová polévka plus masa nebo drůbeže se zeleninou. Vše, co přichází na maso, vždy dobře uvařené a nasekané. Budeš milovat svého žaludku a pomoci mu. Pokud si nechcete řezat maso, pak pečlivě žvýkat.
- 16:00. Odpolední čaj. To může být rostlinný kastrol, pečená jablka, salát.
- 18:00. Večeře. Ryby a dušená zelenina.
Ujistěte se, že pít více vody. Ať je to pravidlo, vypít sklenici vody - nejlépe ohřát - před každým jídlem.
I velmi zřídka jíst ve venkovních restaurací či kaváren. Dospěl jsem k závěru, že nemohou nabídnout mi jídlo, které jsem potřeboval. Nakonec jsem začal používat více zelenina. vařím doma, a snaží se přijímat potravu termosky. Zpočátku to bylo těžké, ale já jsem si na to zvykl. Zejména způsob, jakým jsem vařit, ani restaurace nemohl vařit.
Navzdory tomu, že moje strava může zdát velmi složité, ujišťuji vás, že není. Nejsem posedlý dietu a jíst kousek dortu bezpečně na jeho narozeniny.
Hlavní věc - ne zplodin nepostradatelnou součástí každodenní stravy, a ne držet odpadky v chladničce.
3. sport
Pětkrát týdně sedm až osm ráno. Obecně platí, že se snaží zajistit, aby vaše příprava netrvá déle než 40 minut. Že stačí, aby zhubnout a udržet fit. po výcvik nemáte zamíchat, měli byste snadno vyletět z místnosti, protože stále máte celý den do práce. Vrtačku nebo plavat dva kilometry opustí výstup.
Věřte mi, 40 minut denně na určité svalové skupiny je dostačující. A ujistěte se, odpočívat. Přestávky. Hlavní věc - aby se tvar a vždy důvěru ve své schopnosti.
4. pohodlná váha
pohodlná váha - to je velmi zábavné věc. Skutečnost, že 50 kilogramů může vypadat jinak. Z tohoto důvodu, nedívejte se na stupnici. Nemám aspirovat na referenční hmotnosti, jak je v knize. On je na každého.
Je lepší věnovat pozornost tomu, dušnost, pokud jste měli předtím. Na oblečení velikosti. Zdravotní stav. Mood. Dávejte pozor na sebe.
5. Milovat sami sebe a své blízké
Trávit více času se svými dětmi, manželé, manželky a rodiče. V první řadě musíte být zdravý.
Jsem dlouho nemohl přijít na to, jak trávit čas se svými dětmi v jejich prospěch z nich, a zdraví. Mnoho rodičů koupit off dítěte, nebo vzít své děti napospas učitelů, lektorů, televizory, telefony a tablety. Nechť ho a má v moderním světě, ale nechtěl jsem, aby se s ním. A to je to, co jsem přišel.
Každý víkend na jaře, v létě a počátkem podzimu, pojedeme s celou rodinou na Jízdní kola. Přímo v centru města. Přípravu jídla, dal ho do termosky potravin - a dopředu. Mám tři nádherné děti, a oni jsou velmi nadšeni z našeho putování. Vsázka živostí a fyzické aktivity přes střechu. Kromě toho jsme se vydat na prohlídku památek.
Poté, co žil 36 let v Moskvě, byl jsem překvapen, aby si uvědomili, že neznají své město. Zároveň na dovolené jsem vždy těšit památek. Tak proč nezačít s jeho rodném městě, a neměl kombinovat prohlídka s relaxací a sportem?
To je jen jedna z lekcí. Také jsme trénovat na ulici, hrát fotbal a tenis a obecně dělat vše, co je dobré pro tělo i duši. A tohle je můj největší úspěch. Moje rodina mi dodává energii a inspiraci.
Já vím, že můj příklad ukazuje, je, že pokud chcete něco, být jisti, že dostanete všechno, co máte.
závěr
Toto není konec dějin, je jen začátek. Připravte se na pozitivní změny ve vašem těle a well-being. Nebude to jednoduché, ale velmi zábavné. Budete znovu objevit sebe a své schopnosti. Možná, že někdo můj příběh a moje rada by byla užitečná. Doufám, že můj příklad vám pomůže podívat se na sebe z druhé strany a věřit v sebe.
Ujistěte se, že to zvládneš. Mohl bych!